Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Ihre Gefühle anerkennen
• Teil 2 von 2: Ressentiments loslassen
• Warnungen

Haben Sie einen Groll gegen jemanden, der Sie verletzt hat? Kannst du nicht jemanden ausstehen, der besser dran zu sein scheint als du? Ressentiments sind der Prozess des mentalen Verweilens in einer schmerzhaften oder belastenden Situation, in der Sie Ärger oder Bitterkeit verursachen. Ressentiments können Sie innerlich verzehren, Ihr Herz vergiften und sich negativ auf Ihr Vertrauen in andere, Ihr Mitgefühl oder Ihre Offenheit für Liebe auswirken. Die Überwindung von Ressentiments bedeutet, sich dafür zu entscheiden, zu akzeptieren, was passiert ist, und der anderen Person zu vergeben sowie Änderungen an sich selbst vorzunehmen, damit diese Gefühle Sie nicht negativ beeinflussen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Ihre Gefühle anerkennen

1. Identifizieren Sie die Quelle und die Ursache Ihres Ressentiments. Bestimmen Sie die tatsächlichen Gefühle, die Sie haben, und warum Sie sie haben. Versuche dich selbst zu verstehen. Wann begannen diese Ressentiments? Gab es ein oder mehrere Ereignisse, bei denen Sie sich so fühlten? Betrifft Ihr Ressentiment eine Person wie einen Partner oder mehrere Personen wie Ihre Eltern oder Ihre Familie?
   • Das Erkennen der Ursache Ihres Ressentiments hilft Ihnen, es zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise Ressentiments verspüren, weil jemand in Ihrer Nähe Sie im Stich gelassen oder im Stich gelassen hat, besteht Ihre Lösung möglicherweise darin, Ihre Erwartungen an diese Personen zu ändern. Natürlich können Sie andere Menschen nicht ändern. Die Lösung besteht also darin, sich selbst zu ändern oder zu lernen, zu akzeptieren, was passiert ist.
2. Wissen Sie, was Ihre eigene Rolle war. Manchmal haben wir einen Groll gegenüber anderen, weil wir wütend sind, dass wir uns verletzlich genug gemacht haben, um verletzt zu werden. Tief im Inneren fühlen wir uns vielleicht verwirrt oder beschämt, dass wir diese Situation irgendwie nicht kommen sahen. Wir sind wütend, dass wir nicht aufmerksam genug waren und jemandem vertrauten, der uns verletzt hat. In gewisser Weise werden wir wütend auf uns selbst, weil wir Menschen sind.
   • Wie dieses Zitat anschaulich hervorhebt: „Einen Groll zu hegen ist wie Gift zu nehmen und darauf zu warten, dass der andere stirbt.“ Sie haben die Kraft, den Groll loszulassen oder über die Bitterkeit nachzudenken. Kennen Sie Ihre eigene Stärke und vermeiden Sie es, die andere Person zu beschuldigen.
3. Fragen Sie sich, ob das, was Sie fühlen, Eifersucht oder Recht ist? Das Verlangen oder das Gefühl, dass Sie das besitzen müssen, was eine andere Person hat, sei es oberflächlich oder angeboren, kann zu bitteren Gefühlen führen. Wenn Sie jemanden hassen, weil er oder sie etwas hat, das Sie möchten, ist es sinnlos, diese Gefühle an diese Person weiterzugeben. Sie müssen sich mit dem abfinden, was Ihnen in Ihrem Leben fehlt, um diese Form von Ressentiments zu überwinden.
   • Ein Beispiel für Eifersucht, die zu Ressentiments führt, ist die Wut auf einen Kollegen, der die Beförderung erhalten hat, für die Sie gekämpft haben. Vielleicht hatten Sie das Gefühl, zu der Beförderung berechtigt zu sein, weil Sie eine längere Aufzeichnung von ihm haben.
   • Wachsen Sie über eifersüchtigen Groll hinaus, indem Sie ehrlich zu sich selbst sind und Maßnahmen ergreifen. Ist es diese Person, die dich wirklich wütend macht, oder ist es ein Aspekt von dir? Wenn Sie wirklich der Meinung sind, dass Ihre Leistung einen zweiten Blick verdient, können Sie aktiv mit Ihren Vorgesetzten über andere Stellen sprechen, die möglicherweise verfügbar werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihrem derzeitigen Arbeitgeber entwachsen sind, können Sie versuchen, eine geeignete Stelle an einem anderen Ort zu finden.
   • Sie sind nicht eifersüchtig auf diese Person, sondern auf eine Qualität oder Fähigkeit, die die Person hat. Setzen Sie sich für einen Moment davor und bewerten Sie ehrlich Ihre Gefühle und bewältigen Sie die Eifersucht, um sich zu verbessern.
