Inhalt

• Schritte
• Warnung
• Was du brauchst

Schwangerschaft, Hormonveränderungen und Alterung können zu schlaffen Brüsten führen. Während Brustgewebe und Hautalterung natürlich sind, gibt es Übungen und Methoden, mit denen Sie Ihre Brüste straffen können. Chirurgische Methoden sind auch für diejenigen verfügbar, die deutlich festere Brüste wünschen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verhindern Sie schlaffe Brüste

1. 

   Tragen Sie beim Training einen unterstützenden Sport-BH. Ihre Brust springt und entspannt sich bei jedem Schritt oder Schritt. Frauen mit großen Brüsten sollten einen Sport-BH mit einer Brust mit Cup-Rand und dicken Schnüren tragen.
   • Sport-BHs sollten enger sitzen als BHs. BH sollte um die Rippen gewickelt werden.

2. 

   
   
   Leg dich auf den Rücken, um zu schlafen. Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre obere Brust schlaff und entspannt ist. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie Ihre Brüste länger fest halten.

3. 

   Lassen Sie Ihr Gewicht nicht ändern. Die Yoyo-Diät kann Dehnungsstreifen und Hautelastizität verursachen. Jedes Mal, wenn Sie zunehmen und dann wieder abnehmen, hängen Ihre Brüste stärker durch, da sich die Haut um das überschüssige Fettgewebe entspannen muss.

4. 

   
   
   Wechseln Sie die BHs, wenn die Stützleine gedehnt ist. Wenn der letzte Schluckauf des BH nicht mehr passt und nahe an Ihren Brüsten liegt, sollten Sie einen neuen BH verwenden. Die Brustgröße kann sich aufgrund von Hormonen, Gewichtsveränderungen und Schwangerschaft ändern. Kaufen Sie einen neuen BH, wenn Ihr alter nicht mehr bequem oder zu locker ist.
   • Erhalten Sie das Leben Ihres BHs aufrecht, indem Sie ihn vor dem Waschen anschließen. Wenn kein Händewaschen möglich ist, waschen Sie die Maschine vorsichtig und legen Sie sie in einen Waschbeutel, um ein Dehnen des BHs zu vermeiden.

5. 

   
   
   Tragen Sie eine Anti-Aging-Creme auf den Hals und den oberen Brustbereich auf. Wählen Sie eine Formel, die den Kollagengehalt der Haut verbessert. Diese Creme kann dazu beitragen, dass die Haut des Halses und der oberen Brust jünger aussieht.
6. Tragen Sie kaltes Wasser auf Ihre Brust auf. Kaltes Wasser oder sogar Eis können schlaffe Brüste verhindern.
   • Nach dem Duschen können Sie kaltes Wasser auf Ihre Brust gießen (wenn Sie mit heißem Wasser duschen).
   • Sie können sogar Eis auf Ihre Brust auftragen.

Methode 2 von 3: Helfen Sie, die Brustmuskulatur zu straffen

1. 

   PushUps machen. Probieren Sie 3 verschiedene Arten von Liegestützen aus, um verschiedene Bereiche Ihrer Brust und Ihres Rückens zu trainieren. Sie können Liegestütze in Plank machen, Ihre Knie berühren den Boden, wenn Sie keine Liegestütze wie die richtige Haltung machen können.
   • Normale Liegestütze. Beide Arme und Beine berühren den Boden und strecken dann die Knie, während Füße und Arme das Körpergewicht tragen. Legen Sie den Arm mit ausgestreckten Fingern direkt unter die Schulter. Mache 5 Liegestütze sehr langsam und werde so niedrig wie möglich. Dann mach Liegestütze 10 mal schneller.
   • Liegestütze im Militärstil. Strecken Sie die Arme etwas breiter als schulterbreit aus. Drehen Sie dann den Arm so, dass der Finger nach innen zeigt und einen Winkel von 45 Grad erzeugt. Liegestütze 5 mal langsam und 10 mal sehr schnell machen.
   • Gefolgt von Liegestützen nach dem Bizeps. Arme schulterbreit auseinander. Achten Sie beim Absenken wie bei einem Liegestütz darauf, dass Ihre Ellbogen niedrig sind und berühren Sie Ihre Rippen. Liegestütze 5 mal langsam und 10 mal sehr schnell machen.

