Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Warum trinkst du?
• Teil 2 von 2: Beginn der Verwendung von CORE
• Tipps
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Viele Menschen, die erkennen, dass sie ein Alkoholproblem haben, wissen nicht, dass es Alternativen zu Anonymen Alkoholikern gibt. In diesem Artikel wird beispielsweise die ADERProzess, bei dem das C für Commit steht, das O für Objektivierung, das R für Reagieren und das E für Genießen. Mit diesen einfachen Techniken können Sie Ihre Alkoholabhängigkeit zu Hause ruhig und kostenlos loswerden.

Schreiten

Teil 1 von 2: Warum trinkst du?

1. Verstehe, warum du trinkst. Bevor Sie den CORE-Prozess effektiv nutzen können, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Problem verstehen. Anonyme Alkoholiker sehen Alkoholismus als eine Krankheit, die nur eine höhere Macht loswerden kann; Außerhalb von AA wird Alkoholismus jedoch auch auf andere Weise gesehen. Ein nützlicher Weg, um ein Alkoholproblem zu betrachten, besteht darin, es als Überlebensmechanismus zu betrachten. Das Gehirn kann in zwei Hälften geteilt werden: das menschliche Gehirn (das bist du) und das tierische Gehirn. Das tierische Gehirn kümmert sich nur ums Überleben, und wenn Sie auf Alkohol angewiesen sind, glaubt dieser Teil, dass Sie Alkohol brauchen, um zu überleben. Deshalb können Sie diesen Teil auch als "trinkendes Gehirn" bezeichnen. Wenn Sie nicht verstehen, wie das trinkende Gehirn funktioniert, kann Ihr menschliches Gehirn (Sie) leicht dazu gebracht werden, weiter zu trinken.

