Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Eine neue Perspektive gewinnen
• Teil 2 von 3: Ändern des BDD-Verhaltens
• Teil 3 von 3: Suche nach professioneller und sozialer Unterstützung
• Tipps

Die körperdysmorphe Störung (BDD) ist eine psychische Erkrankung, von der Millionen Menschen betroffen sind, die jedoch von der breiten Öffentlichkeit kaum beachtet wird. BDD ist eine chronische psychische Erkrankung im Zusammenhang mit Zwangsstörungen (OCD), bei der ein geringfügiger oder imaginärer körperlicher Defekt genug Scham und Unbehagen verursacht und somit das tägliche Funktionieren der Patienten beeinträchtigt. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nicht aufhören können, besessen davon zu sein, wie Sie aussehen, warum Sie nicht aufhören können, in den Spiegel zu schauen, oder warum Sie nicht aufhören können, Ihre Haut zu pflücken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr unerschütterliches Interesse an Ihrem Aussehen Ihr Leben kontrolliert und viel Elend verursacht, haben Sie möglicherweise BDD. Hier ist eine grundlegende Anleitung, die Ihnen hilft, den Umgang mit der Störung zu lernen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Eine neue Perspektive gewinnen

1. Sehen Sie sich Ihre Überzeugungen über Ihr Aussehen objektiv und unkompliziert an. Es ist fast unmöglich, mit BDD umzugehen, wenn Sie den genauen Inhalt Ihrer obsessiven Gedanken nicht kennen. Dies liegt daran, dass diese Gedanken, wenn sie nicht erforscht und geändert werden, trotz aller vorgenommenen Verhaltensänderungen bestehen bleiben.
   • Einige allgemeine Annahmen in Bezug auf das Erscheinungsbild, die üblicherweise von BDD-Patienten vertreten werden, umfassen:
     • "Wenn die Leute sehen, wer ich wirklich bin, werden sie das ekelhaft finden."
     • "Wenn ich das Problem sehe, sollte es jeder bemerken."
     • "Wenn ich meine Standards nicht streng halte, werde ich mich gehen lassen."
     • "Wenn ich nicht perfekt aussehe, wird mich niemand jemals lieben."
     • "Wenn ich attraktiv aussehe, werde ich im Leben erfolgreich sein."
     • "Wenn ich hässlich bin, habe ich keinen Wert."
2. Trainieren Sie Ihren Geist, um sich in sozialen Situationen positiv zu bewerten. Viele Menschen, die an BDD leiden, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit zu überschätzen, dass andere negativ auf ihr Aussehen reagieren, ihre Fähigkeit, damit umzugehen, zu unterschätzen und Informationen einzureichen, die darauf hinweisen, dass es nicht so schlimm ist, wie vorhergesagt. Diese Vorurteile können korrigiert werden, indem man weiß, dass es sich um häufige Denkfehler handelt.
   • Wenn Sie beispielsweise an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, beachten Sie, wie wenige Personen negative Kommentare zu Ihrem Auftritt abgegeben haben und wie positiv Personen auf Ihre Anwesenheit bei der Veranstaltung reagiert haben oder wie oft Sie ein Kompliment erhalten haben.
3. Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, um Ihr Aussehen zu verstehen. Während dies schwierig sein kann, versuchen Sie, den Anwalt des Teufels zu spielen und Ihre eigenen Überzeugungen herauszufordern. Überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Erscheinungsbild beurteilen, indem Sie realistisch darüber nachdenken, wie andere über Sie denken und wie wichtig das Erscheinungsbild im Allgemeinen ist.
   • Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Ihr Aussehen Ihren Wert als Person bestimmt, erinnern Sie sich an die vielen Eigenschaften, die Sie von anderen. Beachten Sie, dass diese anderen Eigenschaften vom Aussehen nicht beeinflusst werden und Sie die Fähigkeit haben, Menschen zu schätzen, egal wie sie aussehen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Beitrag. Vergleichendes Denken (dh "Bin ich schöner oder weniger schön als __?") Ist eine der Hauptmethoden, mit denen wir unrealistische Erwartungen an uns selbst entwickeln. Wenn Sie die Eigenschaften und den Geist, die für "Sie" einzigartig sind, vollständig erforschen, ist es viel schwieriger, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.
   • Dies kann besonders schwierig sein, da viele BDD-Patienten regelmäßig eine Bestätigung über ihr Aussehen erhalten, ohne dass dies als vorteilhaft erscheint.

