Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Umgang mit anteiligen Schulden
• Methode 2 von 2: Umgang mit unverhältnismäßigen Schulden
• Tipps
• Warnungen

Schuld ist eine natürliche menschliche Emotion, die jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Für viele Menschen können jedoch intensive oder chronische Schuld- oder Schamgefühle große Probleme verursachen. Es gibt Schulden, die verhältnismäßig sind; aufgrund einer Handlung, Entscheidung oder eines anderen Verstoßes, für den Sie verantwortlich sind, was sich nachteilig auf andere Personen auswirken kann. Dies ist die gesunde Schuld, die Sie dazu anspornen kann, das zu korrigieren, was Sie falsch gemacht haben, um sozialen Zusammenhalt und ein gemeinsames Verantwortungsbewusstsein zu schaffen. Überproportionale Schuld ist Schuld an Dingen, für die Sie keine Verantwortung übernehmen können, wie z. B. den Handlungen und dem Wohlergehen anderer Menschen, und an Dingen, über die Sie keine Kontrolle haben, wie z. B. den Ergebnissen der meisten Situationen. Diese Art von Schuld führt dazu, dass über vermeintliche Misserfolge nachgedacht wird, was zu Scham und Ressentiments führt. Unabhängig davon, ob Ihre Schuld auf Fehlverhalten in der Vergangenheit zurückzuführen ist oder zufällig ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Gefühle loszuwerden.

Schreiten

Methode 1 von 2: Umgang mit anteiligen Schulden

1. Erkennen Sie die Art der Schuld, die Sie fühlen, und ihren Zweck. Schuld ist eine nützliche Emotion, wenn sie uns hilft, zu wachsen und aus unserem Verhalten zu lernen, das uns selbst oder anderen gegenüber beleidigend oder verletzend war. Wenn Schuldgefühle entstehen, wenn jemand anderes verletzt wird oder weil sie negative Auswirkungen haben, die verhindert werden können, erhalten wir das Signal, dass wir dieses Verhalten ändern müssen (oder uns den Konsequenzen stellen müssen). Diese Schuld ist "proportional" und kann als Leitfaden für die Änderung des Verhaltens und die Anpassung unseres Gefühls dafür dienen, was akzeptabel ist und was nicht.
   • Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, über einen Kollegen zu klatschen, damit Sie anstelle von ihm eine Beförderung erhalten, haben Sie eine proportional Schuld. Wenn Sie gerade diese Beförderung erhalten haben, weil Sie besser qualifiziert sind und Sie fühle mich immer noch schuldig, dann haben Sie es zu tun unverhältnismäßig Schuld.
2. Vergib dir selbst. Sich selbst zu vergeben ist schwierig, genauso wie jemand anderem zu vergeben. Die Schritte, die wichtig sind, um sich selbst zu vergeben, sind:
   • Erkennen Sie das Leiden, das Sie verursacht haben, ohne zu übertreiben, was passiert ist oder um es herunterzuspielen.
   • Betrachten Sie Ihre Verantwortung für dieses Leiden - es kann sein, dass Sie etwas anders hätten tun können, aber Sie sind möglicherweise auch nicht für alles verantwortlich. Wenn Sie Ihre Verantwortung übertreiben, können Sie sich länger als nötig schuldig fühlen.
   • Verstehe deinen Geisteszustand, als die Not verursacht wurde;
