Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Trinken Sie mehr Milch
• Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 3 von 3: Trinken Sie Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
• Tipps
• Warnungen

Milch ist sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Das Trinken von 2-3 Tassen Milch pro Tag hilft, genügend Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein und Vitamine A, B12, C und D zu erhalten. Es kann auch den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Milch trinken, reichen ein paar einfache Änderungen Ihrer Ernährung aus, um leicht die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Trinken Sie mehr Milch

1. Trinken Sie jeden Tag Milch. Der USDA-Rat (United States Department of Agriculture) besagt, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene täglich 3 Tassen fettarme oder 0% fettige Milch (oder vergleichbare Milchprodukte) trinken sollten, um die Menge an Kalzium und Vitaminen zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.
   • Kindern wird empfohlen, Vollmilch zu trinken, bis sie 2 Jahre alt sind, und dann auf Milch mit 2% Fett umzusteigen.
   • Wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen, können Sie einen Geschmack wie Vanilleextrakt, Bananenextrakt oder Erdbeerextrakt hinzufügen.
2. Fügen Sie Milch zu heißen Getränken hinzu. Versuchen Sie, Ihrem Kaffee, Tee oder Ihrer heißen Schokolade etwas Milch hinzuzufügen. Milch macht Ihr Getränk cremig und dick, während es seinen Säuregehalt und seine Bitterkeit verringert.
   • Beachten Sie jedoch, dass durch das Hinzufügen von Milch die Vorteile des Teetrinkens verringert werden können. Milchproteine ​​hemmen die Fähigkeit Ihres Körpers, die im Tee enthaltenen nützlichen Flavonoid-Antioxidantien aufzunehmen.
3. Verwenden Sie Milchpulver, das kein Fett enthält. Milchpulver kann in jedem Rezept verwendet werden, das Milch erfordert, und kann als nahrhafter, fettfreier Ersatz für Milchkaffee verwendet werden. Sie können einem Milchmilch sogar Milchpulver mit 0% Fett hinzufügen, um die Menge der von Ihnen konsumierten Vitamine zu verdoppeln.
4. Schokoladenmilch machen. Wenn Sie nach Süßigkeiten suchen, die sowohl Erwachsenen als auch Kindern gefallen, können Sie versuchen, Ihre eigene Schokoladenmilch zu Hause zuzubereiten.
   • Mischen Sie Kakaopulver, Vanille, Milch und so viel Zucker, wie Sie möchten. Es ist ein einfaches, aber köstliches Rezept, das Ihr Verlangen nach Naschkatzen stillt, ohne all die Zusatzstoffe, die in der im Laden gekauften Schokoladenmilch enthalten sind.
5. Werde kreativ. Sie können einer Vielzahl von Rezepten Milch hinzufügen, um das Essen reicher und voller zu machen, und Ihnen gleichzeitig einen zusätzlichen Vitamin- und Kalziumschub geben.
6. Geben Sie auch Milch in Ihre Smoothies. Wenn Sie Milch hinzufügen, wird Ihr Smoothie dicker und Sie erhalten mehr Vitamine und andere Nährstoffe.
   • Verwenden Sie einen Mixer, um Eis, Obst und fettarme Milch (oder Milch mit 0% Fett) zu mischen. Wenn Magermilch nicht dick genug für Ihren Smoothie ist, fügen Sie eine Kugel cremige Erdnussbutter hinzu, um einen reichhaltigeren, volleren Geschmack zu erhalten.

Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Milchtyp ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, Vollmilch zu trinken, versuchen Sie, diese langsam auf fettarme Milch zu reduzieren. Dies reduziert die Menge an Kalorien und gesättigten Fetten, die Sie verbrauchen. Wechseln Sie langsam von Vollmilch zu teilentrahmter Milch und schließlich zu fettarmer Milch.
   • Es lohnt sich, sich für Bio-Milch zu entscheiden, der keine Hormone zugesetzt wurden.
2. Zählen Sie Ihre Kalorien. Während die meisten Milchsorten Kalorien enthalten, können kluge Entscheidungen oder die Verwendung von Ersatzstoffen diese Arten von Kalorien ohnehin zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Entfernen Sie "leere" Kalorien aus Ihrer Ernährung und trinken Sie stattdessen mehr Milch.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater über Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um eine ausgewogenere Ernährung zu gewährleisten, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Milchprodukte essen und / oder trinken, oder wenn Sie befürchten, dass Sie auch konsumieren viel.
3. Entscheiden Sie sich für Milch anstelle von Soda. Eine Tasse mit 360 ml Magermilch enthält weniger Kalorien als die meisten 360 ml-Dosen Soda und enthält Vitamine und andere Nährstoffe, die nicht in Soda enthalten sind.
4. Lassen Sie Milch zur Priorität werden. Milch und Milchprodukte sind wichtig, um die Vitamine und anderen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gesund und stark zu bleiben. Wenn Sie sich Sorgen über die Menge an Fett und Kalorien machen, die Sie zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise bestimmte Teile Ihrer Ernährung einschränken, aber Milch sollte aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile weiterhin Priorität haben.
   • Kalzium hilft, Knochen und Zähne gesund zu halten.
   • Protein ist eine Energiequelle, repariert und baut Ihr Muskelgewebe auf.
   • Kalium Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und ist wichtig für Muskelkraft und Knochenstärke.
   • Phosphor stärkt Ihre Knochen und Zähne. Es hilft auch beim Herausfiltern von Abfallprodukten in den Nieren.
   • Vitamin-D verbessert die körpereigene Aufnahme von Kalzium und Phosphor.
   • Vitamin B12 Hält die roten Blutkörperchen gesund und hilft, das Nervengewebe zu erhalten.
   • Vitamin A. ist gut für das Sehen und gut für gesunde Haut, gesunde Zähne und gesundes Gewebe.
   • Nikotinsäure, ein B-Vitamin, kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren.
5. Versuchen Sie, Ihre Molkerei auf andere Weise zu konsumieren. Essen Sie Joghurt ohne Fett als gesunden Snack, wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien aufnehmen möchten, indem Sie Milch zu den Mahlzeiten trinken. Sie können sogar Joghurt zum Frühstück essen, wenn Sie Müsli, Nüsse und Obst hinzufügen.

