Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Das Gleichgewicht der Gehirnchemie auf natürliche Weise
• Teil 2 von 2: Hilfe von medizinischen Experten erhalten
• Tipps

Der Körper ist voll von verschiedenen Chemikalien wie Hormonen, Enzymen und Neurotransmittern. Wenn Sie krank sind, älter werden, chronischen Stress haben oder nicht richtig essen, kann sich ein chemisches Ungleichgewicht entwickeln. Die meisten Menschen - insbesondere Ärzte und Forscher - beziehen sich jedoch auf ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen im Gehirn, wenn sie von einem chemischen Ungleichgewicht sprechen. Die vorherrschende medizinische Theorie besagt, dass Depressionen, Schizophrenie und viele Stimmungs- oder Verhaltensstörungen durch ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verursacht werden. Ärzte verschreiben normalerweise Psychopharmaka, um diese Neurotransmitter wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Stimmung zu verbessern, obwohl es viele natürliche Methoden gibt, um eine gesunde Gehirnchemie ohne schwerwiegende Nebenwirkungen zu erreichen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Das Gleichgewicht der Gehirnchemie auf natürliche Weise

1. Bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, steht Bewegung wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass sie einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann, indem sie alle Arten von Substanzen und Neurotransmittern stimuliert und / oder ausbalanciert. Regelmäßige Bewegung hilft, Depressionen und Angstzustände auf verschiedene Weise zu lindern, beispielsweise durch die Herstellung von Substanzen, mit denen Sie sich besser fühlen (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide). durch Verringerung der Immunsubstanzen, die mit einer Verschlechterung der Depression in Verbindung gebracht wurden; und durch Erhöhen der Körpertemperatur, was insgesamt beruhigend wirkt.
   • Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass 60 Minuten fünfmal pro Woche oder 60 Minuten dreimal pro Woche bereits einen signifikanten Effekt auf leichte bis mittelschwere Depressionen haben.
   • Andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, die ähnliche Vorteile haben, sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen.
2. Iss mehr Omega3-Fettsäuren. Omega3-Fettsäuren gelten als essentielle Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper (insbesondere Ihr Gehirn) sie benötigt, um richtig zu funktionieren, aber Ihr Körper kann sie nicht selbst herstellen. Deshalb muss man sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Omega3-Fettsäuren kommen in hohen Konzentrationen im Gehirn vor und scheinen für die Wahrnehmung (Gedächtnis und Gehirnleistung) und das Verhalten wichtig zu sein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln (zwischen 1000 und 2000 mg pro Tag) die Symptome von Depressionen, bipolaren Störungen, Schizophrenie und ADHS lindern kann.
   • Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in fetten Fischen (Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt), anderen Meeresfrüchten wie Garnelen, Algen und Krill, aber auch in bestimmten Nüssen und Samen (Walnüsse, Leinsamen) vor.
   • Wenn Sie ergänzen möchten, sollten Sie Fischöl, Krillöl und / oder Leinsamenöl einnehmen.
   • Zu den Symptomen eines Omega-3-Fettsäuremangels zählen schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen.
   • Eine Studie zeigt, dass 10 Gramm Fischöl pro Tag die Symptome bei Menschen mit bipolarer Störung lindern können.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben. Vitamin D wird für verschiedene Körperfunktionen wie Kalziumaufnahme, ein gesundes Immunsystem und mentale Stabilität benötigt. Vitamin D ist eigentlich das Hormon aller Vitamine, und ein Mangel wurde mit Depressionen und anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Leider haben viele Menschen (einschließlich der meisten Niederländer) einen Mangel an Vitamin D, was eine Ursache für die 800.000 Fälle von Depressionen sein kann, die in unserem Land auftreten. Vitamin D wird von Ihrer Haut produziert, wenn Sie in der Sonne sind, und es ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten.