2. 

   Brustkompressionen durchführen. Auf dem Boden liegen. Jede Hand hält eine Hantel mit einem Gewicht von 1,5-3 kg.
   • Beugen Sie die Ellbogen leicht. Heben Sie Ihre Arme an, bis sich die Hanteln über Ihrer Brust berühren.
   • Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihr Bizeps senkrecht zu Ihrem Oberkörper steht. Der Unterarm sollte sich leicht über dem Boden befinden. Wiederholen Sie 10 Mal, 2-3 Sätze.
   • Wenn die Übung zu einfach ist, können Sie die Gewichte etwas schwerer heben.

3. 

   Machen Sie "C" Sweep. Anstatt Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers zu senken, senken Sie Ihre Arme auf den Boden über Ihrem Kopf. Die Gewichte des rechten Arms sind beim Absenken und Anheben einige Zentimeter voneinander entfernt, um ein Ungleichgewicht der Muskeln zu vermeiden.
   • Lass deine Rippen nicht über deinen Kopf steigen. Verwenden Sie Ihre oberen Bauchmuskeln, um den Rücken und die Rippen zu drücken.
   • Führen Sie 10 Mal 3 Innings durch.

4. 

   Verwenden Sie die TRX-Übungslinie. Verwenden Sie im Fitnessstudio Widerstandsbänder, anstatt mit freien Gewichten Bizeps und Trizeps zu trainieren. Bringen Sie Ihre Beine nach vorne und lehnen Sie sich in einer gelehnten Position zurück.
   • Halten Sie Ihren Bizeps bei der Bizepsübung nahe an Ihrer Brust.
   • Heben Sie die Arme an und strecken Sie sie zur Seite, um Kompressionen und Stöße in der Brust zu erzeugen.
   • Lehnen Sie sich vor, während Sie das Widerstandsband halten und die Arme für eine Trizepsübung nahe an Ihre Brust legen. Beginnen Sie in Ihren Handgelenken in der Nähe Ihrer Achselhöhlen und drücken Sie sie nach unten, bis Ihre Arme gerade sind.
   • Senken Sie Ihre Arme, die Beine nach vorne gestreckt, wie ein Hecht, um sich auf einen Schulterstoß vorzubereiten. Heben Sie Ihren Körper an, bis sich der Arm in einem Winkel von 90 Grad befindet, und senken Sie sich dann ab.
   • Wiederholen Sie 10 Mal, 2-3 Sätze für die gesamte Übung.

5. 

   Machen Sie dreimal pro Woche Brustübungen im Abstand von 2 Ruhetagen. Diese Übungen helfen dabei, Brust und Arme zu straffen. Wenn die Brustmuskeln gestrafft sind, sehen die Brüste straffer und jugendlicher aus.

Methode 3 von 3: Medizinische / chirurgische Lösungen

1. 

   Bei schlaffer Brusthaut einen Hautarzt aufsuchen. Ihr Arzt kann chemische Peelings und Laserbehandlungen empfehlen, um die schlaffe Haut zu straffen.

2. 

   Betrachten Sie eine Brustvergrößerung. Eine Bruststraffung hilft dabei, Haut, Bänder und Brustgewebe für eine straffere Brust zu heben. Wenn Sie nicht vorhaben, ein weiteres Baby zu bekommen, können Sie sich einer Brustvergrößerung unterziehen, damit Ihre Brüste jünger und fester aussehen.
   • Eine Brustvergrößerungsoperation verändert die Brustgröße nicht.

3. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach autologen Nanoröhren. Während dieses Vorgangs nimmt der Arzt Fett aus anderen Körperteilen und injiziert es in die Brust, damit die Brüste voller und fester aussehen.

Warnung

• Beachten Sie, dass medizinische und chirurgische Lösungen nur in Betracht gezogen werden sollten, wenn nicht-invasive Methoden unwirksam sind. Eine Operation birgt ein Infektionsrisiko und erfordert möglicherweise in Zukunft eine weitere Behandlung.

Was du brauchst

• Sport-BH
• Trainingsmatte
• Ta frei
• Drahtwiderstand