Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Alltägliche Müdigkeit überwinden
• Methode 2 von 3: Befolgen Sie eine energiereiche Diät
• Methode 3 von 3: Identifizieren Sie die Bedingungen, die die Ermüdung verursachen
• Tipps
• Warnungen

Es ist nur ein Teil des Lebens: Hin und wieder muss jeder auftreten, während er sich müde oder unmotiviert fühlt. Wenn Ihnen jedoch ständig die Energie fehlt, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, haben Sie es wahrscheinlich nicht mit gewöhnlicher Müdigkeit zu tun - Sie sind wahrscheinlich wirklich müde. Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Die gute Nachricht ist, dass mit den richtigen Anpassungen die Auswirkungen von Müdigkeit innerhalb weniger Tage oder Wochen rückgängig gemacht werden können. Müdigkeit auf medizinischer Basis erfordert jedoch häufig eine ernsthaftere Behandlung.

Schreiten

Methode 1 von 3: Alltägliche Müdigkeit überwinden

1. Viel Schlaf bekommen. Für den heutigen Durchschnittsarbeiter wird ausreichende Ruhe und Entspannung oft vernachlässigt. Der Stress seines Bruders und die Verpflichtungen seiner Schwester spielen oft eine wichtigere Rolle. Wenn Ihre Routine Sie nachts daran hindert, gut zu schlafen, sind Sie in guter Gesellschaft: Heute ist ein Mangel an gutem Schlaf ein Problem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft. Wenn es darum geht, Müdigkeit zu heilen, gibt es keine bessere Medizin, als beständig gut zu schlafen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Müdigkeit nicht kennen, beginnen Sie dort.
   • Während die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, sind sich die meisten Experten einig, dass die Mehrheit der Erwachsenen etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen sollte. Kinder brauchen im Allgemeinen viel mehr Schlaf als Erwachsene.
2. Übung. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind zu viele, um sie aufzulisten: Bewegung lässt Sie nicht nur besser aussehen, sich besser fühlen und gesünder sein, sondern erhöht auch Ihr Gesamtenergieniveau. Ausreichende Bewegung macht es auch leicht, nachts einzuschlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst kleine Erhöhungen des Trainingsumfangs einen großen Einfluss auf den Ermüdungsgrad haben können. Die Vorteile von Bewegung sind besonders gut für Menschen, die zuvor nicht viel dagegen unternommen haben. Wenn Sie also nicht körperlich aktiv sind, trainieren Sie regelmäßig, um Müdigkeit zu bekämpfen.
   • Wie beim Schlaf kann die Menge an Bewegung, die eine Person benötigt, von Alter, Geschlecht, Zustand und Körpergröße abhängen. Die meisten seriösen Quellen empfehlen etwa zwei bis zweieinhalb Stunden moderates Aerobic-Training pro Woche, ergänzt durch Krafttraining. Wenn Sie jedoch bei Null anfangen, müssen Sie möglicherweise schrittweise auf dieses Ziel hinarbeiten.
3. ISS gut. Die Art und Weise, wie jemand isst, kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Energiemenge haben. Im Allgemeinen gibt eine moderate Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten und mageren Proteinen den Menschen genug Energie, um den Tag zu überstehen. Auf der anderen Seite kann schlechtes Essen (indem Sie sich fetthaltigen Lebensmitteln hingeben, zu viele auf einmal essen oder wichtige Nährstoffe vernachlässigen) dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder das Gefühl haben, überhaupt keine Energie zu haben. Denken Sie daran, Sie sind was Sie essen. Ernähre dich also gesund und ausgewogen, um dich gesund, ausgeglichen und frei von Müdigkeit zu fühlen.
   • Weitere Informationen zu einer energiereichen Ernährung finden Sie im folgenden Abschnitt.
4. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Im Allgemeinen haben diejenigen, die ein für ihren Körper geeignetes Gewicht haben, mehr Energie als diejenigen, die dies nicht tun. In Industrieländern ist Fettleibigkeit eine weit verbreitete Gesundheitsstörung, die ein ansonsten gesundes Energieniveau senken kann. Die anstrengenden Auswirkungen von Untergewicht können jedoch ebenso schwerwiegend sein. Obwohl das "ideale" Gewicht eines jeden unterschiedlich ist, sollten die meisten Erwachsenen einen Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 25 anstreben. Versuchen Sie, Ihren BMDI mit einem Online-BMI-Rechner zu berechnen.
   • Wissen Sie, dass die Berechnung des BMI-Werts keine perfekte Methode ist, um zu beurteilen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie beispielsweise ein Muskelsportler sind oder mit Zwergwuchs geboren wurden, liegt Ihr BMI möglicherweise außerhalb der empfohlenen Bereiche, aber Sie sind nicht gesundheitsgefährdet.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen, schrittweise reduzieren. Erhöhen Sie gleichzeitig schrittweise die Menge an Bewegung, an der Sie teilnehmen. Versuchen Sie nicht, durch eine Crash-Diät schnell Gewicht zu verlieren. Abhängig von Ihrer Größe kann das Essen von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag sehr stressig, energetisch unzureichend und sogar unsicher sein. Darüber hinaus wird sichergestellt, dass Sie praktisch keine Energie haben, um Ihren Tag zu überstehen, was Ihre Müdigkeit nur verschlimmert.
   • Weitere Informationen finden Sie auf dieser Seite.
5. Halten Sie Ihren Stress niedrig. Eine bevorstehende Frist bei der Arbeit, ein Kampf zu Hause oder ein unerwartet unzureichender Kontostand in Ihrem Konto - all dies kann zu dem Stress beitragen, den Sie haben. Dieser kurzfristige Stress kann zu langfristigen Problemen wie Müdigkeit führen, wenn Sie sie sich ansammeln lassen. Starker Stress kann Ihren Körper belasten. Es kann zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen, die Ihre tägliche Energie übernimmt und dazu führt, dass Sie völlig überfordert sind. Darüber hinaus ist Stress häufig teilweise für andere Probleme verantwortlich, einschließlich Kopfschmerzen, Angststörungen, Essstörungen und mehr.
   • Leider ist Stress etwas, mit dem sich fast jeder auseinandersetzen muss. Auf der anderen Seite gibt es verschiedene Ressourcen, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, da Stress ein so weit verbreitetes Phänomen ist. Zum Beispiel gibt es viele Web-Handbücher, die Sie leicht mit einfachen Suchbegriffen wie "Umgang mit Stress" finden können. Die besten Ratschläge zum Stressabbau erhalten Sie von Ihrem Arzt.
   • Übliche Techniken zum Stressabbau sind: Meditation, Atemübungen, Bewegung und festgelegte Zeit zur Entspannung.
6. Verwenden Sie Stimulanzien in Maßen. An Tagen, an denen Sie nicht weiterbrennen können, erscheinen Stimulanzien wie Kaffee, Tee und Energiegetränke. Diese Ressourcen können Ihnen kurzfristig den Energieschub geben, den Sie benötigen. Diese schnellen Lösungen sind jedoch nicht ratsam, um Ihre Energie langfristig zu steigern. Sie können zu Perioden mit niedriger Energie führen (auch als "Abstürze" bezeichnet), wenn die stimulierende Wirkung nachlässt. Schlimmer noch, wenn Sie sich angewöhnen, sie einzunehmen, nimmt ihre Wirksamkeit ab. In extremen Fällen benötigen Sie sie sogar, um ein "normales" Energieniveau zu erreichen. Deshalb möchten Sie sich nicht zu sehr auf diese Energie-Booster verlassen. Wählen Sie stattdessen einen gesunden Lebensstil.
   • Greifen Sie niemals auf illegale Drogen zurück, die Ihnen die Energie geben, den Tag zu überstehen. Zusätzlich zu den bekannten Gesundheitsrisiken, die mit vielen der beliebtesten illegalen Stimulanzien (wie Kokain und Amphetamine) verbunden sind, kann Sucht Ihr Bankkonto ernsthaft zerstören. Zum Beispiel gibt der Country-Sänger Waylon Jennings Berichten zufolge 1.000 US-Dollar pro Tag für Kokain auf dem Höhepunkt (oder Tiefpunkt) seiner Sucht aus.

