Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Atmung, Form und Stil
• Teil 2 von 4: Beherrschung der Bewegungen
• Teil 3 von 4: Die richtige Lektion finden
• Teil 4 von 4: Erreichen des fortgeschrittenen Levels
• Tipps
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Tai Chi Chuan (Taijiquan) ist eine alte chinesische "innere" oder "leichte" Kampfkunst, die oft wegen ihrer guten Gesundheit und ihrer spirituellen Eigenschaften praktiziert wird. Es ist nicht wettbewerbsfähig, ruhig und im Allgemeinen langsam. Im Gegensatz zu der westlichen Vorstellung, dass man Schmerzen haben muss, um Ergebnisse zu erzielen, verbrennt eine Stunde Tai Chi noch mehr Kalorien als eine Stunde Surfen und fast so viel wie eine Stunde Skifahren. Es ist also definitiv ein echtes Training. Aber das ist nur einer der Vorteile! Tai Chi stimuliert Ihre Kraft, Flexibilität, Ihr Körperbewusstsein und Ihre mentale Konzentration, was Ihre Gesundheit verbessern kann.

Schreiten

Teil 1 von 4: Atmung, Form und Stil

1. Wärmen Sie sich mit guter Atmung und Konzentration auf. Wie bei allen Kampfkünsten geht es nicht nur darum, wie schnell und kraftvoll Sie ein Stück Holz schlagen oder jemanden niederschlagen können. Vieles hat damit zu tun, dass Sie Ihren Geist fest im Griff haben. Um Ihren Geist zu klären, sich auf das Chi zu konzentrieren und Ihr Potenzial auszuschöpfen, müssen Sie mit einer guten Atmung beginnen (was wiederum für Konzentration sorgt).
   • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nicht weiter.
   • Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch, ca. 5 cm unterhalb Ihres Bauchnabels. Drücken Sie leicht darauf.
   • Atme langsam durch deine Nase (Lippen locker zusammen) von diesem Teil deines Bauches ein und aus. Wenn Sie nicht spüren, dass sich dieser Bereich bewegt, drücken Sie ihn mit Ihrer Hand etwas fester.
2. Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Körperteil. Wenn sich der Atem gut anfühlt, entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers nacheinander. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich langsam bis zu Ihrer Krone. Machen Sie es so detailliert wie Sie möchten, zum Beispiel bis auf die Ebene der Fingernägel. Sie werden Orte finden, an denen Sie Spannungen hatten, ohne es zu wissen.
   • Wenn Sie anfangen zu wackeln, ist das ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass Sie sich entspannen und Ihr Körper nicht versucht, ein angespanntes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wackeln, versuchen Sie, Ihre Füße ein wenig zu bewegen oder konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht, bis Sie wieder fest stehen.
3. Wurzeln schlagen. Eines der Prinzipien von Tai Chi ist das "Wurzeln". Es versteht sich von selbst: Stellen Sie sich Wurzeln vor, die aus Ihren Füßen wachsen. Sie sind Teil des Bodens, verlieren niemals das Gleichgewicht, den Fokus oder die Konzentration. Ihre Glieder wackeln wie Äste im Wind und schrecken nicht vor Angst und Anspannung zurück. Du bist verwurzelt.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Beine steif halten müssen. Andererseits. Stellen Sie sich vor, die Wurzeln unter Ihnen sind Teil Ihrer selbst und lassen Sie in Ihren Bewegungen frei, weil Sie nicht fallen können, nicht scheitern können und immer Teil der Natur sein werden.
4. Beachten Sie die Form. In Tai Chi kann Ihre Haltung nur sehr wenige Formen annehmen. Im Allgemeinen verwendet jeder Stil eine bestimmte Form. Dies sind die Grundregeln:
   • Kleiner Formstil. In diesem Stil (normalerweise die Wu oder Hao Versionen) sind die Bewegungen nicht so groß. Die Bewegungen sind kleiner und nicht so gedehnt. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf eine gute innere Energie, um Bewegungen und Übergänge korrekt auszuführen.
   • Toller Formstil. Die Stile mit großen Formen (Chen und Yang) haben niedrige und hohe Posen, mehr Theaterposen und schwingende Arme. Dieser Stil betont die richtige Körperhaltung und Abstimmung, um Energie zu erzeugen.
     • Es gibt einen "mittleren Formstil", aber er liegt tatsächlich zwischen den beiden anderen Formen. Fragen Sie Ihren Lehrer, wenn Sie Fragen dazu haben!
5. Probieren Sie verschiedene Stile aus. Alle Arten von Tai Chi sind gut; Es ist wichtiger, dass Sie einen üben, als sich Gedanken darüber zu machen, welcher Stil am besten zu Ihnen passt. Aber sobald Sie die Welt des Tai Chi betreten haben, möchten Sie vielleicht mit den Stilen experimentieren. Dies ist eine Übersicht:
   • Der Chen-Stil mischt verschiedene Tempi, von sehr langsam bis explosiv. Für Anfänger kann es schwierig sein.
   • Der Yang-Stil ist der beliebteste. Es hat einen regelmäßigen Rhythmus und verwendet, wie bereits erwähnt, große Formen. Dies ist wahrscheinlich das, was Sie sich in Tai Chi vorstellen.
   • Der Wu-Stil hat fast mikroskopische Bewegungen. Dies macht es einfach, aber schwer zu meistern. Der Fokus liegt auf starken Energieflüssen und inneren Bewegungen unter Druck. Die Bewegungen sind sehr langsam und bewusst.
   • Der Hao-Stil ist nicht weit verbreitet. Sie werden wahrscheinlich keinen Lehrer dafür finden.