   • Sprechen Sie mit der Person oder den Personen, die unter den negativen Folgen Ihrer Handlungen leiden werden. Eine aufrichtige Entschuldigung kann viel ausgleichen. Es ist wichtig, dass Sie und die anderen wissen, dass Sie sich des verursachten Schadens bewusst sind und dass klar ist, was Sie tun werden (wenn etwas zu tun ist), außer sich zu entschuldigen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie dies wieder wettmachen, oder nehmen Sie so schnell wie möglich Änderungen vor. Sich an die Schuld zu halten, anstatt die notwendigen Reparaturen oder Wiedergutmachungen vorzunehmen, ist eine Möglichkeit, uns selbst zu bestrafen. Leider hält Sie dieses Verhalten nur davon ab, sich zu verlegen zu fühlen, um etwas zu tun, das wirklich helfen könnte. Um Abhilfe zu schaffen, müssen Sie Ihren Stolz verschlucken und darauf vertrauen, dass andere für die Bemühungen dankbar sind, die Sie unternommen haben, um das Problem zu lösen, das Ihre Schuld verursacht hat.
   • Wenn Sie versuchen, durch Entschuldigung Abhilfe zu schaffen, vermeiden Sie es, zu rechtfertigen, was Sie getan haben, oder auf Punkte der Situation hinzuweisen, für die Sie nicht verantwortlich waren. Erkenne den Schmerz des anderen an ohne die Ablenkung zusätzlicher Erklärungen oder der Versuch, die Details der Situation erneut zu lesen.
     • Es kann viel einfacher sein, sich für einen beiläufigen Kommentar zu entschuldigen, der jemanden verletzt. Aber wenn dieses Verhalten schon eine Weile andauert, beispielsweise wenn Sie die Bedenken Ihres Partners bezüglich Ihrer Beziehung jahrelang ignoriert haben, erfordert es mehr Ehrlichkeit und Demut.
4. Beginnen Sie mit einem Tagebuch. Wenn Sie sich Notizen zu Details, Gefühlen und Erinnerungen an Situationen machen, können Sie viel über sich selbst und Ihre Handlungen lernen. Arbeiten, um Ihr Verhalten in Zukunft zu verbessern, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schuld zu lindern. Ihre Notizen können Fragen beantworten wie:
   • Wie haben Sie sich und andere Personen gefühlt, die an der Veranstaltung vor, während und nach der Veranstaltung beteiligt waren?
   • Was waren Ihre Bedürfnisse zu der Zeit und wurden sie erfüllt? Wenn nicht, warum nicht?
   • Hattest du irgendwelche Motive für diese Aktion? Was oder wer war der Katalysator für dieses Verhalten?
   • Was ist der Standard für die Beurteilung einer solchen Situation? Sind dies Ihre eigenen Werte, die Ihrer Eltern, Ihrer Freunde oder Ihres Partners oder einer Institution wie dem Gesetzgeber? Sind dies angemessene Standards und wenn ja, woher wissen Sie das?
5. Akzeptieren Sie, dass Sie etwas falsch gemacht haben, aber weitermachen möchten. Wir wissen, dass es unmöglich ist, die Vergangenheit zu ändern. Nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, Ihre Handlungen zu lernen, Wiedergutmachung zu leisten und Dinge zu reparieren, wo dies möglich ist, ist es wichtig, nicht zu lange darüber nachzudenken. Erinnern Sie sich daran, dass je früher Sie aufhören, sich schuldig zu fühlen, desto eher können Sie den anderen, neueren Bereichen Ihres Lebens mehr Aufmerksamkeit schenken.
   • Ein weiteres Beispiel für die Verwendung eines Tagebuchs im Umgang mit Schuldgefühlen ist, dass Sie damit Ihre Gefühle im Auge behalten und sich selbst zeigen können, wie schnell Schuldgefühle verblassen können, wenn Sie nur darauf achten. Es ist besonders wichtig zu beachten, wie Wiedergutmachung und Erholung von der Situation Ihre Schuldgefühle verändert haben. Dies hilft, stolz auf Ihren Fortschritt und die legitime Art und Weise zu sein, wie Sie Schuld zum Besseren eingesetzt haben.