Teil 2 von 3: Ändern des BDD-Verhaltens

1. Listen Sie Ihre Rituale und Verhaltensweisen rund um Ihr Aussehen auf. Ohne volle Klarheit übrig Was tun Sie als Reaktion auf wiederkehrende Gedanken über Ihr Aussehen? es wird sehr schwierig sein, einzugreifen. Bevor Sie Verhaltensänderungen vornehmen, die oft schmerzhaft sein können, notieren Sie sich die täglichen Verhaltensweisen, die auf den Zustand und seine Häufigkeit zurückzuführen sind. Listen Sie nur Verhaltensweisen auf, die so häufig auftreten, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen (Sozialarbeit, Schule, persönliche Betreuung).
   • Die häufigsten Gewohnheiten im Zusammenhang mit BDD sind:
     • Überprüfen Sie Ihr Aussehen in Spiegeln und Fenstern.
     • Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Haut mit den Fingern berühren.
     • Schneiden oder zappeln Sie an Ihren Haaren und versuchen Sie immer, sie zu perfektionieren.
     • Zupfen Sie Ihre Haut, um sie glatter zu machen.
     • Vergleichen Sie sich mit Models in Zeitschriften oder Menschen auf der Straße.
     • Sprechen Sie oft mit anderen über Ihr Aussehen.
     • Um Ihr Aussehen zu tarnen oder auf andere Weise zu verbergen.
2. Kennen Sie Ihre persönlichen Auslöser. Ihre persönlichen Auslöser sind Situationen, Personen, Objekte und Erinnerungen, die zu zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen führen, die mit BDD verbunden sind. Wenn Sie auf die Momente achten, in denen Sie von allgegenwärtigen Gedanken und Verhaltensweisen erfasst werden, erhalten Sie eine klarere Vorstellung von (1) den Erfahrungen, die Sie lieber ganz vermeiden möchten, und (2) den emotionalen „Hinweisen“, die Ihnen beim Erkennen helfen die Wurzeln der mit BDD verbundenen Ängste und Überzeugungen.
   • Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Wissen über Ihre Auslöser sorgfältig anwenden, je nachdem, wie schwer Ihr Zustand ist. Wenn Sie sich in der Krise von BDD befinden, auf Ihr Zuhause beschränkt sind oder sich im 24/7-Modus befinden, sind Sie möglicherweise zu empfindlich, um die Wurzeln Ihres Problems zu erkunden. Es ist ein bisschen einfacher, Abstand zu gewinnen, indem schmerzhafte Auslöser vermieden werden vor dem du wirst tief graben.
3. Setzen Sie sich realen Situationen aus, die Ihre Überzeugungen untergraben. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich Realitätsprüfungen unterziehen können. Die meisten davon beinhalten, etwas Unheimliches und Unangenehmes für Sie zu tun, das mit Ihren BDD-Gedanken oder Ihrem BDD-Verhalten zusammenhängt. Dieser Moment wird Ihnen dann helfen zu erkennen, dass das gefürchtete Verhalten nicht so schrecklich ist, wie Sie es sich vorgestellt haben. Darüber hinaus werden Sie die fragwürdige Natur Ihrer wahrgenommenen Mängel erkennen.
   • Zum Beispiel könnte ein Mädchen, das sich Sorgen um einen kleinen Bauch macht, gebeten werden, in einem engen T-Shirt in der Öffentlichkeit aufzutauchen und dann zu beobachten, wie viele Menschen tatsächlich auf ihren Bauch starren. Den unmittelbaren Unterschied zwischen dem was zu bemerken Sie sehen und was Andere kann ein starker Motivator für die Änderung Ihrer Überzeugungen sein.
     • Denk daran, dass Der Zweck dieser Übung ist es, Sie tief zu berühren. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie sich auf diese Weise aussetzen können, ohne Sie wesentlich zu beunruhigen. Nach Ansicht der meisten Psychotherapeuten ist dieses Maß an Exposition und Unbehagen ein notwendiger (aber unangenehmer) Teil des Heilungsprozesses.
4. Haben Sie einen stabilen Tagesablauf. Eine vertraute Routine der Dinge, die Sie tun, besonders am Morgen, erspart Ihnen den Aufwand, kleine Entscheidungen darüber zu treffen, was zu tun ist. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich besonders wohl fühlen können, wenn Sie sich direkt nach dem Genuss Ihrer ersten Tasse Morgenkaffee um die kleinen Dinge wie das Gießen Ihrer Pflanzen kümmern.
5. Pass noch besser auf dich auf. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Beziehung zu sich selbst während dieser Kämpfe zu verbessern. Das Folgende sind alles Dinge, die Sie wissen lassen, dass Sie sich um sich selbst kümmern und dass Sie sich aktiv für Ihr eigenes Wohlbefinden interessieren:
   • Essen Sie nahrhafte Lebensmittel.
   • Holen Sie sich viel Ruhe.
   • Nehmen Sie ein neues Hobby auf, wie Gartenarbeit oder Kochen.
   • Treten Sie einem Literaturclub oder einer anderen gruppenorientierten Aktivität bei.
6. Bringen Sie mehr Aktivität in Ihr Leben. Bewegung und Bewegung können helfen, BDD-Symptome wie Depressionen, Stress und Angstzustände zu behandeln. Gehen Sie spazieren, joggen, schwimmen, im Garten arbeiten oder sich einer anderen Art von körperlicher Aktivität widmen, die Sie genießen.
7. Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann ein zuverlässiger Weg sein, um Angst, Wut und andere Emotionen auszudrücken.

