Wie man Blähungen schnell loswird

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 4: Sofortige Behandlung
Methode 2 von 4: Übung
Methode 3 von 4: Anpassung an die Ernährung
Methode 4 von 4: Stress oder Erkrankungen
Notwendigkeiten

Sie können sich aufgebläht fühlen, wenn der Körper zu viel Wasser zurückhält oder wenn sich zu viel Gas im Verdauungssystem befindet. Übermäßiges Essen und / oder eine ungesunde Ernährung können zu längerem Aufblähen und Schmerzen führen. Die folgenden Lösungen können Ihnen helfen, das Aufblähen schnell loszuwerden. Wir beginnen mit Methoden, die die Symptome direkt behandeln, und gehen dann zu Behandlungen über, die chronische Probleme lösen können.

Schreiten

Methode 1 von 4: Sofortige Behandlung

Iss Petersilie. Petersilie ist ein natürliches Diuretikum und kann Ihnen helfen, Lebensmittel und Flüssigkeiten leichter zu verarbeiten.
Wasser trinken. Schlucken Sie das Wasser nicht auf einmal, sondern versuchen Sie, tagsüber genügend Wasser zu trinken.
- Wasser sorgt dafür, dass Nährstoffe und Flüssigkeiten schneller durch den Körper gespült werden können.
- Wenn das Aufblähen durch einen Überschuss an Natrium verursacht wird, wird das Salz durch Wasser schneller aus dem Körper gespült. Begrenzen Sie die Salzaufnahme für einige Tage.
Nehmen Sie Antazida. Wenn das Aufblähen durch Sodbrennen verursacht wird, können Sie rezeptfreie Antazida einnehmen, um das Aufblähen schnell zu beseitigen.
- Wisse, dass Sodbrennen wie Blähungen oft durch fetthaltige Lebensmittel verursacht wird. Versuche nicht so viel fetthaltiges Essen zu essen.
Nehmen Sie 200 mg. Während Sie Ihre tägliche Magnesiumaufnahme bereits aus grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Fisch beziehen sollten, sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen. Wenn Sie nicht genug Magnesium erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, überschüssiges Gas und Feuchtigkeit auszutreiben.
Trinken Sie Löwenzahntee. Dieser Tee ist in den meisten Reformhäusern erhältlich und kann die Menge an Galle nach einer großen Mahlzeit reduzieren.
- Ingwer, Minze und Löwenzahn sorgen dafür, dass sich Ihr Verdauungssystem besser anfühlt, und sie sind auch eine großartige Möglichkeit, mehr Wasser aufzunehmen.
Iss Joghurt. Eine Portion Joghurt, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Versuchen Sie auch, regelmäßig Probiotika mit aktiven Kulturen zu essen, da diese ein zukünftiges Aufblähen verhindern können.

Methode 2 von 4: Übung

Spazieren gehen. Während Sie sich nach einer Mahlzeit möglicherweise etwas müde fühlen, wird ein 30-minütiger Spaziergang die Verdauung erheblich ankurbeln.
- Das Liegen unmittelbar nach einer Mahlzeit kann zu Gas, Blähungen, Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen führen.
- Versuchen Sie, nach jeder Mahlzeit und jedem Snack mindestens 5 Minuten lang zu gehen. Das Herumlaufen fördert die Durchblutung des Verdauungstrakts.
Werde ein bisschen aktiver. Versuchen Sie, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Ärzte geben an, dass chronischer Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen und Blähungen reduziert werden können, wenn Sie Ihren Stoffwechsel durch Bewegung hoch halten.
- Kaufen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen.
- Wenn Sie aktiver werden, wird das Aufblähen durch Flüssigkeits- und Gasansammlungen begrenzt.

