Inhalt

• Schritte
• Rat

Es gibt viele Faktoren, die die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht beeinflussen, und das Kissen, auf dem Sie liegen, ist auch einer davon. Ein ungeeignetes Kissen kann Kopfschmerzen sowie Nacken- und Schulterbelastung erhöhen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um anhand Ihrer Schlafgewohnheiten und individuellen Bedürfnisse das beste Kissen für Sie zu finden, damit Sie gesund und bereit für den Tag aufwachen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Finden Sie Ihre Lieblingsschlafposition

1. 

   Überlegen Sie, in welcher Position Sie am liebsten schlafen. Viele Menschen schlafen auf dem Rücken, andere neigen dazu, auf den Seiten zu liegen, und manche Menschen schlafen gern auf dem Bauch. Eine wichtige Sache bei der Auswahl des richtigen Kissens ist zu wissen, in welcher Position Sie normalerweise schlafen.

2. 

   
   
   Verbringen Sie ein paar Nächte damit, Ihre Lieblingsschlafposition herauszufinden. Sie wissen wahrscheinlich bereits, in welcher Position Sie gerne schlafen, aber desto besser ist es, wenn Sie ein paar Nächte lang zuschauen, um sicher zu sein.
   • Wenn Sie bereit sind, schlafen zu gehen, versuchen Sie, einige Minuten auf dem Rücken, auf der Seite und auf dem Bauch zu liegen, um festzustellen, welche Position am bequemsten ist. Wenn Sie eine halbe Stunde auf dem Bauch gelegen haben und noch nicht eingeschlafen sind, ist dies wahrscheinlich nicht Ihre Lieblingsschlafposition.
   • Achten Sie auf Ihre Liegeposition, wenn Sie morgens aufwachen. Notieren Sie Ihre Wachpositionen für ein paar Tage, um sie zu vergleichen.

3. 

   
   
   Wählen Sie Ihre Lieblingsposition. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, über Ihre bevorzugte Schlafposition nachzudenken und sie zu erkunden, ist es Zeit, eine Entscheidung zu treffen. Dies ist eine wichtige Entscheidung, da sie Ihnen bei der Auswahl des perfekten Kissens hilft.
   • Wenn es dir gefällt auf dem Bauch schlafenSie benötigen ein weiches, relativ dünnes Kissen, oder Sie benötigen möglicherweise kein Kissen. Ein weiches Kissen hält Ihren Nacken mehr im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule.
   • Wenn Sie normalerweise Legen Sie sich im Schlaf auf den RückenSuchen Sie nach einem Kissen mittlerer Dicke. Sie sollten kein zu dickes Kissen verwenden, da es sonst Ihren Kopf zu weit nach vorne drückt. Das Kissen, das Sie wählen, sollte nicht zu weich sein, um zu verhindern, dass Ihr Kopf tief in die Matratze sinkt. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise ein Kissen mit einer dickeren und festeren Unterseite, um Ihren Nacken etwas anzuheben.
   • Menschen Legen Sie sich im Schlaf auf die Seite Zur Unterstützung des Nackens wird ein dickeres, steiferes Kissen benötigt.
   • Wenn du selbst denkst in vielen Stellungen schlafen Wenn Sie in verschiedenen Positionen liegen möchten, wählen Sie ein Kissen mit mittlerer Dicke und etwas weicher, damit Sie bequem in vielen Positionen liegen können.
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Teil 2 von 3: Auswahl des Kniedarms

1. 

   
   
   Finden Sie heraus, welche Arten von Kopfkissen auf dem Markt sind. Es gibt viele Arten von Kissen und jedes hat eine Vielzahl von Polstermaterialien.
   • Betrachten Sie Ihren Gesundheitszustand. Wenn Sie Asthma, Allergien oder chronische Nackenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise ein spezielles Kissen oder ein Staubmilbenkissen.
   • Denken Sie an den Preis. Einige Kissen sind teurer als andere.

2. 