Teil 2 von 4: Beherrschung der Bewegungen

1. Meistern Sie die Bewegungen, indem Sie die Philosophie hinter ihnen und ihren Philosophen verstehen. Um den Kern des Tai Chi Chuan ("höchste ultimative Faust") zu verstehen, stellen wir ihn am besten in den Kontext der Kultur, aus der er stammt. Dies bedeutet, die chinesische Kultur und insbesondere die spirituelle Tradition des Taoismus zu betrachten, in der Tai Chi Chuan seine Wurzeln hat und von ihm inspiriert ist.
   • Die Kunst des Tai Chi kann Ihren Chi-Energiefluss (Qi) verbessern, das traditionelle chinesische Konzept einer physisch nicht beobachtbaren Lebensenergie. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Tai Chi viele Erkrankungen wie Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und ADHS verbessert. Während ältere Menschen besonders von diesem friedlichen Sport profitieren, ist Tai Chi für jedermann und scheint täuschend einfach.
   • Der Taoismus sucht die Einheit mit der Natur. Nicht nur die Natur um uns herum, sondern auch in uns. Dieses Prinzip wird in Pinyin "tzu-jan" oder "ziran" genannt und ist das Prinzip der sogenannten "Selbstorganisation" oder die Verkörperung der "eigenen Natur". Tai Chi Chuan ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit und gegen Stress, es ist auch eine Möglichkeit, in sich selbst einzutauchen.
2. Verstehe, dass eine Bewegung mehr beinhaltet. Beim Tai Chi geht es nicht darum, die Arme vor dir auszustrecken. Überhaupt nicht einmal. Jede Bewegung hat einen Zweck, einen Fluss und einige Bewegungen eine Kampfanwendung. Denken Sie daran, wenn Sie die Bewegungen üben. Was symbolisiert diese Bewegung? Wie kommt es, dass eine so einfache Bewegung so viel Energie erzeugt?
3. Probieren Sie die einfache Wischbewegung aus. Wir beschreiben eine Reihe von Bewegungen (es gibt viele). Eine der Standardbewegungen, die jede Variation verwendet, ist diese einfache Wischbewegung. Ihre Arme und die Oberseite des Rumpfes gehen alle mit der Drehbewegung einher und können jederzeit in kraftvolle explosive Energie fließen, den Endpunkt der Drehung. Tai Chi ist nicht so mühelos!
   • Um diese Bewegung auszuführen, befindet sich Ihre Hand in der Position "Schnabelhand". Sie können sich vorstellen warum; es ähnelt einem Vogelschnabel. Vier Finger berühren leicht Ihren Daumen, Ihre Handfläche zeigt nach unten. Für Ihre Arme hat jeder Tai Chi-Stil eine andere Haltung, aber im Allgemeinen werden sie auf Schulterhöhe gehalten und wie Flügel ausgebreitet.
4. Machen Sie die Bewegung "weißer Kran breitet Flügel aus."Bei dieser Bewegung wird Ihr gesamtes Gewicht auf einem Bein gestützt, aber beide Beine müssen immer auf dem Boden bleiben. Sie bewegen sich hin und her, um Ihr Gleichgewicht zu finden. Ihre Arme bewegen sich entgegengesetzt: Ein Arm bewegt sich schnell und in unterschiedlichen Höhen hin und her, der andere ist langsam und bewusst (aber niemals schlaff und schwach).
   • Die Namen dieser Bewegungen klingen ruhig, aber es ist und bleibt eine Kampfkunst. Die Verteilung Ihres Gewichts und die Position Ihres Arms ändern sich ständig. Wenn Ihr gesamtes Gewicht auf einem Bein liegt, kann Ihr anderes Bein frei treten. Alles hat einen Zweck!
5. Übe das "Gießen". Sie können dies sogar an der Kasse üben. Halten Sie Ihre Beine parallel zueinander schulterbreit auseinander auf dem Boden. Gießen Sie Ihr ganzes Gewicht in ein Bein und halten Sie. Nach ein paar Atemzügen beginnen Sie langsam, Ihr Gewicht auf Ihr anderes Bein zu übertragen. Warten Sie mal. Machen Sie diese Übung einige Minuten lang, um Ihren Geist zu klären und sich Ihres Gleichgewichts bewusst zu werden.
6. Bewegen Sie Ihre Arme im Kreis. Beginnen Sie die Kreise mit den Ellbogen nach vorne und den entspannten Handgelenken. Zuerst machst du Kreise mit deinen Fingern, dann mit deinen Handgelenken, dann mit deinen Unterarmen und schließlich von deiner Schulter. Versuchen Sie währenddessen, Ihren Oberkörper perfekt im Gleichgewicht zu halten, ohne ihn zu bewegen.
   • Machen Sie Fahrradbewegungen mit Ihren Beinen. Setzen Sie sich, beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Oberschenkeln vor. Beugen Sie gegebenenfalls die Knie. Drehen Sie sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn.
7. Meister "Schlange kriecht runter". Diese Bewegung unterscheidet sich auch geringfügig je nach Tai Chi-Stil, aber im Allgemeinen ist die Essenz dieselbe: Bewegen Sie sich so elegant wie möglich von einer stehenden Position zu einem tiefen (Kniesehnen-) Ausfallschritt.
   • Überprüfen Sie Ihr Gleichgewicht mit Ihren Armen, während Sie den Longe-Schritt ausführen. Bewegen Sie sie in unterschiedlichen Höhen und mit unterschiedlichem Tempo. Bleibst du fest
8. Gehen Sie von der kurzen Form zur langen Form. Die meisten Anfänger halten sich an die Kurzform. Es besteht aus 30-40 Bewegungen und dauert normalerweise etwa 5-20 Minuten. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, möchten Sie vielleicht mehr. Dann kommt die lange Form ins Bild! Es besteht aus 80 oder mehr Bewegungen und kann länger als eine Stunde dauern. Das ist Entspannung!

