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• Schritte
• Warnung

Hast du dich gerade mit deinem besten Freund gestritten? Haben Sie schlechte Dinge in der Schule oder bei der Arbeit? Oder fühlst du dich nur wegen des Wetters schlecht? Jeder erlebt Zeiten, in denen ihm das, was er tut, nicht gefällt. Denken Sie also daran, dass Sie nicht allein sind. In jeder Situation können Sie sofort oder langfristig Maßnahmen ergreifen, um sich besser zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 2: Sofort besser fühlen

1. 

   Weinen. Emotionale Tränen signalisieren Ihrem Körper, Endorphine oder Hormone freizusetzen, mit denen Sie sich besser fühlen, um ein emotionales und verhaltensbezogenes Gleichgewicht herzustellen. Es hilft nicht nur dem Körper, Hormone freizusetzen, nachdem der "Schrei von Vorteil ist", kehrt der Körper in einen ruhigeren Zustand mit einer langsameren Herzfrequenz und Atemfrequenz zurück. Weinen ist vorteilhaft, wenn Sie weinen, und bewirkt, dass Ihr Körper Stress und schlechte Emotionen abbaut, ohne Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen.
   • Wenn es eine Situation gibt, in der Sie nicht kontrollieren können, wann und wie oft Sie weinen, oder wenn Ihr Weinen die Arbeit oder das Leben beeinträchtigt, kann dies ein Symptom für ein ernsthafteres Problem sein, wie z Depression oder Angst. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, sollten Sie einen Berater oder Therapeuten aufsuchen, um Ihnen Wege aufzuzeigen, wie Sie mit negativem Weinen umgehen können.

2. 

   
   
   Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen. Nur ein einfacher tiefer Atemzug kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Tiefes Atmen erhöht die Menge an Sauerstoff, die an alle Körperteile abgegeben wird, was wiederum dazu beitragen kann, die Muskeln zu entspannen und den Blutdruck zu senken, wenn Sie sich gelangweilt oder gestresst fühlen.Zusätzlich aktiviert tiefes Atmen das parasympathische Nervensystem und erzeugt dadurch eine beruhigende Wirkung. Wenn Sie sich eher auf Ihre Atmung als auf Ihre aktuelle Stresssituation konzentrieren, können Sie sich besser fühlen.
   • Menschen, die 20 bis 30 Minuten tiefes Atmen pro Tag praktizierten, zeigten weniger Stress und Angstzustände.

3. 

   
   
   Tagebuch schreiben. Das Aufzeichnen Ihrer Emotionen gibt Ihnen einen Ort, an dem Sie festhalten können, was Sie fühlen, und bietet Ihnen auch die Möglichkeit, bewusst mit den Situationen hinter jeder Emotion umzugehen, die Sie haben. Journaling wird eine offensichtliche Ergänzung zur Linderung geistiger Schmerzen sein. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Schreiben für den Aufbau einer geistig gesunden Person von Vorteil ist und einen Weg darstellt, emotionalen Stress abzubauen. Darüber hinaus ist das Journaling auch für das Immunsystem von Vorteil.
   • Wenn Sie unter emotionalen Schmerzen leiden und diese nicht mit anderen teilen möchten, hilft Ihnen das Journaling dabei, Ihren Geist zu öffnen und Sie nicht durch Menschen zu verletzen, die sie nicht verstehen. .

4. 

   
   
   Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Kreative Aktivitäten sind längst vorbei und immer mit Emotionen verbunden. Dies sind Kulturen, in denen Musik, Tanz und Geschichten verwendet werden, um Emotionen auszudrücken und die Genesung zu verbessern. . Egal, ob Sie der Schöpfer oder nur ein Empfänger kreativer Aktivitäten sind, die Ausübung Ihres Hobbys hilft dabei, negative oder schmerzhafte Emotionen in etwas Kreatives zu verwandeln.
   • Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Tachykardie mit einer Verringerung der Angst verbunden ist, indem die Nervenaktivität in der Amygdala verringert wird, wodurch Sie sich ruhiger fühlen. Darüber hinaus wirkt sich Musik auch auf die Schaffung eines Gefühls einer besseren Kontrolle des Lebens sowie auf die Schmerzlinderung bei Menschen mit chronischen Krankheiten aus.
   • Bildende Kunst wie Zeichnen, Erstellen von Karten oder Kunstwerken oder Textilprodukten wirken sich positiv auf emotionale Schmerzen aus und verbessern Ihr Denken über den Selbstwert.
   • Der Ausdruck von Emotionen durch Bewegung wie Tanzen, Tanzen oder Handeln hat gezeigt, dass er sich auf die Steigerung des Selbstbewusstseins sowie auf das Selbstbild, die Problemlösung und das Problem auswirkt Vertrauen.

