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• Schritte
• Warnung

Wir haben alle Essattacken gehabt, sei es, weil wir gelangweilt, hungrig oder sogar traurig sind. Dies ist eine natürliche menschliche Reaktion. Nach Essattacken fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, ängstlich, depressiv oder haben ein mangelndes Selbstwertgefühl. Viele Menschen haben dies irgendwann in ihrem Leben getan; Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie sind sind nicht muss der einzige sein, der sich dem stellt. Anstatt sich selbst zu quälen, denken Sie daran, dass es Möglichkeiten gibt, mit dem Essen fertig zu werden, und dass Sie die gleiche Situation in Zukunft wahrnehmen und verhindern können. .

Schritte

Methode 1 von 4: Führen Sie diese Schritte nach dem Essattacke aus

1. 

   Seien Sie sich der Symptome von Essattacken bewusst. Die National Institutes of Health definieren Essattacken als: „eine Essstörung, bei der eine Person häufig ungewöhnlich große Mengen an Nahrung zu sich nimmt. Während dieses Prozesses wird die Person auch einen Kontrollverlust verspüren und nicht in der Lage sein, mit dem Essen aufzuhören. " Die diagnostischen und statistischen Richtlinien V (DSM-5) besagen, dass dieses Verhalten mindestens einmal pro Woche für 3 Monate auftreten muss, um als Essstörung zu gelten. Überprüfen Sie, ob eines oder mehrere der folgenden Symptome vorliegen:
   • Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig große Mengen.
   • Iss, wenn du keinen Hunger hast.
   • Es ist unmöglich, mit dem Essen aufzuhören, selbst wenn die Person selbst keinen Hunger hat.
   • Iss alleine oder verstecke dein Essen und deine Menge vor anderen.
   • Gefühle von Scham, Ekel, Depression oder Schuld nach dem Essen.
   • Binge-Eating beinhaltet nicht unbedingt das Verhalten von „Erbrechen“ (das Sie zum Erbrechen zwingt).

2. 

   
   
   Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen übermäßigem Essen und Depression. Klinische Depressionen sind mit Essattacken verbunden. Tatsächlich profitieren Menschen mit übermäßigen Essenssymptomen von der Beurteilung der Depression, da beide eng miteinander verbunden sind.
   • Obwohl Essattacken bei Frauen häufiger auftreten als bei Männern, können beide Geschlechter als Reaktion auf Depressionen und Stress ein Muster des übermäßigen Essens entwickeln. Frauen leiden häufig im Teenageralter an einer Essstörung, während Männer erst im Erwachsenenalter Symptome bemerken.

3. 

   
   
   Kennen Sie den Zusammenhang zwischen Essattacken und Körperbild. Das Körperbild zeigt, wie Sie sich selbst sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, und wie Sie sich in Bezug auf Größe, Form und Größe Ihres Körpers fühlen. Das Körperbild beinhaltet, wie Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen fühlen und ob Sie sich in Bezug auf Ihren Körper unwohl oder wohl fühlen. Laut der Nationalen Vereinigung für Essstörungen entwickeln „Menschen mit einem negativen Körperbild häufiger eine Essstörung und leiden häufig unter Depressionen, Einsamkeit, geringem Selbstwertgefühl, und besessen von Gewichtsverlust “. Werbung

Methode 3 von 4: Umgang mit Emotionen

1. 

   
   
   Erstellen Sie eine Support-Gruppe. Binge-Eating wird wie viele andere Störungen durch starke und schmerzhafte Emotionen verursacht. Wenn Sie anfangen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, werden diese Gefühle auftreten und Sie werden sich zuerst verwirrt fühlen.Um damit fertig zu werden, finden Sie jemanden, der Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen kann, Ihre Emotionen zu verwalten.
   • Dies können Angehörige der Gesundheitsberufe, Ernährungswissenschaftler, Berater und Nicht-Zerstörer sein, eine Selbsthilfegruppe von Menschen, die mit demselben Problem konfrontiert sind, und Angehörige, mit denen Sie zusammen sind Vertrauen und Vertrauen.

2. 

   Nehmen Sie an einer Beratung mit einem lizenzierten Spezialisten teil. Sie sollten einen Berater oder Therapeuten aufsuchen, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Befolgen Sie die Anweisungen, um die richtige Support-Gruppe für Ihre Anforderungen zu finden.

3. 

   Trennen Sie sich von einer missbräuchlichen Situation oder Umgebung. Wenn möglich, trennen Sie sich von Situationen oder Umgebungen, die für Sie emotional und physisch schädlich sind. Häusliche Gewalt, sexueller Missbrauch und körperlicher Missbrauch verursachen Essattacken. Möglicherweise benötigen Sie Strafverfolgungs- und Sozialdienste, um aus einer gefährlichen Situation herauszukommen.

4. 

   Geb nicht auf. Wenn Sie versagen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Auch wenn Sie zu viel essen, denken Sie daran, dass Sie anfangen, mit der Störung umzugehen, wenn Sie sich Ihrer Essattacken bewusst werden und wenn Sie auf Essen verzichten. Wenn Sie Ihre Umgebung sofort ändern, um Ihren Geist und Ihre Emotionen zu klären und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, bewegen Sie sich vorwärts. Du bist nicht allein und es gibt jede Menge Hilfe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Fehler sehen. Dies ist Teil der Bewältigung und des Fortschritts. Werbung

Methode 4 von 4: Verhindern Sie Essattacken

1. 

