Verbessern Sie die Durchblutung der Beine - Tipps

Video: 💌 in 12 min. bessere Durchblutung und gesündere Venen, ohne Hilfsmittel

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Schritte
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Eine gute Durchblutung der Beine hilft dem Fußgewebe, viele Nährstoffe aufzunehmen und Abfall zu beseitigen, und ist für langfristig gesunde Beine unerlässlich.Die Beinzirkulation kann verbessert werden, indem Sie einige einfache Routinen beginnen, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Ihre Ernährung ändern. Lesen Sie den folgenden Artikel, um zu erfahren, wie Sie die Beinzirkulation sofort verbessern können.

Schritte

Methode 1 von 4: Beginnen Sie gesunde Fußgewohnheiten

Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange. Sie müssen tagsüber herumlaufen, um den Blutfluss in Ihren Beinen zu ermöglichen. Wenn Sie zu lange sitzen oder stehen, sammelt sich das Blut an, anstatt zu zirkulieren, wodurch Ihre Gesundheit allmählich geschädigt wird. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Stunde oder länger am selben Ort waren, gehen Sie einige Minuten herum, bevor Sie zu Ihrem Aufenthaltsort zurückkehren.
- Wenn Sie in einem Büro arbeiten und sich zur Arbeit setzen müssen, sollten Sie alle anderthalb Stunden aufstehen und eine Pause einlegen. Selbst wenn Sie auf die Toilette und zurück zu Ihrem Schreibtisch gehen, können sich Ihre Füße bewegen und die Durchblutung verbessern.
- Sie können auch einen Stehpult wählen, um zur Arbeit zu stehen, anstatt zu sitzen.
Wählen Sie die richtige Haltung, um die Durchblutung zu steigern. Neigen Sie dazu, mit gekreuzten Beinen zu sitzen? Dies ist eine häufige Position bei vielen Menschen. Sie kann die Durchblutung der Beine beeinträchtigen und den Blutfluss zum Beingewebe erschweren, um die Beine gesund zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in einer korrekten Haltung zu sitzen, um die Durchblutung zu steigern.
- Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Denken Sie daran, oft aufzustehen, um nicht zu lange in dieser Position zu sitzen.
- Sie können Ihre Beine auch leicht anheben, um die Durchblutung zu erhöhen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl, 15-30 cm über dem Boden.
Starten Sie eine Übungsroutine. Wenn Sie eine Trainingszeit einplanen können, wird sich Ihre Durchblutung definitiv verbessern. Jede Beinübung hilft, die Durchblutung zu steigern. Versuchen Sie es mit Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Klettern und anderen Übungen, die Ihre Füße in Bewegung halten.
- Tägliche Bewegung ist äußerst vorteilhaft. Selbst wenn Sie eine halbe Stunde laufen, verbessert sich die Beingesundheit.
- Wenn Sie nach einem leichten Training suchen, können Sie Yoga ausprobieren. Viele Yoga-Posen konzentrieren sich auf die Beine und stimulieren den Kreislauf.
Tragen Sie bequeme Schuhe. Das Tragen von High Heels, spitzen Zehenschuhen oder engen Schuhen kann den Blutfluss von Ihren Füßen zu Ihrem Herzen beeinträchtigen. Tragen Sie bequeme Schuhe, niedrige Absätze und viel Polsterung, wenn Sie sich auf die Verbesserung der Beinzirkulation konzentrieren.
- Tragen Sie Turnschuhe oder Slipper, die Ihren Füßen viel Raum zum Atmen geben.
- Sie sollten runde oder mandelförmige Westernschuhe anstelle von Spikes tragen. Wählen Sie Schuhe mit keilförmigen Sohlen anstelle von High Heels, wenn Sie die Körpergröße erhöhen möchten.
Tragen Sie medizinische Socken. Medizinische Socken ähneln Strumpfhosen, die speziell zur Stabilisierung des Beingewebes und zur Erleichterung der Durchblutung entwickelt wurden. Sie können medizinische Socken in einer Apotheke kaufen oder Ihren Arzt bitten, Ihnen bei der Auswahl der Socken zu helfen, die Ihren Beinen und Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen.
Aufhören zu rauchen. Rauchen kann tatsächlich zu Erkrankungen der peripheren Arterien führen - Verhärtung der Arterien in den Beinen und Verlust der Durchblutung. Wenn Ihre Durchblutung schlecht ist, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören und andere Tabakprodukte nicht mehr verwenden, um die Beingesundheit wiederherzustellen. Werbung