5. 

   Verlassen Sie sich auf unterstützende Menschen. Studien haben viele Vorteile eines unterstützenden „Systems“ wie Familie und Freunde gezeigt, auf das Sie sich verlassen können. Community-Unterstützung gibt Ihnen das Gefühl, bei der Behandlung emotionaler Schmerzen sicher und nicht allein zu sein, und die Unterstützung Ihrer Mitmenschen hilft Ihnen auch, sich selbst zu fühlen. hilfreicher. Rufen Sie eine Person an, der Sie vertrauen können, oder sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, um Ihre Schmerzen und emotionalen Turbulenzen zu lindern.

6. 

   Belohnen Sie sich. Wenn Sie gemischte Gefühle haben, sollten Sie sich etwas Besonderes gönnen. Es kann alles sein, was Sie mögen, wie eine Massage zu machen, in einen Park zu gehen, neue Schuhe zu kaufen, Ihr eigenes Lieblingsdessert zuzubereiten, ins Kino zu gehen und vieles mehr. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu amüsieren.
   • Es sollte verantwortungsbewusst gemacht werden. Sie möchten nicht zu viel für etwas ausgeben, um sich selbst zu belohnen, und sich dann aufgrund Ihrer knappen Ausgaben schlechter fühlen.

7. 

   Machen Sie eine Pause und lachen Sie gemütlich. Lachen hilft, die Muskeln zu entspannen und verbessert die Reaktion des Körpers auf Stress. Gleichzeitig zu lachen hilft Ihnen auch, besser gelaunt zu sein, wenn Sie besorgt und depressiv sind. Nehmen Sie sich also die Zeit zum Lachen, indem Sie sich an lustige Situationen erinnern, Ihren Freund anrufen, der sich am meisten über etwas lustig macht, oder lustige Videos online finden. Nutzen Sie die Zeit zum Ausruhen und Entspannen.

8. 

   Pause für kurze Zeit. Wenn Sie 5 Minuten laufen oder aufstehen, um einige Strecken zu machen, können Sie negative mentale Energie loswerden. Auch wenn Sie kein Yogo-Enthusiast sind, können einige Strecken dazu beitragen, Ihre positiven Emotionen zu verbessern. Strecken helfen immer dabei, negative Energie von Stress, Angst, Traurigkeit usw. freizusetzen.

9. 

   Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol oder Stimulanzien. Während Stimulanzien und alkoholische Getränke bei Stress und Müdigkeit sofortige Sicherheit bieten können, stimmen Experten der Ansicht zu, dass diese momentane Ruhe das Risiko nicht wert ist. Potenzielle Muskeln können auftreten. Druck und andere Gefühle von Bedrängnis und Unbehagen sind einige der potenziellen Faktoren, die dazu neigen, zu Drogenmissbrauch zu führen. Alle Schritte in diesem Artikel führen Sie in Möglichkeiten ein, wie Sie negative Emotionen überwinden können, während Alkohol und Drogen lediglich einen Teufelskreis bilden, der Sie abhängig macht. auf sie und kann schließlich zur Sucht führen.
   • Wenden Sie sich an einen Berater, wenn Sie regelmäßig auf Stimulanzien zurückgreifen, um Ihre negativen Emotionen zu überwinden.
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Methode 2 von 2: Langzeitbemühungen

1. 

   Lenken Sie sich ab, wenn Sie fühlen, wie Sie immer wieder eine Traurigkeit kauen. Wenn Sie an eine traurige Geschichte oder eine negative Emotion in Ihrem Kopf denken, wird es schwieriger, sie "auszuzahlen". Immer wieder so zu denken ist oft ineffektiv und ziemlich negativ, weil es Ihnen weder hilft, es zu lösen, noch das Problem überwindet. Wenn Sie so denken, können Sie auch von der Problemlösung abgelenkt werden. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu begrenzen, besteht darin, sich ständig "abzulenken".
   • Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die ihre Situation wiederholen, häufig Freunde und Familienmitglieder meiden, die ihre Unterstützung sein sollten.
   • Wenn Sie Ihren Geist leer lassen, ist dies die häufigste Methode, um über die Vergangenheit nachzudenken. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf die Umgebung, die Umgebungsgeräusche oder die Empfindungen richten, die Ihr Körper wahrnimmt.

