Inhalt

• Rat

• Wenn Sie Ihre Zehen berühren, können Sie Ihren Körper entspannen, um den Tag zu beginnen.
• Diese Bewegung hilft Ihnen auch, Ihre Rückenmuskulatur aufzuwärmen.
• Darüber hinaus hilft Ihnen diese Haltung, Ihre Haltung zu verbessern und die Rückenstärke zu verbessern. Und wenn Sie Ihren Rücken strecken, sehen Sie auch größer aus.
• Heben Sie zunächst Ihre Arme direkt über Ihren Kopf und beugen Sie sich dann langsam vor, sodass Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Der Versuch, die Beine gerade zu halten oder die Knie nicht ein wenig zu beugen, tut nicht viel weh.
• Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Rücken entspannen und strecken, während Sie beide Hände über Ihren Kopf legen.

Übe die Brückenhaltung. Die Brückenhaltung verbessert die Zähigkeit und Flexibilität des Rückens. Hilft nicht nur dabei, die Biegemuskulatur in den Hüften zu dehnen, sondern wirkt auch auf den unteren Rücken sowie die Muskeln hinter den Oberschenkeln.

• Eine vollständige Brückenbewegung ist etwas schwieriger als die Berührung Ihrer Zehen.
• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Heben Sie dann Ihre Knie an und greifen Sie nach Ihren Knöcheln. Sie können Ihre Arme auch gerade zur Seite strecken, wenn Sie nicht nach Ihren Knöcheln greifen können.
• Zum Schluss heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihren Rücken zu dehnen.

Mach die Kobra. Diese Yoga-Pose verbessert die Ausdauer des Rückens. Darüber hinaus hilft es auch, den Druck auf den Rücken zu reduzieren.

• Wenn Sie dies nach dem Stehen oder Beugen tun, können Sie Ihre Rückenhaltung anpassen.
• Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen auf den Seiten auf dem Bauch liegen.
• Dann legen Sie Ihre Hände auf und heben Sie Ihre Brust. Heben Sie an und drücken Sie Ihren Nacken ein wenig zurück.
• Je mehr Sie versuchen, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen, desto effektiver wird dies.

Hüftdehnung. Im Folgenden finden Sie eine Anleitung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln zu verringern.

• Beginnen Sie mit einer aufrechten Bewegung mit den Händen in den Hüften. Achten Sie darauf, Ihre Beine oder Knie nicht zu beugen.
• Heben Sie dann zuerst ein Bein an.
• Beugen Sie das Knie des Schrittes langsam nach vorne und konzentrieren Sie sich auf das Bein. Senken Sie langsam Ihren Oberkörper, bis das hintere Knie den Boden berührt.
• Lehnen Sie sich etwas zurück und heben Sie die Sonne auf.
• Bringen Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seiten.
• Sie sollten dies vor dem Schlafengehen tun.

Werbung

Methode 2 von 3: Dehnübungen machen

1. 

   
   
   Mach die Berghaltung. Diese Haltung ist einfach, kann aber helfen, Ihre Wirbelsäule neu zu formen.
   • Beginnen Sie in aufrechter Position.
   • Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schultern nach hinten drücken und durchhängen, während Sie Ihren Hals anheben.
   • Diese Yoga-Pose hilft auch dabei, Ihren Rücken zu strecken, sodass Sie Ihre Schultern mühelos nach hinten drücken können.

2. 

   Pilatusübungen. Pilates kann helfen, Ihre Gesundheit und Ausdauer zu verbessern.
   • Nehmen Sie an Pilatekursen im Fitnessstudio oder Gemeindezentrum teil.
   • Pilates kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern, was zu einem größeren Aussehen führt.
   • Es ist zu beachten, dass die Geschwindigkeit von Pilates oft höher ist als die von Yoga-Übungen.

3. 

   
   
   Schwimmen. Schwimmen kann helfen, Ihren Körper zu dehnen und Sie größer aussehen zu lassen.
   • Schwimmen hilft dabei, Beine, Arme und Rücken zu strecken.
   • Schwimmen ist auch eine gute Option, wenn Sie nur leichte Übungen machen möchten.
   • Schwimmen kann auch dazu beitragen, den Druck auf die Gelenke zu verringern.
   Werbung

Methode 3 von 3: Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

1. 

   Diät. Sie müssen eine Kombination aus Dehnübungen und einer konsistenten, gesunden Ernährung beibehalten.
   • Iss genug Protein, um das Körperwachstum zu steigern. Essen Sie aktiv Nüsse, Bohnen, Fisch und Fleisch.
   • Vitamin D für die Muskel- und Knochenentwicklung angemessen ergänzen. Vitamin D ist in Fisch, Eiern, Luzerne, Pilzen und Vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Milch und Vollkornprodukten enthalten. Das Vitamin D, das der Körper aufnimmt, stammt jedoch hauptsächlich von Sonneneinstrahlung. Wenn Sie nur 15 Minuten draußen in der Sonne sind, haben Sie das gesamte Vitamin D, das Sie für diesen Tag benötigen.
   • Hilft, die Knochen zu verlängern, indem mehr Kalzium verbraucht wird. Calcium kommt in Milchprodukten und grünem Gemüse vor.

2. 

   Trink viel Wasse r. Sie müssen weiterhin 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
   • Trinkwasser hält Ihren Körper gesund und hilft Ihnen, sich richtig zu entwickeln.
   • Es sollte beachtet werden, dass Ihr Körper gesund ist und gut funktioniert, wenn Sie vollständig hydratisiert sind.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, schlafen Sie täglich etwa 7 bis 9 Stunden.
   • Der Körper wächst am schnellsten, während Sie schlafen.
   • Tief schlafen und nicht in der Mitte aufwachen ist am besten.

4. 

   Versuchen Sie, eine gute Haltung beizubehalten.
   • Wenn Sie aufrecht stehen, wird verhindert, dass sich Ihre Wirbelsäule krümmt.
   • Wenn Sie gerade stehen, sehen Sie auch größer aus.

5. 

   Beschränken Sie die Verwendung von Substanzen, die das Wachstum des Körpers hemmen. Verwende nicht:
   • Alkohol
   • Steroide
   • Zigarette
   Werbung

Rat

• Es ist notwendig, die Muskeln sorgfältig auf einem angemessenen Niveau zu dehnen, um eine Schädigung des Körpers zu vermeiden.
• Schlaf ist der wichtigste Faktor für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers. Schlaf hilft, Körper und Geist zu entspannen. Die durchschnittliche Person braucht ungefähr 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag.
• Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen oder zu stehen.
• Verwenden Sie keine Höhenstimulanzien, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an. Es sollte beachtet werden, dass Medikamente wie das menschliche Wachstumshormon oft nicht wie erwartet wirken und viele andere schwerwiegende Nebenwirkungen mit sich bringen.