   Verwenden Sie ein Federkissen. Diese Kissen werden normalerweise aus den inneren Federn einer Gans oder Ente hergestellt und können je nach Wunsch des Benutzers in das Kissen gestopft werden.
   • Stärkere Kissen sind gut für liegende Menschen, und lockerere Kissen sind besser für Menschen auf dem Rücken oder auf dem Bauch.
   • Diese Kissen halten bis zu 10 Jahre und weisen aufgrund ihrer natürlichen Materialien eine hohe Elastizität und Belüftung auf.
   • Beachten Sie, dass es einen Unterschied zwischen Daunen- und Daunenkissen gibt. Der Flaum ist sehr leicht und weich, normalerweise unter den festeren, steiferen Federn, was den Vogel vor Witterungseinflüssen schützt. Federkissen sind normalerweise härter und einige Federn können in Kissenbezüge eindringen, insbesondere in preiswerte Kissen.
   • Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Daunen- und Daunenkissen die Schwere von Allergien oder Asthma erhöhen, möchten manche Menschen sie dennoch vermeiden.
   • Möglicherweise möchten Sie die Verwendung von Federkissen aus humanitären Gründen oder aufgrund von Asthma oder Allergien vermeiden. In diesem Fall können Sie künstliche Federkissen wählen.

3. 

   Wählen Sie ein Wollkissen oder ein Baumwollkissen. Ein Wollkissen oder Baumwollkissen kann besonders geeignet sein, wenn Sie eine schwere Allergie haben, da diese Kissen nicht anfällig für Hausstaubmilben oder Schimmel sind.
   • Beachten Sie, dass diese Kissen normalerweise ziemlich steif sind, sodass sie möglicherweise nicht für Personen geeignet sind, die dazu neigen, auf dem Bauch zu schlafen.
   • Wenn Sie oft auf dem Bauch schlafen und dennoch ein hypoallergenes Kissen verwenden möchten, können Sie nach einem sehr dünnen Woll- oder Baumwollkissen suchen.

4. 

   Verwenden Sie ein Latexkautschukkissen. Dieses Kissen besteht aus Gummibaumharz und ist daher elastisch und elastisch.
   • Diese Kissen sind gut für atopische Menschen, weil sie schimmelresistente Eigenschaften haben.
   • Sie sind normalerweise kühler als ein Aktivschaumkissen und können um die Krümmung von Kopf und Hals geformt werden.
   • Latexkissen gibt es in vielen Formen und Größen. Die Stärke dieser Kissen ist ebenfalls unterschiedlich, einige verwenden zerkleinertes Material, andere haben einen festen Kern.
   • Diese Kissen sind nicht so "sinkend" wie ein Aktivschaumkissen und können ziemlich schwer und teuer sein.

5. 

   Erwägen Sie den Kauf eines Aktivschaumkissens. Diese Kissen bestehen aus Polyurethan, das mit einigen chemischen Zusätzen gemischt ist.
   • Schaumkissen gibt es in verschiedenen Formen und Größen, einschließlich einer S-Form.
   • Diese Kissen bieten eine hervorragende Unterstützung, insbesondere bei Nacken-, Kiefer- oder Schulterproblemen.
   • Schaumkissen sind langlebig und können die Krümmung von Kopf und Hals formen.
   • Idealerweise sollten Sie Kissen wählen, die fest genug sind, um ein Auseinanderfallen zu vermeiden.
   • Beachten Sie, dass dieses Kissen Hitze verursachen kann, da es nicht gut belüftet ist.
   • Wenn Sie sich viel bewegen, können diese Kissen sehr unpraktisch sein, da es eine Weile dauert, bis sie sich in verschiedene Formen biegen.
   • Wenn ein Kissen neu ist, kann es unangenehm riechen, löst sich aber schnell auf.

6. 