Methode 2 von 3: Befolgen Sie eine energiereiche Diät

1. Essen Sie eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten. In den letzten Jahren haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf bekommen. Sie sind jedoch die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung, die sicherstellt, dass Sie genug Energie gewinnen, um den Tag zu überstehen. Seien Sie vorsichtig mit den Arten von Kohlenhydraten, die Sie aufnehmen, und nehmen Sie angemessene Portionen. Dies ist wichtig, um die nahrhaftesten (und energetischsten) Vorteile von Kohlenhydraten zu erzielen. Im Allgemeinen möchten Sie hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate konsumieren, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind. Der Körper baut diese langsam ab, so dass Sie über einen längeren Zeitraum viel Energie haben. Einfache Kohlenhydrate hingegen, wie die in Obst und Honig, geben Ihnen direkt nach dem Essen Energie.
   • Gesunde komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Frühstückszerealien usw.), Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, Wild- und Braunreis enthalten.
   • Gesunde einfache Kohlenhydrate sind in den meisten Früchten, Honig, Nicht-Vollkornprodukten (Weißbrot usw.) und weißem Reis enthalten.
2. Essen Sie magere Proteine ​​für lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Unzufriedenheit oder "nicht voll" gehen oft mit Müdigkeit einher. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sorgen gute Proteinquellen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies stellt neben der Bekämpfung von Müdigkeit auch sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Es ist jedoch wichtig, zwischen Quellen für mageres, gesundes Protein und Proteinquellen zu unterscheiden, die ungesunde Fette und Kalorien enthalten. Sie sollten die mageren Proteine ​​regelmäßig essen, und die ungesünderen bevorzugen etwas weniger.
   • Zu den mageren Proteinquellen gehören: Huhn, Eiweiß, die meisten Fische, Sojaprodukte, Bohnen und die magereren Rind- und Schweinefleischstücke.
3. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Wir haben das Klischee so oft gehört - das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wenn es darum geht, Müdigkeit zu überwinden, steckt ein Körnchen Wahrheit darin. Das Frühstück fördert nicht nur ein gesundes Wachstum und erleichtert die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, sondern ist auch eine wichtige Mahlzeit, da es sicherstellt, dass wir die Energie erhalten, die wir für den Tag benötigen. Menschen, die das Frühstück auslassen, haben morgens weniger Energie (und wenn sie normalerweise komplexe Kohlenhydrate essen, wenn sie sich treffen, haben sie den ganzen Tag weniger Energie). Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Personen, die das Frühstück auslassen, später zu viel essen. Dies kann zu einem aufgeblähten, trägen Gefühl führen.
   • Ihr Frühstück sollte idealerweise aus einfachen Kohlenhydraten (für den sofortigen Energieschub), einigen komplexen Kohlenhydraten (für den Rest des Tages als Kraftstoff) und etwas Protein für das Völlegefühl bestehen. Hier ist ein großartiges Beispiel dafür, wie Ihr Frühstück aussehen könnte:

     Ein Glas fettarme Milch (10 g Proteine)

     Eine Unze Schinken (18 g Protein)

     Ein Vollkornbagel mit leichtem Aufstrich (52 g komplexe Kohlenhydrate)

     Eine Banane (27 g einfache Kohlenhydrate)

4. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den ganzen Tag. Wenn es darum geht, Ihre Müdigkeit zu reduzieren, geht es nicht nur darum, was Sie essen. Es geht auch darum, wann Sie essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verteilung Ihrer Ernährung auf fünf (oder mehr) kleinere Mahlzeiten es einfacher macht, satt zu bleiben. Es wird Sie auch tagsüber energischer machen. Weitere sogenannte Vorteile dieser Methode wurden kürzlich diskutiert. Wenn Sie es umdrehen, werden Sie das gleiche sehen. Menschen, die nur wenige große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, fühlen sich nach jeder Mahlzeit möglicherweise müde, insbesondere wenn es einige Zeit her ist, seit sie das letzte Mal zu Abend gegessen haben.
   • Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, dass Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme nicht erhöhen, wenn Sie planen, Ihre Nahrungsaufnahme auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen (es sei denn, Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen). Ihr Gewicht wird letztendlich durch die absolute Menge an Kalorien bestimmt, die Sie pro Tag zu sich nehmen, nicht durch die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen.
5. Nicht zu viel essen. Während gesundes, nahrhaftes Essen Sie mit dem Treibstoff versorgen kann, um den Tag zu überstehen, kann zu viel Ernährung tatsächlich schlecht sein. Übermäßiges Essen (auch wenn Ihr Essen sehr nahrhaft ist) kann zu unangenehmer Fülle, Blähungen und Müdigkeit führen. Darüber hinaus führt eine konsequente Überernährung zu einer Gewichtszunahme. Dies kann langfristig zu Müdigkeit und Energiemangel führen. Unabhängig davon, woraus Ihre Ernährung besteht, ist es wichtig, Ihre tägliche Aufnahme zu kontrollieren, um den optimalen medizinischen und energetischen Nutzen zu erzielen.
   • Sie möchten besonders vermeiden, sich zu oft an fett- und / oder zuckerreichen Lebensmitteln zu erfreuen. Diese Lebensmittel mögen lecker sein, aber sie enthalten in der Regel viel "leere Kalorien" - mit anderen Worten, sie sind kalorienreich, aber nährstoffarm. Darüber hinaus kann der häufige Verzehr dieser Produkte schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Herzinsuffizienz verursachen.
6. Hydrat! Es ist seit langem bekannt, dass Dehydration mehrere Gesundheitsprobleme verursacht, einschließlich Müdigkeit. Während der Schweregrad einer leichten Dehydration und die Menge an Wasser, die eine Person pro Tag trinken sollte, noch nicht genau bestimmt wurden, führt eine mäßige bis starke Dehydration dazu, dass die Energie einer Person abfließt und sich eine Person müde fühlt. Wenn Sie tagsüber aktiv waren oder Sport treiben und sich langsam müde fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser, um einen erfrischenden Schub zu erhalten.
   • Reines Wasser ist das beste Medikament gegen Dehydration (obwohl bestimmte Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, auch bei längerem, kräftigem Training gut funktionieren können). Konsumieren Sie keine alkohol- oder koffeinhaltigen Getränke, da diese Substanzen zur Dehydration beitragen können (obwohl nicht so viel wie manchmal gesagt wird), wodurch die Vorteile des Getränks zunichte gemacht werden.
7. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Heute finden Sie eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln sowohl online als auch im Geschäft. Diese Ergänzungen sollen in der Lage sein, Müdigkeit zu bekämpfen. Obwohl Anhänger dieser Nahrungsergänzungsmittel schwören, ist ihre Wirksamkeit nicht wissenschaftlich belegt. Darüber hinaus gelten für solche Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleichen Regeln und Vorschriften wie für andere gängige Lebensmittel und Arzneimittel. Es gibt daher wenig Qualitätskontrolle für diese Produkte. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung Ihrer Müdigkeit verwenden möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Er / sie kann möglicherweise eine Alternative empfehlen oder auf die mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln verbundenen Risiken und Vorteile hinweisen. Einige Ergänzungen, die (angeblich) Müdigkeit bekämpfen können, sind:
   • Fischöl
   • Brombeere
   • Magnesium
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Nachtkerzenöl
   • Folsäure