4. Fühle was du fühlst. Wut und Groll sind starke Gefühle. Wir tun uns oft mehr Schaden, indem wir so tun, als wären diese Gefühle nicht da, oder indem wir sie verstecken. Ressentiments entstehen, weil wir vor unseren Gefühlen in Bezug auf die Situation fliehen und sie ersetzen, indem wir Hass oder Ressentiments gegenüber der betreffenden Person entwickeln. Wir müssen unsere Gefühle akzeptieren, um zu heilen.
   • Wut maskiert oft verschiedene andere Emotionen, die schwieriger zu verstehen oder zu zeigen sind. Menschen zeigen Wut, weil es einfacher ist, wütend zu wirken, als zu zeigen, dass wir uns abgelehnt, enttäuscht, eifersüchtig, verwirrt oder verletzt fühlen.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie nicht nur darüber nach, was mit Ihnen passiert ist, sondern spüren Sie wirklich alle Emotionen, die mit dieser Situation einhergehen. Fühle dich wütend, wenn du wütend bist. Bestätige deinen Schmerz oder deine Verwirrung. Schieben Sie diese Gefühle nicht weg. Nur wenn Sie wirklich fühlen, was Sie fühlen, können Sie von hier aus weitermachen.
5. Sprechen Sie mit einem Freund oder einer vertrauenswürdigen Person. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, und erzählen Sie ihm, was passiert ist, das Sie so sehr verärgert hat. Wenn Sie mit jemand anderem über Ihre Gefühle sprechen, können Sie die Situation objektiver sehen. Eine andere Person kann möglicherweise Muster in Ihrem Verhalten erkennen, die zu dem beigetragen haben, was passiert ist, und Ihnen dabei helfen, eine Lösung zu finden. Es ist immer gut, Leute zu haben, mit denen man reden kann.
6. Schreiben Sie auf, was diese Person getan hat, um Sie zu verärgern. Schreiben Sie die Situation oder Situationen so detailliert wie möglich auf und lassen Sie nichts aus. Wenn Sie das getan haben, schreiben Sie die Merkmale der Person auf, die Sie verabscheuen. Verwenden Sie keine Spitznamen, um ihn oder sie zu beleidigen. Ist die Person sehr egoistisch, unhöflich, grausam, respektlos? Denken Sie darüber nach, was der andere getan hat und unter welche Kategorie von Respektlosigkeit dies fällt.
   • Schreiben Sie dann auf, wie Sie sich durch das Verhalten dieser Person gefühlt haben, und denken Sie daran, dass Sie nicht nur Wut verwenden, sondern auch tiefer in das hineinschauen, was sich unter der Wut befindet.
   • Beachten Sie abschließend, wie sich dieses Verhalten und Ihre Gefühle darauf auf Ihr Leben ausgewirkt haben. Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise betrogen hat, können Sie sich wütend, traurig und verwirrt fühlen. Der Betrug Ihres Partners hat Sie dazu gebracht, Menschen zu vertrauen oder sich mit anderen zu verbinden, aus Angst, dass sie Sie auch verletzen könnten.
7. Sagen Sie der Person, wie sie Sie verärgert hat. In solchen Situationen, in denen uns jemand, den wir lieben, verletzt hat, haben wir den Wunsch zu verstehen. Es ist wahr, dass das Verstehen, warum jemand Sie verletzt hat, die Situation nicht zum Verschwinden bringt - und die Person weiß möglicherweise nicht einmal, warum sie etwas getan hat -, aber eine offene Diskussion darüber, was passiert ist, ist ein Schritt in Richtung Heilung.
   • Bitten Sie die Person, mit Ihnen zu sprechen. Erklären Sie Ihre Gefühle in Bezug auf die Situation mit "Ich" -Anweisungen wie "Ich wurde von ____ verletzt". Fragen Sie danach, ohne zu kritisieren, ob die Person versuchen kann, die Situation aus ihrer Sicht zu erklären.
   • Konfrontieren Sie die Person erst, wenn Sie eine objektive Perspektive der Situation erhalten haben. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Rolle in dem Ereignis erkannt und sich Ihren Gefühlen gestellt haben.
   • Wenn Sie glauben, dass Sie weiterhin eine Beziehung zu dieser Person haben werden, erklären Sie ihnen, wie wichtig es für Sie wäre, eine Entschuldigung zu erhalten, oder ob bestimmte Abhilfemaßnahmen getroffen wurden. Wenn Ihr Partner beispielsweise indiskret gehandelt hat und Sie sich entschieden haben, bei dieser Person zu bleiben, sollten Sie Grenzen und Richtlinien für das festlegen, was Sie von seinem zukünftigen Verhalten erwarten.