Teil 2 von 2: Beginn der Verwendung von CORE

1. Setzen Sie sich für den Plan ein, dauerhaft keinen Alkohol zu trinken. Sie brauchen keinen Alkohol, um zu überleben. Machen Sie einen Plan, um endgültig aufzuhören. Wenn Sie bereit sind, sagen Sie: "Ich werde nie wieder trinken." Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Angst haben, wütend, depressiv, in Panik geraten oder sich niedergeschlagen fühlen, ist das Ihr trinkendes Gehirn bei der Arbeit. Und seien wir ehrlich, Sie werden sich zuerst auch schlecht fühlen. Wer weiß, wie lange Ihr Körper schon mit dieser Substanz läuft. Es glaubt, es braucht Alkohol. Es muss lernen, wie man ohne Getränk funktioniert, und man muss ihm Zeit geben, dies zu tun.
   • Ihre Neuronen, die alle seit einiger Zeit durch das Getränk betäubt sind, werden vollständig mit Energie überreizt, was bedeutet, dass Sie in den ersten Tagen kaum schlafen oder sich ausruhen können. Dein Alkoholhirn wird dich anlügen; Sagen Sie, es ist ein Lügner, und schauen Sie sich die Serie spät in der Nacht an, bis sie vorbei ist!
2. Objektiviere dein trinkendes Gehirn. Das menschliche Gehirn ist viel schlauer als das trinkende Gehirn, das nicht versteht, dass man ohne Alkohol leben kann. Sie können Ihr trinkendes Gehirn überlisten, indem Sie es als etwas anderes als sich selbst betrachten und erkennen, wann es mit Ihnen spricht. Zielen Sie darauf, indem Sie sagen: "Das Alkoholhirn möchte etwas trinken" anstatt "Ich möchte etwas trinken". Wenn Sie das trinkende Gehirn auf diese Weise objektivieren, erkennen Sie, dass es keine Macht über Sie hat. Sie haben die Kontrolle und das Alkoholhirn ist nur ein Außenseiter. Alles, was es tun kann, ist, Sie zu einem Drink zu verleiten, aber Sie können es jedes Mal überlisten.
   • Dein Alkoholhirn versucht dich dazu zu bringen, etwas zu trinken, weil es glaubt, dass du Alkohol brauchst, um zu überleben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie, dass Sie sich durch das Trinken besser fühlen werden. Wenn Sie sich gut fühlen, müssen Sie trinken, um zu feiern. In der Tat wird es jeder Nutzen Sie die Gelegenheit als Ausrede zum Trinken. Wann immer ein Gedanke oder ein Gefühl auftaucht, das darauf hindeutet, dass Sie anfangen sollten zu trinken, ist es Ihr Alkoholhirn, das versucht, Sie auszutricksen.
3. Reagiere auf dein trinkendes Gehirn, indem du es sagst noch nie wird mehr Alkohol trinken, wenn er danach fragt. Infolgedessen bleibt das Alkoholhirn ruhig, da es erkennt, dass es keine Macht mehr über Sie hat und Sie nicht mehr zum Trinken bringen kann. Das Alkoholhirn wird wahrscheinlich versuchen, alle möglichen Tricks zu machen, um Sie dazu zu bringen, zuerst Alkohol zu trinken, aber jetzt, wo Sie all diese Informationen erhalten haben, wissen Sie, was es eigentlich vorhat. Denken Sie daran, dass jeder Gedanke an Alkohol die Arbeit Ihres Alkoholhirns ist. Wenn Sie das wissen, sagen Sie einfach "Ich trinke nicht mehr" und kehren Sie zu dem zurück, was Sie getan haben. Streite nicht mit deinem trinkenden Gehirn; Sag einfach, dass du nie wieder trinken wirst.
   • Wenn einer Ihrer Freunde Ihnen einen Drink anbietet, sagen Sie: "Nein, danke, ich kündige." Sie können auch sagen: "Ich werde langsamer" oder einfach "Nein, danke", wenn Sie keine Lust haben, darüber zu sprechen. Wenn die Leute in Ihrer Nähe jedoch viel trinken, ist es möglicherweise besser, ehrlich zu sein, damit sie Sie unterstützen können. Wenn sie Ihre Entscheidung nicht unterstützen, finden Sie neue Freunde.
   • Ihr trinkendes Gehirn wird zunehmend entmutigt und stört Sie immer weniger. Bevor Sie es wissen, werden Sie Erfahrung im Umgang mit Ihrem trinkenden Gehirn haben, so dass es nicht länger schwierig ist, nicht zu trinken.
4. Genießen Sie die Tatsache, dass Sie nicht mehr auf Alkohol angewiesen sind. Wenn Sie sich entscheiden, für immer mit dem Trinken aufzuhören, ist eines der ersten Probleme, zu lernen, wie Sie mit der alltäglichen Realität ohne Alkohol umgehen können. Wenn Sie zu Hause sitzen und nichts tun, wird Ihr Alkoholhirn Sie stören und nach Alkohol fragen, und es ist schwierig, ihn abzuschalten, weil Ihr menschliches Gehirn wenig zu tun hat. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Ihr menschliches Gehirn etwas zu tun hat. Ein Hobby finden (oder neu entdecken). Trainieren Sie, reparieren Sie ein altes Auto oder beginnen Sie eine neue Beziehung. Lerne kochen, ein Instrument oder Handwerk spielen oder mit einem (nüchternen) Freund ausgehen. Schreibe hilfreiche Artikel für wikiHow. Sparen Sie das Geld, das Sie sonst für Alkohol ausgeben würden, und beobachten Sie, wie Ihr Bankkonto wächst. Feiern Sie jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr, dass Sie nüchtern sind: Von nun an wird alles nur noch besser.
   • Haben Sie keine Angst vor einem Rückfall: Diese Angst ist, dass Ihr Alkoholhirn spricht und versucht, eine Entschuldigung dafür zu finden, dass Sie aufgeben.
   • Letztendlich erfolgt der CORE-Prozess automatisch, sodass Sie keine Anstrengungen unternehmen müssen, um nüchtern zu bleiben. Manchmal werden Sie wütend, traurig oder depressiv sein, aber das ist normal. Wenn das Alkoholhirn versucht, diese Gefühle als Entschuldigung für das Trinken zu verwenden, wissen Sie, wie Sie damit umgehen müssen. Du bist besser, klüger, lustiger und noch stärker, wenn du gegen dein Alkoholhirn gehst!