Methode 2 von 2: Umgang mit unverhältnismäßigen Schulden

1. Erkennen Sie die Art der Verschuldung und ihren Zweck. Im Gegensatz zu der hilfreichen "proportionalen" Schuld, die uns signalisiert, Fehler wieder gut zu machen, kommt unverhältnismäßige Schuld normalerweise aus einer der folgenden Quellen:
   • Besser als jeder andere (die Schuld des Überlebenden).
   • Sie haben das Gefühl, nicht genug getan zu haben, um jemandem zu helfen.
   • Etwas davon nur du denkt dass du es getan hast.
   • Etwas, das Sie nicht getan haben, aber was Sie tun möchten.
     • Nehmen Sie das Beispiel, dass Sie sich wegen der Beförderung schuldig fühlen. Wenn Sie böse Gerüchte über einen Kollegen verbreitet haben, nur um diese Beförderung zu erhalten, dann kann die Schuld in der Tat als solche angesehen werden proportional im Verhältnis zur Aktion. Aber wenn Sie gerade diese Beförderung bekommen haben, weil Sie sie verdient haben, und du fühlst dich immer noch schuldig, dann haben Sie es zu tun unverhältnismäßig Schuld. Diese Art von Schuld dient keinem logischen Zweck.
2. Seien Sie sich bewusst, was Sie steuern können und was Sie nicht dagegen tun können. Halten Sie in einem Tagebuch fest, über welche Dinge Sie tatsächlich die vollständige Kontrolle haben. Schreiben Sie auch die Dinge auf, über die Sie nur teilweise Kontrolle haben. Wenn Sie sich für einen Fehler oder Vorfall verantwortlich machen, über den Sie nur teilweise Kontrolle hatten, sind Sie wütend auf sich selbst für Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen.
   • Es hilft Ihnen auch zu erkennen, dass Sie nicht für Dinge verantwortlich sind, die Sie wegen Ihnen bereuen nicht weil es dir nicht möglich ist dann wusste was du jetzt gut wissen. Sie haben wahrscheinlich die beste Entscheidung mit dem Wissen getroffen, das Sie zu diesem Zeitpunkt zur Verfügung hatten.
   • Erinnern Sie sich daran, dass Sie im Gegensatz zu anderen, einschließlich jemandem, den Sie lieben, nicht dafür verantwortlich sind, eine Tragödie überlebt zu haben.
   • Wisse, dass du letztendlich nicht für andere Menschen verantwortlich bist. Auch wenn Sie bestimmte Menschen in Ihrem Leben lieben und sich um sie kümmern, haben sie die Verantwortung, Maßnahmen zu ergreifen und dadurch ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen (wie Sie es für Ihr eigenes tun).
3. Untersuchen Sie Ihre Leistungsstandards und helfen Sie anderen. Machen Sie sich Notizen in einem Tagebuch und fragen Sie sich, ob die Verhaltensideale, die Sie sich selbst gesetzt haben, möglicherweise zu ehrgeizig sind. Oft werden uns diese Standards von außen auferlegt, was uns geholfen hat, ein Fundament in unserer Jugend zu schaffen, aber sie sind jetzt so starr und unerreichbar, dass sie immenses Elend verursachen.
   • Dies beinhaltet die Anerkennung Ihres Rechts, Ihre eigenen Interessen zu verteidigen und zu schützen. Da wir uns oft schuldig fühlen, nicht wahllos das zu tun, was andere von uns verlangen, oder etwas zu opfern, das uns lieb ist (wie Freizeit oder unser eigener Raum), ist dies ein entscheidender Teil der Überwindung von Schuld. Erinnern Sie sich daran zu akzeptieren, dass die Interessen der Menschen in Konflikt geraten können, und das ist natürlich. Niemand kann beschuldigt werden, aufrichtig versucht zu haben, seine eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Qualität und nicht auf Quantität, wenn Sie anderen helfen. Schuld kommt oft von dem Gedanken, dass wir anderen nicht genug Aufmerksamkeit schenken. Und weil Sie nicht mehr tun können als Sie können, müssen Sie sich daran erinnern, dass sich die Qualität Ihrer Hilfe verschlechtern wird, wenn Sie sich zu sehr bemühen immer bereit, oder alle, die dir wichtig sind Ich möchte die ganze Zeit helfen, egal was passiert.
   • Um diese Form der Schuld zu vermeiden, müssen Sie sich der Situationen bewusst sein, in denen dies wirklich notwendig ist Sie muss eingreifen. Mit Richtlinien und bewusstem Anbieten Ihrer Hilfe geben Sie eine gesündere Vorstellung davon, wie viel Verantwortung Sie für andere haben, so dass Sie automatisch weniger unter Schuldgefühlen leiden. Dies verbessert die Qualität der von Ihnen geleisteten Hilfe und macht Sie auf das Gute aufmerksam, das Sie sind Gut anstelle der Dinge, die Sie tun könnte sein machen.
5. Suchen Sie Akzeptanz und Mitgefühl durch Achtsamkeit. Achtsamkeit und Meditation können Ihnen helfen, Ihre eigenen mentalen Prozesse zu beobachten, einschließlich der Gedanken, die die Schuld aufrechterhalten, wie Selbstbeschuldigung und übermäßige Selbstkritik. Sobald Sie gelernt haben, diese Prozesse zu beobachten, können Sie beginnen, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen, da Sie wissen, dass diese Gedanken ernst genommen oder in die Tat umgesetzt werden müssen.
   • Es kann auch hilfreich sein, engen Kontakt zu Angehörigen zu halten, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und zu zeigen, dass sie bedingungsloses Mitgefühl für Sie haben. Wenn Sie sehen, wie andere Sie so behandeln, können Sie leichter eine solche Einstellung zu sich selbst entwickeln. Jedoch, Sie sind dafür verantwortlich, sich selbst zu akzeptieren und Selbstmitgefühl zu zeigen, und dies kann mit oder ohne Hilfe geschehen.

Tipps

• Benimm dich nicht wie ein Perfektionist in Bezug auf deine Schuld! Solange Sie nicht vollständig in diese Gefühle vertieft sind, kann ein wenig Schuld Ihnen helfen, ehrlich, integer und für andere zu sorgen.
• Denken Sie nur an positive Gedanken. Sie haben vielleicht viele Dinge getan, die andere Menschen oder sich selbst verletzt haben, aber die einzige Lösung besteht darin, sich selbst zu vergeben und sie zurückzulassen. Wenn Sie sich bereits bei diesen Personen entschuldigt haben und sie akzeptiert haben, sollten Sie ihnen Platz geben. Wenn Sie sich weiterhin entschuldigen und sie es nicht akzeptieren, werden Sie sich nur schlechter fühlen. Lerne aus deinen Fehlern. Wenn Sie das nächste Mal etwas tun, das verletzend sein oder jemanden verletzen könnte, denken Sie nach, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
• Vergib dir, dass du dich besser fühlst.

Warnungen

• Die negativen Auswirkungen von Schuld sind weniger Selbstwertgefühl, mehr Selbstkritik und andere emotionale Blockaden. Wenn Sie diese Probleme bemerken, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie mit Ihrer Schuld noch nicht fertig sind.