2. 

   Erfahrungen anders sehen. Negative Erfahrungen können oft zu einem Raum werden, in dem schlechte Gefühle oder Schuldgefühle herumgeworfen werden. Es ist diese Transformation zu transformieren, die Ihnen hilft, sie aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Indem Sie die Bedeutung dieser Erfahrungen transformieren, können Sie Ihr Problem bei der Lösung von Gefühlen und Selbstvertrauen stärken.
   • Zum Beispiel könnten Sie nach einer Situation, die Sie verletzt, um Ihre traurige Stimmung zu ändern, darüber nachdenken, was Sie aus der Situation gelernt haben, sei es über sich selbst oder über die Beziehung.
   • Wenn Sie sich vor Verlegenheit unwohl fühlen, denken Sie über die lustige Seite der Situation nach und lernen Sie, „über sich selbst zu lachen“, um sich besser zu fühlen und es zu vergessen.

3. 

   Achten Sie darauf, was sich negativ auf Sie auswirkt. Wenn Sie ein Journal erstellen oder mit einem engen Freund oder jemandem über Ihre Einflüsse sprechen, finden Sie heraus, ob es bestimmte Dinge gibt, die Sie ständig darüber aufregen können. Wenn ja, was können Sie tun, um die Ursache des Problems zu beheben und nicht mehr regelmäßig darüber zu sprechen?
   • Sie können sich auch Zeit nehmen, um Ihre Beziehungen direkt und objektiv zu betrachten und festzustellen, ob es Beziehungen gibt, bei denen Sie Ihre Freude und Ihr Vertrauen verlieren. Schlechte Beziehungen können eine Quelle von Angstzuständen, Depressionen, Druck und vielen anderen negativen Gefühlen sein.
   • Was können Sie tun, wenn dieser ständige Grund von Ihrer Arbeit herrührt? Wenn Sie Ihr Arbeitsumfeld nicht an Ihre Mentalität anpassen können, können Sie einen Jobwechsel in Betracht ziehen.

4. 

   Körperliche Verbesserung. Verbessern und pflegen Sie schrittweise einen gesunden Körper, der Ihnen hilft, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Es setzt nicht nur Endorphin zur emotionalen Verbesserung frei, sondern durch körperliches Training können Sie sich auch tragfähige Ziele setzen, die Sie verfolgen möchten. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder einer Sportgruppe beitreten, können Sie auch das Netzwerk von Menschen erweitern, die Sie emotional unterstützen können.

5. 

   Nehmen Sie sich Zeit für das, worüber Sie leidenschaftlich sind. Wenn Sie sich bei Ihrem Beitrag wohl fühlen, werden Ihre Werte und Ihr Vertrauen möglicherweise gestärkt.Nehmen Sie an Freiwilligenarbeit teil, sammeln Sie Lebensmittel zur Unterstützung oder an Aktivitäten, für die Sie sich die Zeit nehmen möchten.

6. 

   Erinnern Sie sich daran, Stellung zu beziehen. Einer der schwierigsten und wichtigsten Aspekte, um ideologisch positiv zu bleiben, ist es, sich daran zu erinnern, dass die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind, aus dem wir lernen und werden können. Um widerstandsfähiger zu sein und diese Herausforderungen zu meistern, können Sie stolz auf sich sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es am wichtigsten ist, dass Sie den gesamten emotionalen Stress selbst und den Umgang mit der Situation überwinden und dann die Situation überwinden können, ohne Ihr Leben zu beeinträchtigen.

7. 

   Betrachten Sie einen Berater oder Therapeuten. Wenn Sie Ihr Bestes getan haben, um sich besser zu fühlen, sich aber dennoch durch Druck, Angst oder Depression hilflos fühlen, sollten Sie einen Berater für professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ein Experte kann Ihnen dabei helfen, mehr Möglichkeiten zu erlernen, wie Sie mit den Auswirkungen auf Sie umgehen können. Darüber hinaus können sie Ihnen Vorschläge zu Behandlungsschemata oder Rezepten sowie zu Selbsthilfegruppen geben, die Sie noch nie gesehen oder gedacht haben. Werbung

Warnung

• Wenn Sie jemals daran denken, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an einen Fachmann.
• Wenn Sie Alkohol oder Drogen konsumieren müssen, um sich besser zu fühlen, wenden Sie sich an einen Berater, um Maßnahmen zu ergreifen, um zu stoppen, bevor Sie auf ein größeres Problem stoßen.