Methode 3 von 3: Identifizieren Sie die Bedingungen, die die Ermüdung verursachen

1. Erkennen Sie die Symptome der Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die im Allgemeinen leicht zu heilen ist, aber schwerwiegende Folgen haben kann, wenn sie nicht behandelt wird. Wenn eine Person an Schlafapnoe leidet, kann der Hals während des Schlafes nicht die richtige Form beibehalten. Dies stellt sicher, dass der Schlaf gestört wird, wenn die Atmung schwierig wird oder sogar ganz aufhört. Dies verhindert, dass der Körper genug Sauerstoff bekommt und führt zu Schlafstörungen, Stress und extremer Tagesmüdigkeit. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
   • Einige der häufigsten Symptome von Schlafapnoe sind: sehr lautes Schnarchen, Atembeschwerden während des Schlafens, morgendliche Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, trockener Hals und Tagesmüdigkeit.
   • Eine der Hauptursachen für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Fettleibigkeit. Trotzdem können auch dünne Menschen an der Störung leiden. Wenn Sie übergewichtig sind und an Schlafapnoe leiden, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Gewicht zu verlieren.
2. Erkennen Sie die Symptome von Diabetes. Diabetes, eine Krankheit, die in den letzten Jahren in den Industrieländern ein ernstes Gesundheitsproblem darstellte, kann zu Müdigkeit führen (insbesondere nach den Mahlzeiten). Tatsächlich wissen manche Menschen nicht, dass sie Diabetiker sind, bis sie wegen ihrer ungeklärten Müdigkeit zum Arzt gehen. Diabetes beeinflusst die Fähigkeit, den Blutzucker zu regulieren. Die Müdigkeit tritt auf, wenn der Blutzucker einer Person zu hoch oder zu niedrig ist. Wenn Sie Symptome von Diabetes haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Wenn Diabetes unbehandelt bleibt, kann er sich zu einer ernsthaften Erkrankung entwickeln.
   • Einige der häufigsten Symptome von Diabetes sind häufiges Wasserlassen, häufiger Durst, Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, prickelnde Hände oder Füße und süßer Urin.
3. Erkennen Sie die Symptome einer Anämie. Anämie ist eine Erkrankung der roten Blutkörperchen, die Müdigkeit und andere schwerwiegende Symptome verursachen kann. Im Falle einer Anämie bildet der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff effektiv durch den Körper zu transportieren (oder die roten Blutkörperchen, die er hat, funktionieren nicht gut genug). Infolgedessen erhält der Körper nicht die Energie, die er benötigt. Wenn Sie einige oder alle der folgenden Symptome haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Obwohl Anämie im Allgemeinen behandelbar ist, können drastische Behandlungen erforderlich sein, wenn sie nicht rechtzeitig überprüft werden.
   • Einige der häufigsten Symptome einer Anämie sind: Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, kalte Hände und Fette, blasse Haut und Brustschmerzen. Darüber hinaus geht Anämie häufig mit Eisenmangel einher. Dies kann zu Zungenschwellungen, brüchigen Nägeln, Geschwüren im Mund und häufigen Infektionen führen.
4. Erkennen Sie die Symptome einer Depression. Nicht alle medizinischen Ursachen für Müdigkeit sind körperlicher Natur.Einige Ursachen sind psychisch und emotional, wie z. B. Depressionen. Es wird auch angenommen, dass Depressionen durch Müdigkeit verursacht werden können. Dies kann zu einem Teufelskreis führen. Wenn Sie ständig unter Müdigkeit leiden und regelmäßig negative Gedanken oder eines der folgenden Symptome haben, ist es wichtig, dass Sie den Arzt aufsuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die anderen Symptome ansprechen. Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung (keine persönliche Schwäche) und können behandelt werden.