Methode 3 von 4: Anpassung an die Ernährung

Schlucken Sie keine Luft mehr. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen zu viel Luft schlucken - diese Luft gelangt dann in den Verdauungstrakt. Versuchen Sie also, diese Gewohnheiten einzuschränken, um das Aufblähen schnell loszuwerden.
- Nicht rauchen. Zigaretten, insbesondere solche, die Sie vor, während und nach den Mahlzeiten rauchen, verursachen Blähungen.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Sowohl das Sorbit in Diätgetränken als auch die Kohlensäure können Blähungen verursachen.
- Kauen Sie keinen Kaugummi, saugen Sie nicht an Süßigkeiten und trinken Sie nicht aus einem Strohhalm. Dies drückt Luft in den Verdauungstrakt.
- Langsam und gründlich kauen. Essen und Trinken zu schlucken ist schlecht für die Verdauung. In der Tat argumentieren einige Experten, dass Sie nicht sprechen sollten, während Sie essen.
- Holen Sie sich Ihren Zahnersatz richtig. Schlecht sitzende Prothesen können aufgrund von Luftüberschuss im Körper chronische Schmerzen im Unterleib verursachen.
Reduzieren Sie die Molkerei. Während Joghurt bei der Kontrolle von Blähungen hilfreich sein kann, können andere Milchprodukte dies tatsächlich verursachen.
- Nehmen Sie nicht zu viel Milch auf einmal. Viele Menschen sind gegenüber Laktose unverträglich, und viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass zu viel Milchprodukte Blähungen und Durchfall verursachen können.
- Selbst wenn Sie Laktoseintoleranz haben, sollten Sie mindestens 12 mg Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen. Brechen Sie diese Menge in Stücke, so dass Sie den ganzen Tag über kleine Mengen einnehmen. Auf diese Weise kann das Verdauungssystem die Milchprodukte verdauen. Das Aufblähen ist oft eine Reaktion auf die Unfähigkeit, Fette, Proteine und Enzyme zu verdauen.
- Wählen Sie eher Hartkäse als Weichkäse. Hartkäse enthält weniger Laktose. Sie können auch laktosefreie Milch trinken.
Sehen Sie, wie viel Faser Sie bekommen. Es ist wahr, dass eine ballaststoffreiche Ernährung gut für Ihren Darm ist. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten jedoch Inulin. Inulin kann zur Gasbildung führen.
- Vermeiden Sie Inulin und bestimmte ballaststoffreiche Produkte, bis die Blähungen verschwunden sind. Bohnen, Salat, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Weißkohl können Blähungen verursachen - besonders wenn Sie sie nicht oft essen.
- Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie allmählich essen. Ein Wechsel von 10 mg Ballaststoffen auf 25 mg Ballaststoffe über Nacht kann zu Gas und Blähungen führen. Es kann Wochen dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalzium, Magnesium und Kalium hinzu.
- Wenn Sie genug Kalzium und Magnesium für den Menstruationszyklus essen, können Sie verhindern, dass sich PMS aufblähen.
- Kaliumreiche Lebensmittel wie Spargel, Bananen, Nüsse, Melone, Mango, Spinat und Tomaten wirken als Diuretika. Sie können ihren Körper von überschüssigem Wasser befreien. Wenn Sie das Gefühl haben, an Wasser und nicht an Gas festzuhalten, versuchen Sie diese Methode bei Ihrer nächsten Mahlzeit.

Methode 4 von 4: Stress oder Erkrankungen

Versuchen Sie tiefe Atemübungen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin die Ursache für Ihre Beschwerden sein.
- Atme 10 Sekunden lang. Atme 10 Sekunden lang ein, halte inne und atme 10 Sekunden lang aus. Tun Sie dies für 5 Minuten.
- In stressigen Zeiten essen die Menschen auch eher zusätzliches Fett oder Salz und wenden sich schneller alkoholfreien Getränken zu. Sie rauchen auch mehr oder nehmen an anderen Dingen teil, die zu Unbehagen führen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie versucht haben, Lebensmittel und Praktiken zu eliminieren, die zu Blähungen führen können, Sie aber dennoch stören, liegt möglicherweise eine Krankheit vor, die Ihrem Problem zugrunde liegt.
- Versuchen Sie, ein bestimmtes Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, um festzustellen, ob sich die Symptome bessern. Fügen Sie das Essen nach zwei Wochen erneut hinzu und prüfen Sie, ob die Symptome wieder auftreten. Eine Eliminationsdiät ist eine hervorragende Möglichkeit, Unverträglichkeiten und Allergien zu diagnostizieren.
Besuchen Sie den Arzt, wenn das Aufblähen von anhaltender Verstopfung, Durchfall oder Erbrechen begleitet wird.
- Möglicherweise leiden Sie an einem Reizdarmsyndrom, einer Zöliakie oder einer anderen Krankheit, die das Verdauungssystem beeinträchtigt.