Wie man schnell Fieber loswird (mit Foto) - Tipps

Video: Wie man schneller auf flacher Strecke fährt

Inhalt

Schritte
Was du brauchst

Ein Fieber tritt auf, wenn die Körpertemperatur über 38 Grad Celsius steigt. Ein Fieber tritt auf, wenn der Körper Infektionen, Krankheiten und Krankheiten abwehrt und oft hilfreich ist. Während es üblich ist, Fieber zu Hause zu reduzieren, sollten Sie besonders bei Kindern auf Fiebersymptome achten, da Kinder aufgrund der erhöhten Körpertemperatur häufig einem erhöhten Risiko für Krämpfe ausgesetzt sind. Wenn Sie oder Ihr Kind Fieber haben, können Sie das Fieber auf folgende Weise schnell reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 5: Umgang mit Fieber

Verwenden Sie rezeptfreie Fiebersenker, um das durch Erkältung oder Grippe verursachte Fieber zu reduzieren. Die Einnahme eines rezeptfreien Arzneimittels ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, um Fieber loszuwerden. Wenn das Fieber durch eine Virusinfektion verursacht wird, kann es schwierig sein, es zu behandeln. Das Virus lebt in den Körperzellen und vermehrt sich schnell. Sie sprechen nicht auf Antibiotika an. Sie können jedoch weiterhin Medikamente einnehmen, um die Fieberreaktion Ihres Körpers zu kontrollieren, unabhängig von der Ursache.
- Versuchen Sie Paracetamol (Tylenol) oder Aspirin, um Fieber zu reduzieren. Beachten Sie die Verwendung gemäß den Anweisungen auf der Packung und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.
- Geben Sie Kindern kein Aspirin, da Aspirin das Reye-Syndrom verursachen kann, wenn das Kind mit dem Virus infiziert ist. Paracetamol ist eine sicherere Option. Suchen Sie nach einer "Baby" -Formel und nehmen Sie sie wie angegeben ein.
Versuchen Sie ein Bad mit warmem Wasser. Duschen oder in ein warmes Bad einweichen kann auch dazu beitragen, Fieber schneller zu reduzieren. Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser oder stellen Sie die Dusche so lange ein, bis das Wasser warm genug ist. Zum Abkühlen 10-15 Minuten in einer Badewanne oder Dusche einweichen.
- Duschen Sie nicht mit kaltem Wasser und stellen Sie kein Eis in das Bad, um Fieber zu reduzieren. Sie müssen warmes Wasser verwenden, um das Fieber zu senken, damit es ruhig ist.
Wasser trinken. Fieber kann Sie dehydrieren und schlimmer machen. Sie müssen darauf achten, viel Wasser zu trinken, damit der Körper Fieber bekämpft und hydratisiert bleibt.
- Kinder müssen möglicherweise auch Elektrolyte wie einen Pedialyten trinken, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, bevor Sie das Wasser verwenden, um festzustellen, ob dies erforderlich ist.
Nehmen Sie eine Ergänzung, um die Immunität zu stärken. Nahrungsergänzungsmittel können den Ernährungsbedarf ergänzen und dem Körper helfen, die Ursache von Fieber zu bekämpfen. Ein Multivitamin bekämpft Fieber nicht direkt, aber es stärkt den Körper, um genau das zu tun.
