Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen
• Methode 2 von 3: Werden Sie ein erfahrener Redner
• Methode 3 von 3: Bleib cool
• Tipps

Kontrolliert zu sein bedeutet, in sozialen Situationen ausgeglichen und elegant zu sein. Wenn Sie die Kontrolle behalten möchten, müssen Sie Vertrauen gewinnen, ein guter Kommunikator werden und lernen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben.

Schreiten

Methode 1 von 3: Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

1. Akzeptiere dich selbst. Wenn Sie Selbstvertrauen haben, strahlen Sie Selbstbeherrschung aus; diese beiden passen zusammen. Sich selbst zu akzeptieren erhöht Ihr Selbstwertgefühl und kann dazu beitragen, Selbstvertrauen und Selbstkontrolle zu entwickeln.
   • Listen Sie Ihre Stärken und Dinge auf, die Sie an sich selbst verbessern möchten, einschließlich persönlicher Merkmale und Einstellungen. Gehen Sie die Liste durch und drücken Sie Ihre Zustimmung für jeden Teil von Ihnen aus. Sagen Sie: "Ich akzeptiere es, gesprächig zu sein. Ich akzeptiere es, manchmal ein wenig temperamentvoll zu sein."
   • Im Allgemeinen können Sie eine unabhängige Bestätigung verwenden, z. B. zu sich selbst sagen: "Ich akzeptiere alles an mir. Ich akzeptiere, wer ich bin, wie ich aussehe, meine Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft."
2. Glaube an Dich. Wie Sie über sich selbst denken, wirkt sich auf Ihre Handlungen und Ihre Fähigkeit aus, kontrolliert zu werden. Um Selbstvertrauen zu entwickeln, müssen Sie lernen, an sich selbst zu glauben. Dies bedeutet, dass Sie glauben, eine positive Person zu sein, die interessante Dinge zu teilen hat. Dies bedeutet auch, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Vertrauen geben.
   • Visualisierung ist eine nützliche Möglichkeit, an sich selbst zu glauben. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich als selbstbewusste und kontrollierte Person vor. Wo sind Sie? Wie fühlt es sich an? Woran denkst du? Was tust du?
   • Denken Sie positiv über sich. Wenn Sie sich Sorgen machen oder negativ denken, ändern Sie die Situation. Sie können dies üben, indem Sie absichtlich denken: "Ich kann das tun. Ich kann alles erreichen, was ich will. Ich glaube an mich."
   • Probieren Sie kraftvolle Körperhaltungen aus. Unsere Körpersprache kann tatsächlich ändern, wie wir über uns selbst denken. Krafthaltungen beinhalten normalerweise, dass Sie sich größer machen (mehr Platz beanspruchen) als kleiner (was einen Mangel an Selbstvertrauen impliziert). Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Weitere Krafthaltungen finden Sie online.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Wenn Sie auf die positiven Aspekte Ihrer selbst achten, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, in sozialen Situationen mehr Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung zu erlangen, was auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, von anderen akzeptiert zu werden.
   • Listen Sie Ihre Erfolge auf. Hast du eine 10 für eine Abschlussarbeit bekommen? Kannst du sehr gut schwimmen und hast du jemals eine Medaille gewonnen?
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihre Stärken jetzt nutzen können, um Ihre Selbstkontrolle zu verbessern.
4. Vertraue darauf, dass alles klappt. Unabhängig von der Situation, in der Sie sich befinden, kann die Art und Weise, wie Sie darüber denken, das Ergebnis beeinflussen (gut oder schlecht). Menschen, die glauben, dass etwas Negatives passieren wird, können so sicherstellen, dass sich dieses Ergebnis tatsächlich manifestiert. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Sie in einer Besprechung etwas Dummes oder Falsches sagen, kann dieser Gedanke Sie nervöser machen und Sie dazu bringen, über Ihre Worte zu stolpern. Dann haben Sie das Ergebnis geschaffen, das Sie auf diese Weise befürchtet haben.
   • Anstatt darüber nachzudenken, was passieren könnte oder im schlimmsten Fall, konzentrieren Sie sich auf das, was tatsächlich passieren soll. Anstatt zu denken: "Oh nein, ich hoffe, ich werde nicht über meine Worte stolpern", denken Sie bewusst an positive Dinge wie "Ich möchte klar und effektiv sprechen". Ich konzentriere mich darauf, die Kontrolle zu haben und mich sicher zu fühlen. Ich kann das tun. “Diese positiven Gedanken reduzieren viel eher negative Gefühle und erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses.
5. Soziale Unterstützung leisten. Unterstützende Beziehungen können Sie stärken und Ihr allgemeines Vertrauen stärken. Durch andere können wir ein Gefühl der Verbindung, Zugehörigkeit und Akzeptanz entwickeln.
   • Wenn Sie sich depressiv fühlen oder kein Vertrauen in sich selbst haben, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied. Wahrscheinlich kann es Ihnen helfen, Ihre guten Seiten zu erkennen und Ihre Stimmung und Gedanken ein bisschen positiver zu machen. Dies kann für Sie besonders wertvoll sein und Ihr Selbstvertrauen verbessern, da Sie wissen, dass andere Sie unterstützen und an Sie glauben.
   • Schauen Sie sich Ihre Beziehungen an und fragen Sie sich, ob die Menschen um Sie herum und mit denen Sie interagieren, Sie unterstützen. Die sozialen Kreise, in denen wir uns befinden, sollen uns ein positives Gefühl geben und uns hochheben, wenn Sie unter Stress stehen. Wenn die Leute Sie niederschlagen oder Sie sich selbst gegenüber negativ fühlen, ist es unwahrscheinlich, dass diese Beziehungen Sie selbstbewusster machen. Wenn nötig, distanzieren Sie sich von schädlichen Beziehungen und konzentrieren Sie sich darauf, diejenigen kennenzulernen, die Sie unterstützen.