Teil 3 von 4: Die richtige Lektion finden

1. Wählen Sie einen Tai Chi-Stil, der zu Ihnen passt. Es gibt Hunderte von Stilen, aber jeder konzentriert sich auf einen anderen Aspekt, wie Gesundheit oder Kampfkunst. Dies bedeutet, dass Sie eine Wahl treffen und darüber nachdenken müssen, was Sie in Tai Chi wollen. Die sechs bekanntesten Stile, die aus Familientraditionen hervorgegangen sind, sind die Stile Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao und Fa. Der Yang-Stil ist am beliebtesten bei Menschen, die sich um ihre Gesundheit kümmern. Der Chen-Stil hingegen hat niedrigere Posen und konzentriert sich mehr auf die Entwicklung von Kampftechniken, was ihn als Selbstverteidigung beliebt macht. Welchen Stil Sie auch wählen, fahren Sie mit diesem Stil fort und denken Sie daran, dass alle Tai Chi-Stile trotz der offensichtlichen Unterschiede dieselbe Grundlage haben.
   • Aufgrund der vielen Tai Chi-Stile können Sie mehr als 100 Bewegungen und Positionen lernen. Von diesen haben viele natürliche und tierische Namen.
   • Alle Tai Chi-Stile konzentrieren sich auf das koordinierte Atmen in einer rhythmischen Bewegung und streben das Endziel an, inneren Frieden zu erreichen, indem sie sich auf die Gegenwart konzentrieren.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie physisch damit umgehen können. Jeder kann Tai Chi üben, vorausgesetzt, Sie wählen bei Bedarf eine leichtere Form. Dies liegt daran, dass Tai Chi mehr Wert auf Technik als auf Stärke legt und jedem die Möglichkeit gibt, diese Kunst zu beherrschen, unabhängig von Stärke oder Alter. Die Übungen erfordern nicht viel Kraft und sind daher für die meisten Menschen geeignet. Im Zweifelsfall einen Arzt konsultieren.
   • Menschen mit Gelenkbeschwerden, Wirbelsäulenproblemen, Frakturen, Herzbeschwerden oder Schwangeren sollten vor Beginn des Tai Chi einen Arzt konsultieren.
3. Finden Sie einen guten Lehrer, der zu Ihnen passt. Es gibt keine Diplome oder Zertifikate für den Unterricht von Tai Chi; Entscheidend ist, ob Ihr Lernstil dem Lehrstil entspricht. Obwohl es nützliche Lehrbücher gibt, ist es unmöglich, Tai Chi aus einem Buch oder einem Video zu lernen. Eine DVD kann Ihre Haltung nicht verbessern und jeder Anfänger benötigt eine persönliche Anleitung. Darüber hinaus ist die soziale Unterstützung einer Klasse von unschätzbarem Wert. Sie finden einen Tai Chi Lehrer im örtlichen Fitnessstudio, Gemeindezentrum, Wellnesscenter oder einem Fitnessstudio, das sich auf Kampfkunst spezialisiert hat. Es gibt viele Informationen über Tai Chi Klassen im Internet. Aspekte, die bei der Suche nach einem Lehrer zu beachten sind:
   • Es gibt kein universelles (oder sogar ein weit verbreitetes) Zertifizierungssystem für Tai Chi-Lehrer. Dies macht es für Anfänger oft schwierig, die Zuverlässigkeit oder Eignung eines bestimmten Tai Chi-Lehrers zu bestimmen. Lehrer, die grundlegende Fragen nicht beantworten und keine individuellen Anpassungen vornehmen können, sind nicht geeignet. Deshalb ist es wichtig, sich auf Ihren Bauch zu verlassen und einen Lehrer zu suchen, mit dem Sie einen guten Klick verspüren.
   • Wenn Sie in der Tai Chi-Welt völlig neu sind, können Sie auch von einem fortgeschrittenen Schüler lernen.
   • Es ist wichtig herauszufinden, ob Sie an einer Krankheit leiden, die besondere Aufmerksamkeit erfordert, wie Arthritis oder Multiple Sklerose. In diesem Fall ist es wichtig, einen Lehrer zu wählen, der Erfahrung darin hat, Anpassungen für Schüler vorzunehmen, die das gleiche haben.
   • Wenn Sie eine Stunde fahren müssen, um zum Unterricht zu gelangen, wird dies wahrscheinlich eine Ihrer Neujahrsvorsätze sein, die Sie zuerst aufgeben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Klassen in der Nähe sind.
   • Zahlen Sie nur, was Sie sich leisten können. Ein schönes Fitnessstudio mit kostenlosen Leckereien ist nichts, wenn Sie nichts lernen. Die meisten traditionellen Klassen finden im Freien statt und sind informell im Vergleich zu beispielsweise einer Taekwondo-Schule.
4. Wählen Sie einen Lernstil. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Lehrerin eine Hockey-Mutter oder ein alter chinesischer Mann mit weißem Bart ist. Wählen Sie einen Lernstil, der zu Ihnen passt. Egal wie viel Wissen Ihr Lehrer hat, wenn Sie ihn oder sie nicht verstehen, werden Sie nichts davon bekommen. Wählen Sie einen Lehrer, der dieselbe Vision wie Sie hat (in Bezug auf Gesundheit, Selbstverteidigung usw.). Um dies herauszufinden, können Sie vor der Anmeldung eine Klasse besuchen. Lehrer, die keinen Probestunden zulassen, haben etwas zu verbergen. Jemand, der sich Großmeister nennt oder die Schüler bittet, ihn mit einem selbstgerechten Ausdruck anzusprechen, ist es nicht wert. Ein echter Tai Chi Lehrer wird erkennen, dass er / sie noch lernt, auch wenn er / sie jahrelange Erfahrung hat.
   • Denken Sie daran, dass Tai Chi kein Wettbewerb ist. Eine Lektion ist kein Wettbewerb mit dem Lehrer oder den anderen Schülern. Sie nehmen an der Klasse teil, um die Arbeit des Lehrers zu ehren und zu verbessern und von sich selbst zu lernen.