Teil 2 von 2: Ressentiments loslassen

1. Hör auf zu grübeln. Rumination bezieht sich darauf, eine Situation immer wieder neu zu überdenken, wodurch man anfängt, in der Vergangenheit zu leben und sich negativ fühlt. Rumination ist die Wurzel des Ressentiments. Um dies loszuwerden, müssen Sie daher zuerst lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Drei Möglichkeiten, um das Wiederkäuen loszuwerden, sind:
   • Konzentrieren Sie sich auf die Lösung anstatt auf das Problem. Dies ist eine gesunde und vorausschauende Art, mit Ressentiments umzugehen. Wenn Sie in dem stecken bleiben, was passiert ist, kommen Sie nicht weiter. Was hilft zu wachsen, ist einen Plan zu erstellen, um aus der Situation zu lernen. Schreiben Sie einige Möglichkeiten auf, um diese Situation zu lösen, z. B. das Trainieren Ihrer Stressbewältigungsfähigkeiten oder das Anpassen Ihrer Erwartungen an andere.
   • Schauen Sie sich Ihre Analyse der Situation zweimal an. Manchmal haben wir Groll, der auf wahrgenommenen Fehlern beruht. Die andere Person weiß möglicherweise nicht einmal, dass sie etwas falsch gemacht hat, oder wenn sie es getan hat, war es nie beabsichtigt, Sie zu verletzen. Versuchen Sie, Ihre Situation realistisch zu betrachten. Erwarten Sie, dass die andere Person Ihre Gedanken liest?
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Wenn eine andere Person Sie verletzt, verbringen Sie möglicherweise enorm viel Zeit damit, Ihre Fehler zu untersuchen. Versuchen Sie, Ihre Stärken zu identifizieren, die sich auf die Situation beziehen können. Wenn Sie beispielsweise von einem Freund im Stich gelassen wurden, kann es eine Stärke sein, dass Sie andere Freunde haben, zu denen Sie noch eine gute Beziehung pflegen. Eine potenzielle Stärke von Ihnen könnte sein, dass Sie jemandem vergeben, obwohl er etwas falsch gemacht hat.
2. Schreiben Sie die versöhnenden Eigenschaften der Person auf, die Sie verletzt hat. Dies mag das Letzte sein, was Sie tun möchten, aber es ist hilfreich zu versuchen, die guten Eigenschaften der Person anzuerkennen, die Sie verletzt hat, um weiterzumachen, und die Situation objektiver zu betrachten. Menschen machen Fehler und kein Mensch ist völlig schlecht. Jeder hat gute Eigenschaften, die es wert sind, hervorgehoben zu werden. finde es in dieser Person.
3. Verzeihen. Wunden, die von Menschen verursacht werden, die uns wichtig sind, können bleibende Auswirkungen haben. Das Festhalten an Groll verhindert jedoch, dass Sie heilen und wachsen. Entscheide dich, der Person zu vergeben, die dich verletzt hat. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie diese Person in Ihrem Leben behalten müssen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie vergessen sollten, was passiert ist. Vergebung bedeutet einfach, dass Sie sich dafür entscheiden, diese Person von Ihrem Ärger zu befreien und diese negativen Gefühle loszulassen, an denen Sie festgehalten haben. Vergebung macht Sie eine bessere Person.
   • Vergebung kann viele Formen annehmen, aber letztendlich bedeutet es, Ressentiments loszulassen. Sie könnten einfach laut sagen, nachdem Sie Ihre Gefühle über die Situation verarbeitet haben, dass Sie nicht vorhaben, einen Groll zu hegen. Sag: "Ich vergebe dir." Sagen Sie der Person persönlich, ob Sie sie in Ihrem Leben behalten möchten.
   • Nachdem Sie aufgeschrieben haben, was passiert ist, reißen Sie das Papier auf oder werfen Sie es in Ihren Kamin. Entfernen Sie die Macht, die diese Person über Sie hat, indem Sie ihnen vergeben und weitermachen.
   • Hab Mitleid mit dir. Zusätzlich zur Vergebung der Person sollten Sie sich auch bemühen, sich selbst zu vergeben. Tun Sie sich den gleichen Dienst, den Sie anderen geben würden. Sie sind auch der Vergebung würdig.
   • Drücken Sie mündlich aus, wie Sie sich selbst vergeben und Mitgefühl für sich selbst haben. Stellen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie: "Ich liebe dich", "Ich bin nur ein Mensch", "Ich bin in Arbeit" oder "Ich bin genug".
4. Suchen Sie Verständnis aus spiritueller Sicht. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, versuchen Sie, in der Situation, die Sie durchgemacht haben, einen Sinn zu finden. Ist Ihnen das passiert, damit Sie für andere Zeugnis geben können? Könnte Ihre Situation eine Quelle der Inspiration oder Ermutigung für jemand anderen sein? Abhängig von Ihrem Glauben kann es außerdem schädlich für Ihre geistige Gesundheit sein, einem Mitmenschen gegenüber bitter zu sein. Bete, meditiere oder sprich mit einem spirituellen Berater über das Loslassen von Ressentiments.
5. Sprechen Sie mit einem Fachmann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ressentiments zu vergeben und loszulassen, sollten Sie sich an einen professionellen Psychotherapeuten wenden. Das Festhalten an Wut und Ressentiments kann sich auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Möglicherweise benötigen Sie eine Behandlung zur Behandlung des Ärgers oder kognitive Verhaltenstechniken, um das Wiederkäuen zu überwinden.

Warnungen

• Geben Sie Ihr Bestes, um andere nicht dafür zu rächen oder zu verletzen, dass sie verletzt wurden. Denken Sie daran, dass das Böse nicht mit dem Bösen zerstört werden kann, sondern nur mit dem Guten. Bleib nicht in Schmerzen und Leiden stecken.