- Nehmen Sie ein Multivitamin mit den Vitaminen A, C, E und B, Magnesium, Kalzium, Zink und Selen.
- Nehmen Sie 1-2 Kapseln oder einen Teelöffel Fischöl pro Tag zur Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren.
- Eine probiotische Ergänzung oder Nahrung (wie Joghurt, der "gute Bakterien" enthält) fügt dem Körper das Bakterium Lactobacillus acidophilus hinzu und verbessert die Immunfunktion. Wenn Ihr Immunsystem jedoch stark geschwächt ist, müssen Sie sich vor der Einnahme von Probiotika bei Ihrem Arzt erkundigen.
- Nehmen Sie keine Kräuterzusätze ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Einige Typen können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder mit anderen Erkrankungen reagieren.
Verwenden Sie zu Hause "Wet Socks Therapie". Wenn Sie in nassen Socken schlafen, verteidigt sich Ihr Körper, indem er Blut und Lymphflüssigkeit zu Ihren nassen Füßen zirkuliert. Dies stimuliert das Immunsystem und führt zu einem erholsamen und entspannenden Schlaf.
- Tauchen Sie ein Paar dünne Baumwollsocken in warmes Wasser und wringen Sie das Wasser aus, damit die Socken noch feucht sind, aber nicht tropfen.
- Ziehen Sie beim Schlafengehen Socken an und ziehen Sie dann ein Paar trockene, dicke Socken über nassen Socken an.
- Nehmen Sie nach fünf oder sechs Tagen zwei Tage frei, ohne diese Methode anzuwenden.
Kühlen Sie den Körper des Kindes bei Bedarf ab. Der Körper eines Erwachsenen kann gut mit Fieber umgehen, aber Kinder können einen Anfall bekommen, wenn das Fieber zu hoch ist. In der Tat ist Fieber die häufigste Ursache für Anfälle bei Kindern im Alter von 6 Monaten bis 5 Jahren. Wenn die Temperatur des Kindes über 40 Grad Celsius steigt oder schnell ansteigt, müssen Sie das Fieber des Kindes sofort senken. Ziehen Sie die Kleidung Ihres Kindes aus. Verwenden Sie einen Schwamm oder einen Waschlappen, um warmes Wasser über den gesamten Körper des Kindes zu wischen (nicht kaltes Wasser), um das Fieber des Kindes zu verringern.
- Das Auftragen von Eis auf einen fiebrigen Körper kann gefährlich sein, wenn es nicht richtig gemacht wird. Es kann den Körper zittern lassen und die Körpertemperatur weiter erhöhen. Im Krankenhaus kann die Krankenschwester Eis auftragen, aber es ist am besten, zu Hause warmes Wasser zu verwenden.
- Rufen Sie Ihren Arzt, sobald Ihr Kind hohes Fieber hat. Ihr Arzt kann Ihnen raten, Ihr Baby in die Notaufnahme zu bringen oder Ihnen beizubringen, wie Sie Ihr Baby zu Hause pflegen können.
- Rufen Sie 911 an, um Hilfe zu erhalten, wenn Ihr Kind einen Anfall hat. (In den USA 911 anrufen).
- Ihr Arzt kann einen rektalen Einlauf durchführen, um die Fieberkrämpfe eines Kindes zu behandeln.
Werbung