Teil 4 von 4: Erreichen des fortgeschrittenen Levels

1. Trainieren. Es macht Spaß, schöne Tai Chi-Magazine zu lesen, aber der beste Weg, um Ihr Tai Chi zu verbessern, ist das Üben. Der bekannte Tai Chi Lehrer Chen Fake soll seinen Formstil mehr als 30 Mal am Tag üben. Sie müssen es nicht so extrem nehmen, einmal am Tag ist genug. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche üben. Achten Sie beim Üben darauf, woran Sie sich erinnern. Es macht keinen Sinn, sich über das aufzuregen, woran Sie sich nicht erinnern. Es ist besser zu verbessern, woran Sie arbeiten können. Selbst wenn Sie sich nur an eine Position erinnern, ist es gut, dass Sie diese Position einnehmen und beibehalten.
   • Entwickeln Sie eine Routine, die leicht zu merken ist und eine angenehme Verbindung zwischen dem Üben von Tai Chi und der Art und Weise herstellt, wie Sie Ihren Tag im Allgemeinen leben.
   • Was Sie durch das Üben von Tai Chi erhalten, hängt hauptsächlich davon ab, wie und wie viel Sie üben. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie konsequent sein. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst; 15 Minuten sind ausreichend. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich gut um Ihren Körper zu kümmern und Ihren Geist durch Bewegung zu reinigen. Die Belohnung ist es wert.
   • Sie können drinnen und draußen, mit Freunden oder alleine üben. Was Ihnen am besten gefällt, funktioniert am besten, um Tai Chi zu lernen.
2. Geben Sie nicht auf, bevor Sie 12 Wochen dabei sind. Sie benötigen mindestens drei Monate Übung, bevor Sie Ergebnisse sehen. Gib nicht auf, im Allgemeinen sind die Ergebnisse klar und nachhaltig. Gönnen Sie sich mindestens drei Monate. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, können Sie weiterhin lang anhaltende und bessere Ergebnisse erzielen und Ihre Fähigkeiten verbessern.
3. Lassen Sie keine Ablenkungen zu, wenn Sie üben. Sie müssen Ablenkungen beiseite legen und Ihre Aufmerksamkeit während Ihrer Tai Chi-Sitzung behalten.
   • Entspannen. Mit Spannung in Ihrem Körper werden Sie mit Tai Chi wahrscheinlich nichts erreichen. Entspannen bedeutet jedoch nicht, nachzulassen. Behalten Sie eine gute Haltung ohne übermäßige Spannung bei. Die klassische Tai Chi-Literatur beschreibt diese Haltung "als ob Ihre Krone an einer Schnur hängt".
   • Atem. Eines der Geheimnisse für die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi liegt in der tiefen Bauchatmung. Die meisten Stile lehren "Bauchatmung", bei der Sie einatmen, den Bauch (nicht Ihre Brust) erweitern und durch Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln ausatmen. Sie atmen immer durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihre Zunge berührt Ihren Gaumen und stimuliert die Speichelproduktion.
   • Nutze den Tag. Entwickeln Sie eine mentale Tai Chi-Disziplin, um im Jetzt zu leben, anstatt sich auf Ihre Ängste zu konzentrieren.
4. Übe in angespannten Situationen. Wenn Sie in Tai Chi fortgeschrittener sind, können Sie es in Ihren Alltag einbauen.Üben Sie die Konzepte von Tai Chi in sehr angespannten Situationen wie Staus oder einem stressigen Treffen bei der Arbeit, um Spannungen abzubauen und Ihren inneren Frieden und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen.