   • Sonnenvermeidung kann einer der Gründe für die wachsende Zahl von Menschen mit Vitamin-D-Mangel sein. Bitten Sie Ihren Arzt, Blutproben zu entnehmen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben.
   • Vitamin D wird vom Körper gespeichert. Wenn Sie also im Sommer genug Sonne haben, können Sie den ganzen Winter davon leben.
   • Wenn Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, nehmen Sie Vitamin D3, die Form, die am besten vom Körper aufgenommen wird, und nehmen Sie zwischen 1.000 und 4.000 IE pro Tag ein (es ist sicher, bis zu 40.000 IE täglich einzunehmen).
   • Zu den Vitamin D-haltigen Lebensmitteln gehören fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Rinderleber und Eigelb.
   • Denken Sie daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, was bedeutet, dass überschüssige Mengen in Ihrem Körper gespeichert werden (im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die Sie ohnmächtig machen, wenn Sie zu viel davon einnehmen). So ist es möglich, Vitamin D zu überdosieren. Gesunde Erwachsene sollten maximal 100 µg oder 4000 IE pro Tag einnehmen.
4. Erwägen Sie die Einnahme pflanzlicher Medikamente. Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben und feststellen, dass Ihre Gedanken und Ihr Verhalten nicht gesund sind, ziehen Sie pflanzliche Arzneimittel in Betracht, um Ihre Gehirnchemie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es stellt sich heraus, dass immer mehr Menschen mit Panikattacken oder schweren Depressionen eine Kräutertherapie anwenden, um sich besser zu fühlen. Baldrianwurzel, Passionsblume, Kava Kava, Ashwaganda, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und sogar Kamille werden als natürliches Beruhigungsmittel oder Antidepressivum verwendet, um das Gehirn zu beeinflussen und Stress oder Angstzustände abzubauen.
   • Baldrianwurzel enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die auf eine Gehirnchemikalie namens GABA wirken, die für die Regulierung von Angstzuständen, Depressionen und Stimmung wichtig ist (Medikamente wie Valium und Xanax wirken ähnlich). Sie können es mit einem Schlafmittel oder Beruhigungsmittel vergleichen.
   • Johanniskraut reduziert die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer (aber nicht schwerer) Depression. Nach einigen Studien funktioniert es genauso gut wie Antidepressiva wie Prozac und Zoloft.
   • L-Theanin (in grünem Tee und einigen anderen Pflanzen enthalten) erhöht den GABA- und Dopaminspiegel im Gehirn und verursacht psychoaktive Veränderungen wie die Verringerung von Angstzuständen, die Verbesserung der Wahrnehmung und die Stabilisierung der Stimmung.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin (die Glückssubstanz) umgewandelt wird.
5. Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur beinhaltet das Einführen sehr dünner Nadeln in die Haut oder Muskeln an Energiepunkten, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, die Heilung zu fördern und das Gleichgewicht der Körperprozesse wiederherzustellen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Akupunktur bei Depressionen und anderen Stimmungsproblemen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva, jedoch ohne Nebenwirkungen. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der chinesischen Medizin und setzt alle Arten von Substanzen wie Endorphine und Serotonin frei, die eine analgetische Wirkung haben und die Stimmung verbessern.
   • Es wird auch gesagt, dass Akupunktur den Energiefluss durch den Körper, Chi genannt, verbessert, was auch zum Gleichgewicht der Gehirnchemie beitragen kann.
   • Akupunkturpunkte, die das Gleichgewicht der Gehirnchemie wiederherstellen können, befinden sich am ganzen Körper, z. B. an Kopf, Händen und Füßen.
   • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt, darunter einige Hausärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker und Psychologen. Suchen Sie einfach einen zertifizierten Arzt.