Teil 2 von 5: Änderungen des Lebensstils

Versuche dich gut zu fühlen. Manchmal muss das Fieber von selbst auftreten und verschwinden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, während Sie darauf warten, dass das Fieber verschwindet. Wenn Sie beispielsweise einen feuchten Waschlappen auf Ihre Haut legen, wird das Fieber nicht verringert, es kann jedoch die durch das Fieber verursachten Beschwerden verringern. Weiche ein Handtuch in kaltem Wasser ein und lege es auf deinen Hals oder deine Stirn.
- Tragen Sie warme Kleidung und eine Decke, um sich vor Kälte vor Fieber zu schützen. Wenn es sich heiß anfühlt, ziehen Sie einfach eine leichte Decke an und tragen Sie leichte, luftige Kleidung.
Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie Snacks, damit sich Ihr Körper von Gastroenteritis (GI) erholt. GI-Krankheit ist allgemein als "Magengrippe" bekannt. Zu den Symptomen gehören Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen. Diese Symptome gehen auch häufig mit leichtem Fieber einher. Die Gastritis verschwindet innerhalb von 3 bis 7 Tagen von selbst. Sie müssen also nur auf sich selbst aufpassen, bis die Krankheit vorbei ist. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, besonders wenn Sie sich übergeben.
- Beobachten Sie die Symptome der Dehydration bei Kindern, da dieses Phänomen eine Notfallversorgung erfordert. Zu den Anzeichen gehört, dass Windeln weniger gewechselt werden müssen, weil das Baby weniger uriniert, die Empfindlichkeit (weiche Stelle am Schädel) geringer ist, die Augen eingefallen sind und das Baby träge wirkt. Wenn Sie diese Symptome sehen, müssen Sie Rufen Sie sofort einen Notfall an oder suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Das BRAT-Menü (Bananen-Banane, Reis-Reis, Apfelmus-Apfelsauce und Toast-Toast) wird häufig für GI-Erkrankungen empfohlen, aber die Wirksamkeit ist schwach. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt dieses Menü nicht für Kinder, da es nicht genügend Nährstoffe für Kinder enthält. Sollte richtig essen, sich von öligen, unverdaulichen und würzigen Lebensmitteln fernhalten und viel Flüssigkeit trinken.
Es wird angenommen, dass die Verwendung von Kräutern fiebersenkende Wirkungen hat. Kräuter gibt es in vielen Formen: Pulver, Kapseln oder Tinkturen. Viele Leute machen gerne heißen Tee mit trockenen Kräutern. Warme Flüssigkeiten beruhigen den Hals und Kräuter lindern Fieber. Um eine Tasse Kräutertee zuzubereiten, tränken Sie einen Teelöffel Blätter oder Blüten 5-10 Minuten in einer Tasse heißem Wasser und 10-20 Minuten für die Wurzeln. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuter oder andere natürliche Heilmittel einnehmen, da Kräuter verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen oder bestimmte Erkrankungen verschlimmern können. Die folgenden Kräuter verbessern alle die Immunfunktion, können jedoch einige unerwünschte Nebenwirkungen haben:
- Grüner Tee kann das Angstniveau erhöhen und den Blutdruck erhöhen. Möglicherweise müssen Sie Tee vermeiden, wenn Sie Durchfall, Glaukom oder Osteoporose haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden.
- Katzenkralle kann Autoimmunerkrankungen oder Leukämie verschlimmern. Es kann auch einige Medikamente beeinträchtigen. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
- Ganoderma lucidum ist häufiger als medizinischer Alkohol erhältlich als getrocknete Pilze. Verwenden Sie 30-60 Tropfen, 2-3 mal pro Tag. Ganoderma lucidum kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Blutdruckmedikamenten und Blutverdünnern interagieren.
Achten Sie darauf, die Krankheit nicht zu verbreiten. Wenn Sie krank sind, achten Sie darauf, dass Sie beim Husten und Niesen Mund und Nase bedecken und gebrauchte Taschentücher ordnungsgemäß entsorgen. Waschen Sie Ihre Hände häufig mit antibakterieller Seife. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich von nicht infizierten und öffentlichen Personen fernzuhalten. Teilen Sie keine Tassen oder persönlichen Gegenstände mit anderen und ärgern Sie sich nicht, wenn Ihr Partner Sie zu diesem Zeitpunkt nicht küsst!
- Spielen Sie Spielzeug, das leicht mit Wasser und Seife gewaschen werden kann.
Werbung