   • Als eine Form der Meditation kann Tai Chi Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und dadurch besser mit anderen zu interagieren. Wenn also stressige Situationen auftreten, lehrt Tai Chi Sie, anderen gegenüber selbstbewusst und respektvoll zu sein, während Sie in der Gegenwart bleiben und ruhig mit solchen Situationen umgehen. Tai Chi hilft Ihnen, die gegensätzlichen Kräfte von Yin und Yang zusammenzubringen, ein natürliches Gleichgewicht zwischen sich und der Welt zu erreichen und sich körperlich und geistig gut zu fühlen. Dieses Gleichgewicht wird durch das Tai Chi-Symbol dargestellt.
5. Erweitern Sie Ihr Repertoire. Wenn Sie die Grundlagen Ihrer ersten Form beherrschen, können Sie andere Formen und Stile üben. Dies wird dazu beitragen, Ihr allgemeines Wissen über Tai Chi zu verbessern. Die bildliche Praxis des Tai Chi umfasst die "Hand" -Formen und die langsamen Bewegungen, die in Gruppen oder alleine ausgeführt werden. Aber Tai Chi gibt es in vielen Formen, die Ihre Gesundheit und Selbstverteidigungstechnik verbessern können. Die meisten Lehrer wechseln erst zu solchen Formen, wenn Sie nachgewiesen haben, dass Sie die grundlegenden Handformen des betreffenden Stils beherrschen.
   • Studiere Waffenformen. Fast alle Stile haben Tai Chi-Formen, die mit Waffen praktiziert werden, einschließlich solcher, die weit von der Idee des Kampfes entfernt sind. Von einfachen Stöcken und Schwertern bis zu esoterischen chinesischen Waffen.
   • Versuchen Sie eine schnellere Form. Ironischerweise und im Gegensatz zu dem, was sich jeder im Tai Chi vorstellt, sind die meisten traditionellen Familienstile (einschließlich Yang, Chen, Fa und Wu) "rasant". Diese Form wird oft verwendet, um die Kampfkraft auszudrücken, die in der langsamen Form poliert und erhalten wird.
   • Zusammenarbeiten. Sie üben das Formen von Formen selbst, aber "Handdrücken" (tui shou) ist eine Übung für zwei Personen. Während das gemeinsame Üben zu freiem Sparring führen kann, ist das Drücken von Hand eine wesentliche Übung, um Ihre Sensibilität und Ihre Tai Chi-Fähigkeiten gemeinsam zu entwickeln. Im Allgemeinen lernen Sie, die Hand allmählich zu drücken. Zuerst bewegen Sie sich mit einer Hand aus einer festen Position, später folgen Sie einer sich bewegenden Form mit zwei Händen, manchmal in unterschiedlichen Höhen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
6. Lesen Sie viel über Tai Chi. Der Unterricht ist eine Sache, aber das Erlernen des philosophischen Denkens hinter Tai Chi braucht Zeit. Das Lesen über Tai Chi ist wichtig, da es Ihnen hilft, zu verstehen, wie es sich auf Ihren Geist und Körper auswirkt, und neue Ideen zu gewinnen, um Ihre Tai Chi-Erfahrung zu bereichern. Andere Leute, die auch Tai Chi lernen, können Ihnen Ideen geben, die Sie selbst ausprobieren können.
   • Stellen Sie Ihrem Lehrer Fragen zu Ihrem Fach, z. B. was Sie lesen können. Auf diese Weise wird Ihr Wissen enorm erweitert.
   • Lesen Sie "Tao Te Ching" und "I Ging" (das Buch der Veränderungen). Diese Bücher diskutieren das Konzept von "Chi" und wie diese Kraft blockiert werden kann, beispielsweise im Falle einer Krankheit.