Teil 3 von 3: Suche nach professioneller und sozialer Unterstützung

1. Teilen Sie Ihre Geschichte mit anderen Patienten und engen Freunden und der Familie. Da Scham, Ekel und Angst die entsprechenden emotionalen Teile von BDD sind, kann Isolation eines der größten Hindernisse sein, um dies anzugehen.
   • Wenn Sie sich den Menschen in Ihrem Leben öffnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Schönwetterfreunde nicht genügend Unterstützung bieten, aber diejenigen, die Sie bedingungslos akzeptieren, können Ihnen helfen, sich auf die gleiche Weise zu akzeptieren. Bevor Sie über Ihre Probleme sprechen, überlegen Sie genau, mit wem Sie am meisten zu tun haben, nicht nur mit den Menschen, deren Lob Sie als befriedigend empfinden.
   • Beachten Sie, dass der Zweck, eine Gemeinschaft von Menschen mit denselben Problemen zu finden, nicht sinnvoll ist, wenn er als Plattform dient, um die Unsicherheiten der Mitglieder zu genießen und die bestehende Unzufriedenheit mit dem eigenen Erscheinungsbild zu bestätigen. Die Idee ist zu Gefühle Bewertungen, Urteile oder ähnliche Gedanken zu teilen und nicht. Wenn Sie feststellen, dass Menschen versehentlich ihre bevorzugten Methoden der Selbstkritik teilen, anstatt mit ihren Fähigkeiten umzugehen, sollten Sie den Beitritt zu einer solchen Community überdenken.
2. Erfahren Sie mehr über die zugrunde liegenden sozialen Probleme, die BDD zugrunde liegen. Sicher, BDD ist personenabhängig, aber warum hier? Warum jetzt? Die große Betonung von Körperform, -größe und -eigenschaften entsteht nicht ohne einen sozialen Kontext für diese Anliegen. Ein Verständnis dafür zu erlangen, warum und wie sich diese Normen entwickeln, kann ein hohes Maß an Sicherheit bieten und die Schuld, Zweifel und Scham, die sich aus der Internalisierung dieser Probleme ergeben, weiter verringern. Literatur zu BDD finden Sie hier: [1].
   • Dies ist eine fortgeschrittene Bewältigungsfähigkeit, die am besten für diejenigen geeignet ist, die bereits neugierig auf die Funktionsweise der sozialen Welt sind. Wisse, dass in einigen Fällen das Erkennen der Existenz dieses Problems in der Gesellschaft als von der Person getrennt und über seine Existenz in der Person hinaus dazu führen kann, dass die eigenen Symptome weiter geleugnet werden.
3. Finden Sie einen psychologischen Berater. Ein Therapeut, der mit BDD vertraut ist oder ähnliche Erkrankungen (Zwangsstörungen, Essstörungen usw.) behandelt, kann Ihnen helfen, die mit BDD verbundenen Symptome zu überwinden und Ihre eigenen Bewältigungsfähigkeiten erheblich zu verbessern. Auf Websites wie [2] finden Sie Listen von Kliniken und Therapeuten.
   • Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten verschreibt. SSRIs sind die am häufigsten verschriebenen Arzneimittel für BDD. SSRIs werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen eingesetzt.

Tipps

• Versuchen Sie, dem Drang nach plastischer Chirurgie zu widerstehen. Wie aus allen BDD-Behandlungsplänen hervorgeht, liegt das Problem nicht darin wie du aussiehst, aber wie du denkst du siehst aus. Darum sehr unwahrscheinlich Diese plastische Chirurgie ist eine endgültige Lösung für BDD.
• Nicht alle BDD-Patienten sind gleich. Wenn Sie allgemeine Bewältigungswerkzeuge anwenden (Werkzeuge, die nicht von einem ausgebildeten Therapeuten auf Sie zugeschnitten sind), sollten Sie sich bewusst sein, dass einige Ideen sehr hilfreich sind, während andere mehr Druck erzeugen, als Sie handhaben können.