Teil 3 von 5: Medizinische Versorgung

Erinnern Sie sich, wenn jemand in Ihrer Nähe kürzlich krank war. Wenn jemand in Ihrem Haus oder bei der Arbeit kürzlich krank wurde, haben Sie diese Person möglicherweise erwischt. Kinder infizieren sich oft gegenseitig und können sich in der Schule oder auf dem Spielplatz von Freunden die Grippe holen.
- Wenn Sie wissen, dass die Krankheit der Person von selbst verschwindet, können Sie ein wenig erleichtert sein. Ihre Krankheit verschwindet wahrscheinlich von selbst, wenn Sie sich ausruhen und viel Flüssigkeit trinken.
Körpertemperatur aufzeichnen. Wenn die Krankheit nicht von alleine verschwindet, müssen Sie Ihrem Arzt detaillierte Informationen über das Fortschreiten des Fiebers geben. Ihr Arzt kann diese Informationen verwenden, um Ihren Zustand zu diagnostizieren. Zum Beispiel könnten Sie denken, Sie hätten eine Erkältung, aber nach einer Woche haben Sie plötzlich hohes Fieber. Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Sekundärinfektion wie Ohren- oder Lungeninfektionen haben. Andererseits können einige Krebsarten wie das Non-Hodgkin-Lymphom nachts Fieber verursachen, jedoch nicht tagsüber.
- Achten Sie darauf, Ihre Temperatur mehrmals täglich zu messen, bis das Fieber abgeklungen ist.
Beachten Sie andere Symptome. Sie müssen alles zur Kenntnis nehmen, was ungewöhnlich erscheint, auch wenn Sie sich dadurch nicht müde fühlen. Beispielsweise können plötzliche Gewichtsänderungen viele Ursachen anzeigen. Andere Symptome können darauf hinweisen, welche Organsysteme betroffen sind, was den Umfang der Diagnose einschränkt.
- Zum Beispiel kann ein Husten auf ein Lungenproblem wie eine Lungenentzündung hinweisen. Brennen beim Urinieren kann auf eine Entzündung der Nieren hinweisen.
Ärztlichen Rat einholen. Geben Sie Ihrem Arzt Notizen zu Körpertemperatur und Symptomen, damit Ihr Arzt die Ursache des Fiebers diagnostizieren kann. Sie werden auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um mehr über die Ursache des Fiebers herauszufinden. Die von Ihnen angegebenen Informationen und die Ergebnisse der klinischen Untersuchung helfen Ihrem Arzt, die möglichen Ursachen einzugrenzen. Ursachen können entweder mit einem Test oder durch Bildgebung leicht identifiziert oder beseitigt werden.
- Ihr Arzt kann Routinetests anordnen, einschließlich körperlicher Untersuchungen, Anzahl weißer Blutkörperchen, Urinanalyse, Blutkulturen und Röntgenaufnahmen des Brustkorbs.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Behandlung von Virusinfektionen. Die Grippe ist die bislang häufigste Virusinfektion. Es gibt jedoch einige weniger häufige Virusinfektionen, die auch nicht auf Antibiotika ansprechen. Akute Bronchitis, Glomerulonephritis, Windpocken, Roseola und Hand-Fuß-Mund-Erkrankungen werden ebenfalls durch Viren verursacht.Viele von ihnen werden von alleine weggehen; Beispielsweise verschwindet die Hand-Fuß-Mund-Krankheit normalerweise innerhalb von 7 bis 10 Tagen. Bei den meisten Virusinfektionen ist es die beste Behandlung, auf sich selbst zu achten (richtige Hygiene, Ernährung und Ruhe), aber immer mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange das Virus anhält und ob es eine Möglichkeit gibt, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, auf welche Anzeichen Sie achten müssen, wenn Sie auf Symptome achten, da sich einige harmlose Viren ändern und in seltenen Fällen so gefährlich werden können wie Hand-Fuß-Mund-Erkrankungen. Enzephalitis ist lebensbedrohlich.
Nehmen Sie Antibiotika bei bakteriellen Infektionen. Die Fähigkeit, Infektionen zu heilen, ist hoch, und im Allgemeinen sprechen bakterielle Infektionen gut auf Antibiotika an. Antibiotika töten beide Bakterien ab und verhindern deren Erholung im Körper. Von dort kann das Immunsystem die verbleibenden Bakterien abwehren.
- Eine bakterielle Lungenentzündung ist eine häufige Ursache für Fieber.
- Ihr Arzt wird eine Blutprobe entnehmen, um festzustellen, welche Bakterien das Fieber verursachen.
- Ihr Arzt wird dann anhand der Testergebnisse feststellen, welche Antibiotika zur Bekämpfung der Bakterien und zur Verringerung des Fiebers erforderlich sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Fieberursachen. Viren und Bakterien sind die häufigsten, aber nicht die einzigen Ursachen für Fieber. Fieber kann auch durch Reaktionen auf Impfungen, allergische Reaktionen und chronisch entzündliche Erkrankungen wie IBS (entzündliche Darmerkrankung) und Arthritis verursacht werden.
- Wenn Fieber häufig und häufig auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zugrunde liegenden Ursachen. Sie können für die Grunderkrankung behandelt werden und die Häufigkeit von Fieber reduzieren.
Werbung