   Befolgen Sie einen Speiseplan. Sie können Essattacken verhindern, indem Sie planen und Unterstützung erhalten. Befolgen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan zwischen Protein-, Kohlenhydrat-, Zucker- und Salzaufnahme. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aufgrund Ihres Verlangens zu viel essen müssen, sobald diese Elemente im Gleichgewicht sind.
   • Ein registrierter Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Sie gesund beraten.

2. 

   Halten Sie gesunde Snacks bereit. Sie sollten sich mit gesunden Snacks wie Erbsen (es sei denn, Sie haben eine Allergie), Popcorn, Obst der Saison und Joghurt eindecken. Sie sollten sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen.

3. 

   Trink viel Wasse r. Wenn Sie viel gefiltertes Wasser trinken, werden Giftstoffe und überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt. Dehydration kann mit Hunger verwechselt werden und zu übermäßigem Essen führen. Sie sollten versuchen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie eine Frau sind, oder 3 Liter, wenn Sie ein Mann sind.

4. 

   Halten Sie sich von Junk Food und verarbeiteten Lebensmitteln fern. Sie müssen sich von allen Fastfoods fernhalten, die reich an Fett oder Zucker sind und verarbeitet werden. Sie sind eine Quelle für Appetitbrennstoff und lösen Essattacken aus.

5. 

   Lösen Sie alle medizinischen Probleme. Wenn Sie an einer akuten oder chronischen Erkrankung wie Diabetes, Bluthochdruck, Infektionen oder anderen Problemen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie anfangen, sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, fällt es Ihnen leichter, sich an Ihren Wiederherstellungsplan zu halten.

6. 

   Hilfe bekommen. Bauen Sie ein gutes Netzwerk von Freunden aus Freunden und Familie auf. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen können, Ihr bester Freund zu sein, Ihnen zu helfen, wenn Sie den Drang verspüren, zu viel zu essen, indem Sie da sind, um darüber zu sprechen, und Ihnen zu helfen, mit Ihren negativen Gefühlen umzugehen. Pole.

7. 

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie sich, wie Sie jedes Mal, wenn Sie zu viel essen, erleben. Das Erkennen Ihrer Emotionen ist der Schlüssel zur Überwindung der Auslöser, die sie auslösen. Wenn nicht, werden Sie weiterhin negative Emotionen mit der Erleichterung verbinden, die das Essen bietet, und dadurch zu viel essen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren.
   • Achten Sie auf den Moment, in dem Sie das Gefühl haben, mit Essattacken zu beginnen. Schreiben Sie in einem Tagebuch auf, wie Sie sich damals gefühlt haben, welche Lebensmittel Sie gegessen haben und ob Sie trainiert haben. Versuchen Sie zu verfolgen, warum Sie zu viel essen möchten. Liegt es daran, dass Ihr Körper einen Proteinmangel hat? Oder haben Sie sich gerade mit jemand anderem gestritten? Das Aufzeichnen Ihrer Gefühle hilft Ihnen dabei, mögliche Auslöser zu identifizieren.
   • Notieren Sie ein Ziel, das Sie erreicht haben, egal wie groß oder klein. Diese Aktion hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte bei der Wiederherstellung zu realisieren.

8. 

   Ziele setzen. Planen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, wenn Sie Essattacken verspüren. Schreiben Sie Ihre Motivation auf, nicht zu viel zu essen, veröffentlichen Sie Erinnerungen in Ihrer Umgebung, um sich zu ermutigen, in Maßen zu essen, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen oder Gewicht zu halten. Diese Maßnahmen helfen Ihnen nicht nur, nicht mehr über die Situation nachzudenken, sondern vermeiden auch, in Zukunft zu viel zu essen, und geben Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
   • Setzen Sie sich ein einfach zu verwaltendes Ziel und versuchen Sie, Schritte zu unternehmen, um es zu erreichen. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich möchte aufhören zu essen, wenn ich voll bin." Teilen Sie dies in handlichere Teile auf: "Ich esse eine Mahlzeit pro Tag, in der ich nur esse, wenn ich hungrig bin, und höre auf, wenn ich voll bin." Dies ist ein erreichbares Ziel, auf das Sie aufbauen können, sobald Sie es erreicht haben.
   • Entscheiden Sie, wie oft Sie Ihr Ziel vernünftigerweise erreichen können. Einige Anfänger werden wahrscheinlich versuchen, ihre Ziele jeden Tag zu erreichen, während andere auf die Woche oder den Monat abzielen.
   • Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Fortschritte bei der Zielerreichung zu verfolgen.
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Warnung

• Der Versuch, Erbrechen auszulösen, ist eine übliche kraftauslösende Technik, die nach übermäßigem Essen und Trinken angewendet wird. Häufiges Erbrechen kann zu metabolischer Alkalose führen, einem Ungleichgewicht der Säure / Base-Spiegel des Körpers. Die Auswirkungen der metabolischen Alkalose reichen von einer Verlangsamung der Atmung (einschließlich Apnoe, Schlafapnoe), Reizbarkeit bis hin zu unregelmäßigem Herzschlag und Krämpfen, Koma.
• Wenn Sie sich zum Erbrechen zwingen, erodieren Magensäuren langsam den Zahnschmelz, was zu Vergilbung und einigen ungewöhnlichen Hohlräumen führt.