Teil 2 von 2: Hilfe von medizinischen Experten erhalten

1. Konsultieren Sie einen Berater. Wenn sich Stress, Angst und / oder Depression negativ auf Ihr Leben auswirken, wenden Sie sich an einen Psychologen. Ein Psychiater, Psychologe oder Therapeut kann Einblick in Ihre Probleme geben und versuchen, die zugrunde liegende Ursache des Ungleichgewichts zu beseitigen. Psychiater bieten manchmal auch nicht-medikamentöse Therapien an, wie z. B. Psychotherapie und / oder kognitive Verhaltenstherapie. Ob Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie die Gehirnchemie ausgleichen können, ist unklar, aber beide Therapien haben sich bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen als vorteilhaft erwiesen - obwohl die Arbeit viele Wochen oder Monate dauern kann.
   • Psychotherapie ist eine Art von Therapie, die sich mit der emotionalen Reaktion auf eine psychische Erkrankung befasst. Die Patienten werden ermutigt, zu sprechen, um ihre Störung besser zu verstehen und damit umzugehen.
   • In der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Patienten, Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die zu unangenehmen Gefühlen führen.
   • Leider gibt es keine Blutuntersuchungen, mit denen die Menge der Neurotransmitter im Gehirn gemessen werden kann. Im Blut kann jedoch ein hormonelles Ungleichgewicht (wie Insulin oder Schilddrüsenhormon) festgestellt werden, das auch Stimmungsschwankungen verursachen kann. Andere messbare Bestandteile im Blut, die mit Depressionen verbunden sind, sind sehr hohe Kupferwerte, zu viel Blei oder zu wenig Folsäure.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach SSRIs. Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sind stark mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, daher sind die meisten Antidepressiva so konzipiert, dass sie diese Chemikalien beeinflussen. Bei Depressionen verschreibt der Arzt normalerweise einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), da diese Medikamente relativ sicher sind und weniger schwerwiegende Nebenwirkungen haben als andere Antidepressiva. SSRIs lindern die Symptome, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin durch Nervenzellen im Gehirn blockieren und mehr Serotonin zur Verbesserung der Stimmung zur Verfügung stellen.
   • Beispiele für SSRIs sind Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil), Sertralin, Citalopram und Escitalopram.
   • SSRIs gelten als relativ wirksam bei der Behandlung aller Angststörungen, einschließlich Depressionen und Zwangsstörungen (OCD).
   • Bekannte Nebenwirkungen von SSRIs sind Schlaflosigkeit, verminderte sexuelle Funktion und Gewichtszunahme.
   • Obwohl SSRIs häufig Patienten mit Verdacht auf ein chemisches Ungleichgewicht von Serotonin verabreicht werden, kann ihre Verwendung manchmal ein "Serotonin-Syndrom" verursachen - gefährlich hohe Serotoninspiegel.
   • Zu den Symptomen des Serotonin-Syndroms gehören Hitzewallungen, erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Körpertemperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Wenn diese Symptome auftreten und Sie einen SSRI einnehmen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
   • Wenn bei einem SSRI Nebenwirkungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Für jede Art von Medikamenten gibt es unterschiedliche Medikamente, die alle unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Ihr Arzt weiß am besten, welches Arzneimittel er verschreiben soll.
3. Betrachten Sie einen SNRI als Alternative. Selektive Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wirken ähnlich wie SSRIs, haben jedoch einen doppelten Wirkmechanismus: Sie erhöhen den Serotonin- und Noradrenalinspiegel, indem sie ihre Wiederaufnahme in Nervenzellen im Gehirn hemmen. SNRIs sind genauso wirksam wie SSRIs, daher werden diese Medikamente auch als Erstbehandlung bei Angststörungen angesehen.
   • SNRIs sind beispielsweise Duloxetin und Venlafaxin.
   • Bekannte Nebenwirkungen von SNRIs sind Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, verminderte sexuelle Funktion und hoher Blutdruck.
   • Ein Medikament wie Venlafaxin kann von Menschen angewendet werden, die sowohl an einer Angststörung als auch an einer Depression leiden.
   • Die Einnahme von SNRIs kann zu einem Ungleichgewicht des Serotoninspiegels im Gehirn führen, das auch als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird.
4. Vorsicht vor Benzodiazepinen und trizyklischen Antidepressiva. Benzodiazepine sind eine ältere Art von Medikament, das immer noch zur Behandlung von kurzfristigen Angststörungen eingesetzt wird. Sie sind sehr entspannend, reduzieren Muskelverspannungen und andere körperliche Symptome, die mit Angst verbunden sind, indem sie die Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärken. Benzodiazepine sind nicht für die Langzeitanwendung geeignet, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie Aggression, kognitive Beeinträchtigung, Sucht und noch schwerere Depressionen haben können. Daher bevorzugten die Ärzte vor der Einführung von SSRIs und SNRIs trizyklische Antidepressiva gegenüber Benzodiazepinen. Trizykliker sind bei der Behandlung von Angstzuständen relativ wirksam, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, aber auch langfristige Probleme verursachen. Daher werden sie normalerweise nur verschrieben, wenn SSRIs nicht funktionieren.
   • Benzodiazepine umfassen Alprazolam, Clonazepam, Diazepam und Lorazepam.
   • Trizyklische Antidepressiva umfassen Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin und Doxepin.
   • Trizyklische Antidepressiva können schädlich für das Herz sein und sollten von Herzpatienten mit großer Vorsicht angewendet werden.

Tipps

• Serotonin reguliert Stimmungen, Schlaf und Appetit und lindert Schmerzen. Chronisch niedrige Serotoninspiegel im Gehirn sind mit einem höheren Suizidrisiko verbunden.
• Dopamin ist wichtig für die Bewegung, beeinflusst die Motivation und spielt eine Rolle bei der Wahrnehmung der Realität. Niedrige Dopaminspiegel sind mit Psychosen verbunden (gestörtes Denken, gekennzeichnet durch Halluzinationen und / oder Wahnvorstellungen).
• Noradrenalin verengt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und hilft bei der Bestimmung der Motivation. Ungewöhnlich hohe Werte können Angstzustände und Depressionsgefühle verursachen.
• Gutes Schlafen (sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht) und Stressabbau (durch Arbeit und Beziehungen) wirken sich positiv auf die Neurotransmitter aus und tragen zum Gleichgewicht der Gehirnchemie bei.