Methode 2 von 3: Werden Sie ein erfahrener Redner

1. Wissen Sie viel über eine Vielzahl von Themen. Entspannt mit anderen zu sprechen gibt Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung. Es ist viel einfacher, Gesprächsthemen zu finden, wenn Sie viel über eine Vielzahl von Fähigkeiten und Themen wissen.
   • Gehen Sie in die Bibliothek und lesen Sie verschiedene Bücher. Informieren Sie sich über Geschichte, Wissenschaft, Soziologie, Psychologie oder alles andere, was Sie interessiert.
   • Durchsuchen Sie das Internet und lesen Sie aktuelle Ereignisse, indem Sie auf seriösen Websites surfen.
   • Lesen Sie eine Zeitung (online oder in gedruckter Form) und informieren Sie sich über aktuelle Ereignisse in Ihrer Region sowie im Rest der Welt. Auf diese Weise können Sie ein Gespräch beginnen, indem Sie fragen: "Haben Sie von ___ gehört? Was denken Sie darüber?"
   • Lerne neue Hobbys und Aktivitäten. Einige Beispiele sind: Instrument spielen, Tanzen, Yoga, Klettern, Fallschirmspringen, Surfen, Snowboarden, Skifahren, Schnorcheln, Malen, Zeichnen oder Singen. Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie eine neue Person kennenlernen, viele Aktivitäten zu besprechen. Wahrscheinlich hat die andere Person ähnliche Interessen.
2. Hör mal zu. Wenn Sie bei gesellschaftlichen Anlässen anwesend sind, ist es besser, als "Zuhörer" zu agieren, als immer sprechen zu wollen. Menschen lieben es, gehört zu werden und fühlen sich von Menschen angezogen, die sich die Zeit nehmen, ihnen zuzuhören.
   • Entspannen Sie sich, atmen Sie ruhig und tun Sie so, als würden Sie mit jemandem sprechen, den Sie Ihr ganzes Leben lang gekannt haben.
   • Fragen stellen und Interesse zeigen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Person und ihre Erfahrung und nicht auf das, was Sie als Nächstes sagen möchten. Sei im Moment präsent.
   • Anstelle von Fragen, die Sie nur mit "Ja" oder "Nein" beantworten können, stellen Sie offene Fragen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein positives und reibungsloses Gespräch führen.
   • Verwenden Sie aktive Zuhörfähigkeiten, um Verständnis und Vertrauen aufzubauen. Eine Möglichkeit zu zeigen, dass Sie zuhören, besteht darin, zu bestätigen, was die Person gerade gesagt hat. Sie können dies tun, indem Sie sagen: "Ich habe gehört, Sie sind wütend auf Ihren Bruder. Ist das richtig?"
   • Sie können auch Feedback geben und die Person validieren. Sagen Sie etwas wie: "Das klingt wirklich schwer. Es hört sich so an, als wären Sie verletzt worden, und das macht angesichts der Situation Sinn."
3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Wenn Sie über negative Dinge sprechen, scheinen Sie möglicherweise zu sehr wie ein Beschwerdeführer und jemand, dem es an Selbstbeherrschung mangelt. Wenn Sie sich jedoch auf positive Themen konzentrieren können, bemerken die Leute möglicherweise Ihre Eleganz und Ihren Charme.
   • Stellen Sie positive Fragen wie: "Was läuft in Ihrem Leben gut? Was für einen Spaß haben Sie in letzter Zeit gemacht?"
   • Im Allgemeinen ist es besser, Gespräche über Politik und Religion zu vermeiden, wenn Sie nicht die gleiche Einstellung und Offenheit zu diesen Themen teilen.
4. Verwenden Sie durchsetzungsfähige Kommunikation. Durchsetzungsvermögen bedeutet im Allgemeinen, respektvoll und offen gegenüber Ihren Gefühlen und Gedanken zu sein und gleichzeitig Ihren Takt und Ihre Ruhe zu bewahren. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist herzlich, einladend und freundlich.
   • Eine Möglichkeit, durchsetzungsfähig zu sein, besteht darin, Verständnis für andere und ihre Situationen zu zeigen, Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu respektieren und mit anderen zu kommunizieren. Zum Beispiel könnte man sagen: "Das ist eine großartige Idee. Was ist, wenn wir das auch tun?"
   • Zeigen Sie, dass Sie durch Ihre Körpersprache durchsetzungsfähig sind. Sorgen Sie für angemessenen Augenkontakt (nicht starren oder wegschauen, hin und wieder umschauen). Fühle dich entspannt in deinem Körper; Machen Sie Ihren Körper nicht zu klein (gebeugte Schultern) oder zu groß (Hände auf den Hüften).
   • Verwenden Sie keine aggressiven Kommunikationsformen, wie z. B. Menschen niederzulegen, zu fluchen oder Ihre Stimme zu erheben.
   • Zu sagen, was Sie fühlen oder denken, wenn Sie wissen, dass es andere Menschen verletzen könnte, ist auch eine Form aggressiver Kommunikation. Einige Dinge werden besser ignoriert (zum Beispiel negative Kommentare darüber, wie jemand aussieht oder handelt). Diese Art zu sprechen und zu handeln kann dazu führen, dass Sie aggressiv erscheinen und andere das Gefühl haben, Ihre Coolness zu verlieren.
   • Einige Städte bieten "Abschlussschulen" an, in denen soziale Kompetenzen vermittelt werden.

