Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Wählen Sie eine grundlegende Meditation
• Methode 2 von 4: Vorbereiten
• Methode 3 von 4: Bereiten Sie Ihren Meditationsraum vor
• Methode 4 von 4: Meditiere
• Tipps
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Tägliche oder regelmäßige Meditation hat viele Vorteile, und es gibt unzählige Gründe für Meditation: Ihre innere Stimme zum Schweigen zu bringen, sich besser kennenzulernen, Ruhe und Boden zu finden oder den Glauben auf neue Weise zu leben. Was auch immer der Grund sein mag, warum Sie meditieren möchten, es kann ziemlich schwierig sein, zu beginnen und motiviert zu bleiben, um fortzufahren.

Schreiten

Methode 1 von 4: Wählen Sie eine grundlegende Meditation

1. Wählen Sie ein einfaches grundlegendes Meditationsprogramm, um mehr über die Vorteile der Meditation zu erfahren. Die meisten Menschen beginnen mit einer einfachen Sitzübung an einem ruhigen Ort und konzentrieren sich auf ihre Atmung. Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, können Sie auch andere Varianten ausprobieren. Betrachten Sie zum Beispiel Meditation beim Gehen und Meditation, die sich auf die Lösung eines bestimmten Problems konzentriert.
   • Beginnen Sie nicht sofort mit komplizierten Posen oder dem Kauf bestimmter Materialien oder Kleidungsstücke. Meditation ist immer möglich, egal welche Kleidung Sie tragen und wo immer Sie sind.
   • Versuche nicht zu entspannt zu werden und meditiere nicht auf der Couch oder im Bett. Während der Meditation ist es wichtig, dass Sie wachsam bleiben. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, ist es daher ratsam, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf einem Stuhl zu sitzen (vorausgesetzt, dies ist eine bequeme Position für Sie).

Methode 2 von 4: Vorbereiten

1. Stellen Sie sicher, dass Sie wachsam sind. Ein aufmerksamer Geist hilft Ihnen, das Beste aus der Meditation herauszuholen. Trinken Sie also keinen Alkohol und nehmen Sie keine Drogen im Voraus. Versuchen Sie außerdem, die Meditation zu einer regelmäßigen Aktivität zu machen, auch wenn die Bedingungen nicht ideal sind.
2. Ihre Verdauung kann eine ziemliche Ablenkung sein. Für manche Menschen ist es zunächst einfach, auf nüchternen Magen zu meditieren. Warten Sie zwei Stunden nach dem Essen und versuchen Sie, kurz vor dem Training nichts zu essen oder zu trinken.
3. Versuche nicht kurz vor der Meditation zu rauchen. Warten Sie nach Ihrer letzten Zigarette mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie mit dem Meditieren beginnen. Natürlich ist es noch besser, überhaupt nicht zu rauchen.
4. Tragen Sie bequeme Kleidung. Zieh deine Schuhe aus und lockere die enge Kleidung ein wenig, damit du dich wohl fühlst.

Methode 3 von 4: Bereiten Sie Ihren Meditationsraum vor

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen Ort befinden, wenn Sie zum ersten Mal meditieren. Dies ist sehr wichtig.
   • Mit viel Übung können Sie schließlich auch an lauten Orten meditieren. Obwohl dies keine idealen Bedingungen sind, kann Meditation an einem etwas weniger ruhigen Ort auch dazu beitragen, sich zu entspannen.
2. Stummschalten von Telefonen und Stummschalten von Laptops.
3. Machen Sie den Raum angenehm. Zünde eine Duftkerze an und lege einen Blumenstrauß auf den Tisch. Mach kleine Dinge, um es dir für deine erste Meditation bequem zu machen.
4. Dimme das Licht. Oder schalten Sie das Licht vollständig aus und verwenden Sie Kerzen. Es ist nicht angenehm, nach der Meditation sofort von hellem Licht umgeben zu sein.
5. Verwenden Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, damit Sie aufrecht sitzen. Sie können auch Kissen verwenden, um Ihren Rücken und Kopf zu stützen. Wenn Sie draußen meditieren, lehnen Sie sich an einen Baum oder eine Wand. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen meditieren möchten, ist ein Meditationskissen sehr nützlich.
   • Wenn Sie lieber auf den Knien meditieren möchten, können Sie hierfür eine Meditationsbank verwenden. Dies stellt sicher, dass Ihre Beine nicht zu stark unter Druck stehen.