   Erwägen Sie den Kauf eines speziellen Kissens. Bestimmte Erkrankungen und Schlafgewohnheiten machen ein "normales" Kissen möglicherweise nicht zu Ihrer besten Option. Beachten Sie jedoch, dass ein Kissen gewidmet ist kann Das ist gut für Sie, aber es gibt nicht viel Forschung, um Herstellerangaben zu stützen, und sie können ziemlich teuer sein.
   • U-förmige Kissen werden beworben, um Menschen mit Schlafapnoe dabei zu helfen, die beste Haltung beizubehalten. Es wird auch angenommen, dass diese Kissen dazu beitragen, das Rollen des Körpers während der Nacht zu reduzieren.
   • Nackenkissen haben einen steiferen Boden, um den Nacken zu stützen. Diese Kissen werden angepriesen, um Nackenverspannungen und Kopfschmerzen zu lindern, aber es gibt nicht genügend Studien, um dies zu bestätigen.
   • Anti-Schnarch-Kissen sollen helfen, den Kopf so zu positionieren, dass die Atemwege offen bleiben, indem das Kinn von der Brust weggehoben wird.
   • Das Kühlkissen ist mit einem Kissenkern ausgestattet, der Wärmeabsorptionseigenschaften aufweist, um die Kühle aufrechtzuerhalten. Alle Menschen, die im Schlaf kühl bleiben möchten, können dieses Kissen verwenden. Es ist jedoch besonders hilfreich für Menschen, die häufig Hitzewallungen haben.
   • Sauerstoffkissen sollen die Luftzirkulation erhöhen, was Ihnen hilft, im Schlaf leichter und tiefer zu atmen. Obwohl einige glauben, dass diese Kissen Schmerzen lindern können, sind sich Ärzte nicht sicher, wie die Technologie funktioniert oder wie sie funktioniert.
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Teil 3 von 3: Testen Sie verschiedene Lager

1. 

   Lesen Sie die Bewertungen online, bevor Sie Kissen kaufen. Nachdem Sie festgestellt haben, welches Kissen für Sie geeignet ist, sollten Sie vor dem Kauf online nach Bewertungen für verschiedene Kissen suchen und diese lesen, insbesondere wenn Sie vorhaben, ein Kissen wie ein Schnarchkissen oder ein Kühlkissen zu kaufen Weil diese Kissen ziemlich teuer sein können und möglicherweise nicht so effektiv sind wie beworben.

2. 

   Verstehe, dass der Preis nicht alles ist. Das beste Kissen für Sie ist möglicherweise nicht das teuerste. Sie sollten eine Vielzahl von Kissen ausprobieren, die unterschiedliche Preise haben.

3. 

   Leg dich auf die Knie. Viele Geschäfte, die Kissen verkaufen, verkaufen auch Matratzen. Wenn Sie können, wählen Sie ein Kissen und versuchen Sie, sich einige Minuten auf das Kissen zu legen. Dadurch erhalten Sie ein realistischeres Gefühl, wenn Sie wissen, ob das Kissen für Sie geeignet ist.

4. 

   Stell dich an die Wand. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, um es zu versuchen, können Sie sich neben eine Wand mit Ihrer bevorzugten Schlafposition stellen und das Kissen gegen die Wand drücken. Wenn das das richtige Kissen ist, sollte Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmen.
   • Es kann schwierig sein zu sagen, ob Ihr Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Sie sollten sich daher an jemanden wenden, der Ihnen bei der Auswahl eines Kissens hilft.

5. 

   Erkundigen Sie sich nach Probezeit und Rückerstattung. Einige Geschäfte wie Ikea haben ein Rückgaberecht, wenn Sie mit dem Produkt nicht zufrieden sind. Bevor Sie Kissen kaufen, sollten Sie sich nach deren Rückgabebedingungen erkundigen. Werbung

Rat

• Verwenden Sie mehr als ein Kissen. Es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, mehr Kopfstütze als andere zu benötigen. Es ist also in Ordnung, wenn Sie verschiedene Kissenstile zur Auswahl haben.
• Waschen Sie die Kissen regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers oder verwenden Sie einen Kissenschutz, um die Lebensdauer des Kissens zu verlängern. Das Schaumkissen ist nicht waschbar, aber ein Schutz hilft, das Kissen sauber zu halten.
• Wechseln Sie die Kissen, wenn sich die Kissen verschlechtern oder ihre Form nicht mehr behalten. Falten Sie das Kissen der Länge nach in zwei Hälften und halten Sie es etwa 30 Sekunden lang gedrückt. Wenn das Kissen beim Loslassen des Arms nicht in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, benötigen Sie ein neues Kissen.