Methode 3 von 3: Bleib cool

1. Halten Sie an und atmen Sie tief durch. Ein Teil der Selbstkontrolle besteht darin, in schwierigen oder irritierenden Situationen kühl zu bleiben. Anstatt automatisch negativ zu reagieren, z. B. aus dem Raum zu stürmen oder jemanden anzuschreien, können Sie die Kontrolle behalten, indem Sie innehalten und Luft holen oder sich elegant aus der Situation entfernen (d. H. Für einen Moment auf die Toilette gehen).
   • Wenn Sie alleine sind, können Sie eine tiefe Atemübung versuchen, um sich zu beruhigen. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Erfahrung damit. Ihr Körper sollte sich jetzt entspannen und sobald Sie sich ruhig fühlen, können Sie die Atemübung beenden.
2. Beobachten. Sich bewusst zu sein, worauf Sie reagieren, ist ein wichtiger Teil Ihrer Coolness. Wenn Sie beobachten, was passiert, können Sie beginnen, Ihre Reaktion auf die Situation zu ändern und würdevoller zu sein.
   • Fragen Sie sich: „Worauf antworte ich? Wie denke und fühle ich über diese Situation? Ist das ein Muster aus meiner Vergangenheit? Werde ich über diese Situation wütend oder erinnert sie mich an etwas, das passiert ist und einen Nerv berührt hat? “
   • Schauen Sie sich das größere Bild an. Beobachten Sie die Situation aus der Ferne, als wären Sie in einem Hubschrauber und betrachten Sie sie aus der Luft. Was ist das große Ganze? Wird diese Situation in einem Monat, 6 Monaten oder einem Jahr noch von Bedeutung sein? Möglicherweise reagieren Sie auf Situationen, die keine langfristigen Auswirkungen auf Ihr Leben haben.
3. Mach was funktioniert. Ein Plan, wie man mit schwierigen Emotionen umgeht, ist eine garantierte Möglichkeit, unter schwierigen Umständen cool zu bleiben. Zeigen Sie einige Möglichkeiten auf, um mit schwierigen Emotionen umzugehen, die für Sie funktionieren.
   • Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie dazu neigen, wütend zu werden, wenn Menschen in einem bestimmten Thema nicht mit Ihnen übereinstimmen, können Sie bestimmte Bewältigungstechniken für den Umgang mit einer solchen Situation erlernen. Dies kann beinhalten, tief durchzuatmen, bis zehn zu zählen oder sich daran zu erinnern, dass andere möglicherweise nicht mit Ihnen übereinstimmen, was nicht bedeutet, dass sie Sie für dumm halten oder Sie nicht mögen.

Tipps

• Verwandle dich niemals in jemanden, den du nicht sein willst.
• Schauen Sie sich andere Menschen an, die Selbstbeherrschung haben, und kopieren Sie, wie sie sich verhalten.