Methode 3 von 3: Trinken Sie Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben

1. Trinken Sie zu einer Mahlzeit ein Glas Milch. Einige der Menschen, die Schwierigkeiten haben, Laktose (in Milchprodukten enthalten) zu verdauen, verdauen Milch besser, wenn sie etwas davon essen.
2. Nehmen Sie Laktasetabletten. Diese rezeptfreien Medikamente können direkt vor den Mahlzeiten eingenommen werden, damit Ihr Körper Milch und Milchprodukte verdauen kann.
3. Kaufen Sie laktosefreie Milch. Einige Arten von Milch- und Milcherzeugern fügen der Milch Laktase direkt hinzu. Auf diese Weise haben Sie den Geschmack und den Nährwert von Milch, ohne das Risiko von Verdauungsproblemen.
   • Ungesüßte Mandelmilch, Kokosmilch und Reismilch sind ausgezeichnete Alternativen.
4. Probieren Sie andere Milchprodukte aus. Wenn Sie keine Milch trinken möchten, können Sie auch andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse probieren. Diese Produkte sind für Sie möglicherweise leichter zu verdauen, selbst wenn sie aus Milch hergestellt werden.

Tipps

• Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch trinken oder Milchprodukte essen können, versuchen Sie, so viele kalziumreiche Produkte wie Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Kohl, Reis, Rosenkohl und Blumenkohl zu essen. Versuch auch viele Essen Sie Dinge, die Vitamin D enthalten, wie ": Rinderleber, Lachs, Eier (das Eigelb enthält Vitamin D), Sardinen, Thunfisch und Lebertran.
• Iss gesund, indem du mehr Milch trinkst soll tragen viel zu Ihrer Gesundheit bei, aber es ist am effektivsten, wenn Sie auch trainieren. Sie müssen nicht kräftig oder lange trainieren. Ihre Gesundheit wird sich erheblich verbessern, wenn Sie viermal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang machen.
  • Trinken Sie nach dem Training ein Glas Milch. Es enthält normalerweise ungefähr 8 Gramm Protein, genug, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
• Milch ist nicht als Ersatz für feste Lebensmittel gedacht. Sie brauchen die Nährstoffe in festen Lebensmitteln, um zu überleben. Milch würde stattdessen sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, das proteinreiche Produkte wie Fleisch und Linsen, Stärke und Getreide wie Brot und Reis sowie viele frische Obst- und Gemüsesorten enthält.
• Wenn Sie Bio-Milch kaufen möchten, denken Sie daran, dass Bio-Milch teurer ist als normale Milch.
• Einige Menschen ziehen es möglicherweise vor, keine Milch zu kaufen oder zu trinken, die von Kühen stammt, denen Wachstumshormone verabreicht wurden.
• Einige Leute denken, es sei besser, Bio-Milch zu kaufen, um zu einer nachhaltigen Landwirtschaft beizutragen.
  • Bio-Milch stammt von Kühen, denen keine Antibiotika verabreicht wurden, und trägt daher nicht zum wachsenden Problem resistenter Bakterien bei.
  • Bio-Milch enthält viele konjugierte Linolsäuren (auch bekannt als CLA (Conjugated Linoleic Acid)). Dies ist eine wichtige und gesunde Art von Fett, die mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wurde.
• Schwangere sollten Milch trinken, da das Baby Kalzium benötigt, das in der Milch enthalten ist. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie schwanger sind nurPasteurisierte Milch Getränke.

Warnungen

• Essen Sie kein Eis als Ersatz für das Trinken von Milch, da das Eis viel Fett und Zucker enthält.
• Trinken Sie keine Milch, wenn Sie Laktoseintoleranz haben.
• Trinken Sie niemals nicht pasteurisierte Milch und sicherlich nicht Falls du schwanger bist. Wenn Sie nicht pasteurisierte Milch trinken, können Sie damit umgehen Listerien bloßgestellt werden. Dieses Bakterium kann für Sie tödlich sein. Sie sollten auch Käse vermeiden, der mit nicht pasteurisierter Milch hergestellt wurde.
• Denken Sie daran, dass Sie mehr Flüssigkeit konsumieren, wenn Sie mehr Milch trinken. Wenn Sie bereits 10 Tassen Wasser oder Saft pro Tag trinken, ist es normalerweise am besten, es zu haben nicht fügen Sie weitere 4 Tassen Milch hinzu. Versuchen Sie, etwas weniger zu trinken gerade Wasser, um Platz für die Milch zu schaffen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
  • Ersetzen Sie gesunde Lebensmittel, die für Ihre Ernährung wichtig sind, nicht durch Milch. Das ist ungesund und nicht empfohlen. Milch ist nur bis zu einem gewissen Punkt gesund. Denken Sie daran, dass Milch zwar Protein enthält, 8 Gramm jedoch nicht ausreichen, um eine Proteinquelle in einer Mahlzeit zu ersetzen. Stellen Sie sich die Proteine ​​in der Milch als Bonusprotein vor, Proteine, die Sie zusätzlich zu den in Ihrer Mahlzeit enthaltenen Proteinen erhalten.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.