Tipps

• Bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch die Energie in Ihrem Körper.
• Wenn Sie sich bewegen, sehen Sie Ihren Körper als Ganzes, anstatt einzelne Körperteile. Drücken Sie von Ihren Beinen und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Ihre Arme nach vorne zu strecken, anstatt nur Ihre Arme zu bewegen. Traditionell wurde dies als Bewegung von Ihrem "Dan Ten", dem Zentrum Ihres Körpers, direkt unter Ihrem Nabel beschrieben. Die Bewegung Ihres gesamten Körpers als Einheit ist die Grundlage der "inneren Kraft" (nei jin) von Tai Chi zur Selbstverteidigung.

Warnungen

• Tai Chi ist eine Kampfkunst, die ursprünglich für den Kampf gedacht war. Denken Sie nicht, dass es nur chinesische Fitness ist. Sie könnten traditionelle Praktizierende mit dieser Haltung beleidigen, die oft als Zeichen der Unwissenheit angesehen wird.
• Beugen Sie die Knie nicht über die Zehen oder nach innen. Dies ist ein häufiger Anfängerfehler bei dem Versuch, sich zu entspannen und im Boden "verwurzelt" zu bleiben. Sie können jedoch Ihre Knie ernsthaft beschädigen.

Notwendigkeiten

• Schuhe mit flacher Sohle. Beim Tai Chi ist es wichtig, den Boden zu berühren, damit Fersen und dicke Sohlen nicht helfen.
• Leicht lockere, bequeme Kleidung. Ein Rock oder eine Jeans ist nicht nützlich.
• Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Dies ist einer der überzeugenden Vorteile von Tai Chi - es hält die Kosten niedrig.