Methode 4 von 4: Meditiere

1. Sitz still. Achte auf deine Atmung. Wenn Sie abgelenkt werden (z. B. an Einkaufslisten oder Songs denken), konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Sei nicht zu hart mit dir selbst, aber versuche immer wieder zu Atem zu kommen.
   • Atme tief ein und aus.
   • Versuchen Sie, sich der unterschiedlichen körperlichen Empfindungen bewusst zu werden, die Sie beim Atmen spüren.
   • Beachten Sie, wie sich Ihr Körper bei jedem Einatmen ausdehnt und bei jedem Ausatmen zusammenzieht.
   • Fühle, wie du durch deine Nase einatmest und durch deinen Mund ausatmest. Beachten Sie, wie sich dies im Rest Ihres Körpers anfühlt.
   • Erleben Sie die Stille vor und nach jedem Atemzug.
   • Konzentrieren Sie sich immer wieder auf Ihre Atmung.
2. Akzeptieren Sie, dass es zunächst schwierig sein kann, sich zu konzentrieren. Während es wichtig ist, konzentriert zu bleiben, kann es zunächst schwierig sein. Es ist ganz normal, dass man sich daran gewöhnen muss. Versuchen Sie während der Meditation, Ihre Gedanken ruhig aus Ihrem Kopf zu nehmen, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Sie werden dies wahrscheinlich viele Male wiederholen müssen und nach Ansicht vieler ist diese Rückkehr zum gegenwärtigen Moment genau die Grundlage der Meditation.
   • Manche Menschen können sich besser konzentrieren, wenn sie eine bestimmte Methode wählen, um ihre innere Stimme zum Schweigen zu bringen. Ein Beispiel für eine solche Methode ist die Zählmethode. Dies zählt, wie lange jeder Atemzug dauert, wodurch Sie sich auf etwas anderes als ablenkende Gedanken konzentrieren. Beginnen Sie mit jedem neuen Atemzug erneut zu zählen. Versuchen Sie jedoch nicht ständig zu zählen, sondern atmen Sie von Zeit zu Zeit auch ohne Zahlen Ihren Kopf ein.
3. Erwarten Sie nicht zu viel. Manche Menschen werden enttäuscht und frustriert, weil sie von der Meditation sofortige Ergebnisse erwarten. Es kann jedoch eine Weile dauern, bis Sie tatsächlich einen Unterschied bemerken. Es kann einige Tage dauern, aber für manche Menschen können es Wochen oder Monate sein. Gib nicht zu schnell auf und irgendwann wirst du bemerken, warum du dich anstrengst!
4. Übe und halte dich fest. Sie werden die Vorteile des Meditierens in einem unerwarteten Moment erleben. Meditation kann nicht geplant werden und der Moment, in dem Sie bewusst von der Meditation profitieren, wird natürlich kommen. Es kann jedoch hilfreich sein, mit anderen zu meditieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Erfahrungen mit einer oder mehreren anderen Personen teilen.
5. Meditiere täglich. Eine kurze Meditation pro Tag hat eine größere Wirkung als eine lange Meditation pro Woche. 10 Minuten am Tag sind also besser als 70 Minuten am Sonntag. Versuchen Sie, 20 Minuten am Tag zu meditieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist in Ordnung, ab und zu einen Tag zu überspringen.
   • Mit der Zeit wird das Bewusstsein während der Meditation den Rest Ihres Lebens beeinflussen. Infolgedessen möchten Sie sich Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und anderer Dinge wie Lesen, Zuschauen und Zuhören bewusster sein.

Tipps

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich, aber halten Sie es bequem.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, damit Sie sich richtig auf die Meditation konzentrieren können.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon stumm geschaltet ist.
• Meditiere vor dem Schlafengehen. Dies hilft, Ihr Gehirn zum Schweigen zu bringen und Ihren Körper zu entspannen.
• Stellen Sie sicher, dass das Licht gedimmt ist und möglicherweise leise, leise Musik darauf ist.
• Wenn Sie beruhigende Musik hören, können Sie sich entspannen.
• Versuchen Sie, zwischen den Meditationssitzungen mindestens drei bis vier Stunden einzuplanen.
• Versuche nicht zu meditieren, während du schwere Arbeit machst.

Warnungen

• Vielen Menschen fällt es zunächst schwer, ihre Gedanken zu kontrollieren. Meditation ist keine magische Lösung dafür, sondern ein Prozess. Übe jeden Tag weiter und irgendwann wirst du die Ruhe in dir finden.
• Halten Sie Ausschau nach Organisationen, die viel Geld für Meditationskurse verlangen. Manche Menschen wissen es nicht besser und geben Hunderte von Euro für den Unterricht aus, während Sie zu Hause genauso gut Meditation lernen können. Es gibt Unmengen von Menschen, die meditieren können, und viele dieser Menschen werden bereit sein, Ihnen kostenlos zu helfen.
• Frust ist ein Teil davon. Akzeptiere, dass ein Lernprozess einfach etwas Frustration mit sich bringt. Lass dich nicht zu sehr von diesem Einfluss beeinflussen, lass es einfach los und werde eins mit dem Universum.
• Viele Menschen verwenden ein Mantra, um sich auf ihren Atem zu konzentrieren. OM ist ein weit verbreitetes Mantra, aber manche Menschen bevorzugen es, Musik zum Entspannen zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie leise Songs spielen, mit denen Sie sich auf den Meditationsprozess konzentrieren können.

Notwendigkeiten

• Ein Raum, in dem Sie sich wohl fühlen
• Bequeme Kleidung
• Kissen
• Eine Notiz an der Tür, die besagt, dass Sie nicht gestört werden möchten
• Entspannende Musik (Sie können alle Arten von geeigneter Meditationsmusik online finden)