Teil 4 von 5: Temperatur messen

Verwenden Sie ein elektronisches Thermometer, um Ihre Mundtemperatur zu messen. Elektronische Thermometer können zur oralen, analen oder Achsel-Temperaturmessung verwendet werden. Sie sollten nicht versuchen, Ihre Körpertemperatur selbst durch den Anus zu messen, sondern ein elektronisches Thermometer verwenden, das entweder oral oder unter den Armen misst. Waschen Sie das Thermometer mit kaltem Wasser, reiben Sie Alkohol ein und spülen Sie es schließlich mit kaltem Wasser ab. Verwenden Sie niemals ein Analthermometer, um orale Messungen durchzuführen.
- Essen oder trinken Sie 5 Minuten vor dem Messen Ihrer Temperatur nichts, da Essen oder Trinken die Temperatur in Ihrem Mund verändern und zu ungenauen Messwerten führen kann.
- Legen Sie die Spitze des Thermometers unter Ihre Zunge und lassen Sie es etwa 40 Sekunden lang sitzen. Die meisten elektronischen Thermometer geben einen Piepton aus, um anzuzeigen, dass die Körpertemperaturmessung abgeschlossen ist.
- Spülen Sie das Thermometer nach dem Ablesen mit kaltem Wasser aus, reiben Sie Alkohol ein und spülen Sie es zur Desinfektion aus.
Messen Sie die Temperatur unter der Achselhöhle. Zieh dein Hemd aus oder trage ein lockeres Oberteil, um deine Temperatur unter den Achseln zu messen. Setzen Sie die Spitze des Thermometers direkt in die Achselhöhle. Die Thermometerspitze sollte Kontakt mit der Haut haben, nicht mit dem Stoff. Warten Sie ca. 40 Sekunden, bis Sie den Piepton hören.
Entscheiden Sie, wie Sie die Temperatur Ihres Kindes messen möchten. Messen Sie die Temperatur Ihres Kindes mit der für es richtigen Methode. Zum Beispiel kann ein 2-jähriges Kind das Thermometer nicht lange genug unter die Zunge halten, um ein genaues Ergebnis zu erhalten. Ohrthermometer können auch gemischte Ergebnisse liefern. Die Rektaltemperatur eines Kindes zu messen ist am genauesten und auch schmerzlos. Dies wird für Kinder im Alter von 3 Monaten bis 4 Jahren empfohlen.
Messen Sie die Rektaltemperatur des Kindes mit einem elektronischen Thermometer. Stellen Sie sicher, dass die Thermometerspitze mit Alkohol desinfiziert ist, und spülen Sie sie dann erneut aus. Nachdem Sie die Thermometerspitze getrocknet haben, müssen Sie sie für eine einfache Handhabung mit Vaseline schmieren.
- Legen Sie Ihr Baby auf den Rücken und heben Sie die Füße hoch. Für Babys sollten Sie ihre Füße wie einen Windelwechsel anheben.
- Führen Sie das Thermometer vorsichtig in den etwa 1,3 bis 2,5 cm tiefen Anus ein, üben Sie jedoch bei Problemen keinen Druck aus.
- Halten Sie das Thermometer etwa 40 Sekunden lang gedrückt oder bis Sie einen Piepton hören.
Lesen Sie die Ergebnisse. Sie haben vielleicht gehört, dass 37 Grad die Temperatur eines gesunden Körpers sind, aber das ist nur ein Anhaltspunkt. Die Körpertemperatur einer durchschnittlichen Person schwankt sogar nur für einen Tag. Die Körpertemperatur ist normalerweise morgens niedriger und morgens höher. Darüber hinaus haben manche Menschen eine höhere oder niedrigere Ruhetemperatur. Die gesunde Körpertemperatur kann den ganzen Tag über zwischen 36,4 ° C und 37,1 ° C liegen. Die Richtlinien für Fieber lauten wie folgt:
- Kinder: 38 ° C Anus; 37,5 ° C gemessen am Mund; 37,2 Grad Celsius gemessen unter der Achselhöhle.
- Erwachsene: 38,2 ° C gemessen im Anus; 37,8 ° C durch den Mund; 37,2 Grad Celsius gemessen unter der Achselhöhle.
- Eine Körpertemperatur unter 38 Grad gilt als "mildes Fieber". Sie sollten sich keine Sorgen machen, bis das Fieber 38,9 Gift C erreicht.
Werbung