   • Die Symptome einer Depression sind: Reizbarkeit, Gefühl der Wertlosigkeit, Angst, Essstörungen, Müdigkeit, Verlust des Interesses an Vergnügen, anhaltendes Unglück und allgemeines Unwohlsein (einschließlich nicht identifizierbarer Schmerzen).
   • Wenn Sie Symptome einer Depression zeigen und ernsthaft daran gedacht haben, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen, rufen Sie sofort eine Selbstmordverhütungsleitung an (z. B. 113Online: 0900-0113). Die Menschen, die diese Linien beherrschen, können Ihnen in Zeiten intensiver, persönlicher Schmerzen Unterstützung, Anleitung und Beruhigung bieten.
5. Wissen, welche Medikamente Müdigkeit verursachen können. Alle Medikamente, auch die harmlosesten Erkältungsmittel, können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung vieler Medikamente - so sehr, dass es unmöglich ist, sie alle hier aufzulisten. Wenn Ihnen kürzlich neue Medikamente verschrieben wurden und Sie kürzlich unter Müdigkeit leiden, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Möglicherweise kann er / sie Ihre Dosierung anpassen oder ein anderes Medikament mit weniger schwerwiegenden Nebenwirkungen verschreiben.
   • Zu den Arzneimitteln, die häufig zu Müdigkeit führen können, gehören: Medikamente gegen Angststörungen, Medikamente zur Blutdrucksenkung, Schmerzmittel, Antidepressiva und statinhaltige Cholesterinmedikamente.
6. Wenn es schwerwiegendere Ursachen für die Müdigkeit gibt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Die überwiegende Mehrheit der Ursachen für Müdigkeit kann durch einfache Änderungen des Lebensstils oder eine grundlegende medizinische Behandlung behoben werden. In seltenen Fällen kann die Müdigkeit jedoch ein Symptom für eine schwerwiegende oder lebensbedrohliche Erkrankung sein, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. In Fällen, in denen die Müdigkeit keine offensichtliche Ursache hat und mit anderen Symptomen einhergeht (insbesondere Fieber oder unerklärlicher Gewichtsverlust), wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Wenn Sie plötzlich unter starker Müdigkeit leiden und andere schwerwiegende Symptome (wie Verwirrtheit, Sehverlust, Schwellung und Unfähigkeit zu urinieren) auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies kann auf zeitempfindliche Zustände wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz hinweisen. Einige (seltene) Störungen, bei denen Müdigkeit als Symptom auftreten kann, sind:
   • Herzinsuffizienz
   • AIDS / HIV
   • Tuberkulose
   • Krebs
   • Lupus
   • Nieren- / Lebererkrankungen

Tipps

• Immer mit der Ruhe. Versuche nicht zu viel zu essen. Sie laufen Gefahr, sich selbst zu entmutigen.
• Veränderung geschieht nicht über Nacht.
• Stellen Sie fest, dass es keine "schnelle Lösung" für Ihre langfristige Müdigkeit gibt.
• Schreiben Sie einen Zeitplan für sich. Stellen Sie sicher, dass Sie es schön dekorieren, dass Ihr Zeitplan gut organisiert ist und dass es gut sichtbar ist (z. B. an Ihrer Wand, im Kühlschrank usw.).
• Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei Ihren Änderungen zu helfen. Gehen Sie zusammen in ein Fitnessstudio, machen Sie etwas Aktives mit anderen, treten Sie einem Club bei usw.
• Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie nahe stehen, oder schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch.

Warnungen

• Wenn sich Ihr Lebensstil ändert und eine bessere Ernährung nicht hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sagen Sie ihm, dass Sie müde sind. Es gibt verschiedene Erkrankungen, die zu Müdigkeit und Erschöpfung führen können.