Methode 2 von 4: Verwenden Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Probieren Sie Birkenrindentee. Dieses Kraut soll helfen, das Kreislaufsystem zu stimulieren. Sie können Kräuter als Ergänzung nehmen, aber die Teeform ist besser, besonders wenn Sie mit Ingwer gebraut werden und 1 Tasse pro Tag trinken.
Verwenden Sie Ginkgo Biloba Ergänzungen. Ginkgo wird seit langem für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken verwendet, und es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Ginkgo zur Erweiterung der Blutgefäße und damit zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann.
- Die empfohlene Dosierung für Ginkgo biloba-Extrakt beträgt 120-240 mg pro Tag, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
Trinken Sie Cayennepfeffer-Chili-Tee. Diese scharfe Paprika soll helfen, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Sie können Chili auf Lebensmittel streuen oder Chili mit Tee und Honig umrühren. Die tägliche Einnahme von etwas Cayennepfeffer kann Ihre Durchblutung im Laufe der Zeit verbessern.
Nehmen Sie Fischölergänzungen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil unerlässlich sind. Ein hoher Gehalt an "gutem" Cholesterin verbessert die Durchblutung.
- Fischölergänzungen werden in Gelkapseln geliefert und normalerweise aus Makrele, Thunfisch, Lebertran, Lachs oder Hering hergestellt.
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Methode 3 von 4: Gesund essen

Iss weniger Salz. Salz verursacht Flüssigkeitsretention und Schwellung im Körper, was wiederum Druck auf die Venen ausübt und zu einer schlechten Durchblutung führt. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu halbieren, und vermeiden Sie es, den Lebensmitteln während des Kochens Salz hinzuzufügen.
- Kochen Sie sich, anstatt auswärts zu essen. Es ist oft schwierig zu wissen, wie viel Salz in rezeptfreien Lebensmitteln enthalten ist, und der Salzgehalt ist oft höher als Sie denken.
- Vermeiden Sie salzige Snacks, Fast Food, abgepackte Mahlzeiten und Snacks (und mikrowellengeeignet).
- Trinken Sie viel Wasser, um das Salz aus dem Körper zu drücken. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Ein wichtiger Teil, um Füße und Füße gesund zu halten und die Durchblutung zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Übergewicht kann Druck auf Ihr Kreislaufsystem ausüben. Ernähren Sie sich ausgewogen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Erreichen eines gesunden Gewichts für Ihren Körper.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper durch Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel mehr Ballaststoffe enthält.
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Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen bei Kreislaufstörungen. Wenn Änderungen des Lebensstils und gesunde Gewohnheiten nicht zu funktionieren scheinen, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Problem - eine periphere Arterienerkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie eine periphere Arterie haben, und sprechen Sie über verfügbare Behandlungen.
- Periphere Arterienerkrankungen treten auf, wenn sich Plaque in den Arterien ansammelt und den Blutfluss von den Füßen und Unterschenkeln zum Herzen blockiert. Infolgedessen werden Ihre Beine wund sein und von anderen Symptomen einer schlechten Durchblutung begleitet.
- Periphere Arterienerkrankungen werden häufig mit Medikamenten behandelt, um Beinschmerzen, niedrigeren Blutdruck und niedrigeren Cholesterinspiegel zu bekämpfen.
- Periphere Arterienerkrankungen werden manchmal auch mit Herzoperationen behandelt.
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