Teil 5 von 5: Verhinderung zukünftiger Infektionen

Lassen Sie sich gegen Krankheiten impfen. Virusinfektionen sprechen nicht gut auf die Behandlung an. Wissenschaftler haben jedoch Impfstoffe entwickelt, die viele Arten von Virusinfektionen verhindern können. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Impfstoffe Sie erhalten sollten. Eine frühzeitige Impfung in jungen Jahren kann in Zukunft viele potenziell gefährliche Krankheiten verhindern. Impfung in Betracht ziehen:
- Pneumokokkeninfektion, die Bakterien verhindert, die Ohrenentzündungen, Sinusitis, Lungenentzündung, Meningitis und Blutinfektionen verursachen.
- Die durch H-Influenzabakterien verursachte Krankheit verursacht Entzündungen der oberen Atemwege wie Ohrenentzündungen und Infektionen der Nasennebenhöhlen. Dieses Bakterium kann auch schwerwiegendere Infektionen wie Meningitis verursachen.
- Kinder ab 11 Jahren sollten den Meningitis-Impfstoff erhalten.
- Sind nicht Es gibt keine Hinweise darauf, dass Impfungen bei Kindern Autismus verursachen. Die Impfung muss vom Gesundheitsministerium genehmigt und vollständig getestet werden, um ihre Wirksamkeit zu beweisen. Impfungen können das Leben eines Kindes retten.
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf. Erwachsene, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, haben häufig eine schlechte Immunantwort und eine eingeschränkte Fähigkeit, Infektionen abzuwehren.
- Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Ernähre dich gesund. Was Sie essen, kann starke Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit haben, Krankheiten abzuwehren. Nähren Sie Ihren Körper mit natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da diese häufig reich an Zucker und gesättigten Fettsäuren sind, was für den Körper schädlich ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie 1.000 mg Vitamin C und 2.000 IE Vitamin D pro Tag erhalten. Die Vitamine A und E sind auch wichtig für ihre antioxidativen Eigenschaften.
Kontakt mit Keimen vermeiden. Wenn Sie jemanden kennen, der krank ist, halten Sie Abstand, bis er sich erholt hat und nicht mehr ansteckend ist. Auch wenn Sie in Ihrer Umgebung keine offensichtlichen Anzeichen einer Krankheit sehen, sollten Sie Hygiene praktizieren.
- Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie öffentliche Plätze verlassen haben, und waschen Sie Ihre Hände immer vor dem Essen. Wenn Sie kein Wasser zur Verfügung haben, um Ihre Hände in der Öffentlichkeit zu waschen, bringen Sie eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel mit.
Stress reduzieren. Studien zeigen, dass ein hoher Stress die Reaktion des Immunsystems schwächt und Sie anfälliger für Infektionen macht. Nehmen Sie sich eine Ecke in Ihrem Leben, um sich zu entspannen und an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie interessieren, und bemühen Sie sich, dies zu tun, wann immer dies möglich ist.
- Yoga und Meditation sind beliebte Aktivitäten, die Menschen helfen, Stress abzubauen. Übung hat auch einen signifikanten Einfluss auf Stress.
- Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche für jeweils 30-40 Minuten zu trainieren.
- Wenn Sie trainieren, sollten Sie beachten, dass Ihre Herzfrequenz Ihrem Alter entspricht. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Versuchen Sie, eine Herzfrequenz von 60% -80% Ihrer maximalen Herzfrequenz für Fitness zu erreichen.
Werbung