Tipps

• Sie können den CORE-Prozess auch für andere Abhängigkeiten verwenden. Mit dieser Technik können Sie eine Abhängigkeit von Zigaretten, Drogen oder anderen gefährlichen Substanzen beseitigen. Es funktioniert bei allen Abhängigkeiten gleich. Ersetzen Sie einfach das Wort "Alkohol" oder "Getränk" durch das Wort, das sich auf Ihre Sucht bezieht. Sie müssen keine Zigaretten oder Drogen nehmen, obwohl Sie es selbst besser wissen. Der CORE-Prozess und ähnliche Ansätze können Ihnen beibringen, mit möglichst geringem Aufwand schnell wieder die Kontrolle zu erlangen. Sucht ist ein starker Gegner, aber Wissen ist Macht.
• Das menschliche Gehirn wird technisch als "Neocortex" und das tierische Gehirn (oder Alkoholhirn) als "Mittelhirn" bezeichnet. Der Neokortex ist ein komplexer, bewusster Teil des Gehirns; Es ist der Teil, der dir ein Gefühl der Individualität gibt, "du selbst zu sein". Das Mittelhirn hingegen ist ein "unbewusster" Teil des Gehirns, der alle unsere Überlebensfunktionen wie Atmung, Essen, Sex usw. reguliert. Wenn Sie alkoholabhängig sind, wird das Trinken zu einem der Überlebensbedürfnisse von das Mittelhirn. Aber es kann nur Alkohol bekommen, wenn Sie einen haben bewusste Entscheidung nimmt zu trinken. Diese Entscheidung wird im Neokortex getroffen. Wenn der Neokortex (Sie) lernen kann, wie das Mittelhirn funktioniert, hat er weniger Kraft und bringt Sie nicht zum Trinken. Sie haben die Kontrolle und können aufhören.
• Finde eine gesunde Sucht. Sie können joggen, laufen oder Freunde treffen. Sie können in der Natur Fahrrad fahren. Trainieren Sie körperlich und trinken Sie viel Wasser. Wer weiß, vielleicht beginnen Sie mit einem völlig neuen, gesunden Lebensstil.
• Ihre Freunde werden möglicherweise wütend, weil Sie nicht mehr trinken. Das ist ihr Alkoholhirn, also ignoriere es.

Warnungen

• Wenn Sie ein sehr ernstes Alkoholproblem haben und sofort ohne die Hilfe von Medikamenten oder Therapeuten aufhören und dann von vorne beginnen, besteht die Gefahr, dass Sie viel mehr trinken als zuvor. Das ist dein Alkoholhirn, das versucht, den fehlenden Alkohol auszugleichen. Tun Sie dies unter keinen Umständen. Es kann zu Alkoholvergiftungen, Leberversagen und sogar zum Tod führen.
• Wenn Sie stark süchtig sind, müssen Sie möglicherweise in die Reha gehen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht unbedingt dorthin gehen müssen, wenn der AA nicht für Sie ist. Gehen Sie einfach nach der Reha nach Hause, folgen Sie dem CORE-Prozess und hören Sie endgültig auf zu trinken.

Notwendigkeiten

• Noch etwas zu tun. Versuchen Sie, sich von Ihrem trinkenden Gehirn abzulenken.
• Erinnerungen. Manchmal versucht Ihr Alkoholhirn, Sie zum Alkoholkonsum zu verleiten, indem es Sie an lustige Zeiten, Partys oder andere glückliche Zeiten erinnert, in denen es um Alkohol ging. Sie brauchen etwas, um dem entgegenzuwirken, wie eine Liste von Gründen, warum Sie nicht mehr trinken sollten. Vergessen Sie nicht das Elend, das Ihnen der Alkohol gebracht hat, wie Schuldgefühle, Schamgefühle, soziale Isolation, Probleme mit der Polizei, finanzielle Probleme, ruinierte Beziehungen und alle Arten von Gesundheitsproblemen. Wenn Ihr Alkoholhirn sagt: "Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie betrunken waren ...", können Sie diesen Gedanken mit "beenden und jemanden verletzen, der Ihnen lieb ist; und von der Polizei aufgegriffen wurde; und nicht zur Arbeit gehen konnte; und das Ganze Der Tag war krank. “ Denken Sie daran, dass diese sogenannten positiven Erinnerungen in keiner Weise proportional zu den tatsächlichen, langfristigen negativen Auswirkungen von Alkohol sind.