Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Finden Sie ein Mantra und identifizieren Sie Ihre Absichten
• Teil 2 von 2: Rezitieren und Meditieren
• Tipps
• Notwendigkeiten

Mantra-Meditation ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Diese Praxis besteht aus zwei getrennten Komponenten - Mantras und Meditation - und jede Person hat ihren eigenen Zweck. Mantra-Meditation erfordert regelmäßiges Üben, ist aber einfach und kann viele positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken.

Schreiten

Teil 1 von 2: Finden Sie ein Mantra und identifizieren Sie Ihre Absichten

1. Überlegen Sie, warum Sie mit Mantras meditieren möchten. Jeder Mensch hat einen anderen Grund zum Meditieren, von gesundheitlichen Vorteilen bis hin zur spirituellen Verbindung. Wenn Sie wissen, warum Sie Mantra-Meditation verwenden möchten, können Sie besser erkennen, welche Mantras Sie benötigen und wann es am besten ist, zu meditieren.
   • Es gibt viele verschiedene gesundheitliche Vorteile der Mantra-Meditation, einschließlich niedrigerem Blutdruck und niedrigerer Herzfrequenz, weniger Nervosität und Depression, weniger Stress und mehr Entspannung und allgemeinem Wohlbefinden.
   • Mantra-Meditation kann auch spirituelle Vorteile bieten, z. B. die Befreiung Ihres Geistes und das Loslassen aller Anhaftungen an Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
2. Finden Sie ein geeignetes Mantra oder Mantras für Ihre Absichten. Ein Zweck des Mantras ist es, ihre subtilen Schwingungen zu spüren. Dieses Gefühl kann Ihnen helfen, positive Veränderungen zu aktivieren und in einen tieferen meditativen Zustand zu gelangen. Jedes Mantra hat unterschiedliche Schwingungen und das Ziel ist es, eine zu finden, die Ihren Absichten entspricht.
   • Die Wiederholung von Mantras kann Ihnen helfen, sich von Gedanken zu lösen, die während der Meditation entstehen, und Ihnen helfen, sich auf Ihre Absichten zu konzentrieren.
   • Es gibt viele verschiedene Mantras zur Auswahl. Hier sind einige Beispiele für kraftvolle Mantras, die Sie singen können.
   • Om oder Aum ist das einfachste und kraftvollste Mantra, das Sie singen können. Dieses universelle Mantra erzeugt kraftvolle, positive Schwingungen in Ihrem Bauch. Es wird oft mit dem Mantra "Shanti" kombiniert, was auf Sanskrit Frieden bedeutet. Sie können aum beim Rezitieren so oft wiederholen, wie Sie möchten.
   • Das Maha-Mantra, auch das große Mantra oder das Hare Krishna-Mantra genannt, kann Ihnen helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu erreichen. Wiederholen Sie das gesamte Mantra so oft wie nötig. Die Wörter sind: Hase Krishna, Hase Krishna, Krishna Krishna, Hase Hase, Hase Rama, Hase-Rama, Rama, Rama, Hase Hase.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls und bedeutet: "Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein, und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens in irgendeiner Weise zu diesem Glück und dieser Freiheit für alle beitragen." Wiederholen Sie dies Mantra dreimal oder öfter.
   • Om namah shivaya ist ein Mantra, das jeden an seine eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl anregt. Es bedeutet: "Ich verneige mich vor Shiva, der höchsten Gottheit der Transformation, die das wahre, höchste Selbst darstellt." Wiederholen Sie das Mantra dreimal oder öfter.
3. Setzen Sie sich eine Absicht. Keine Mantra-Meditationspraxis ist vollständig, ohne vorher eine Absicht zu begründen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Meditation etwas zu widmen, können Sie sich mit mehr Aufmerksamkeit konzentrieren und einen tieferen Meditationszustand erreichen.
   • Bringen Sie leicht die Basis Ihrer Handflächen zusammen, dann die Handflächen und schließlich Ihre Finger, um Gebetshände zu bilden. Wenn Sie einen Energiefluss erzeugen möchten, können Sie einen kleinen Raum zwischen Ihren Handflächen lassen. Beugen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust.
   • Wenn Sie keine Ahnung haben, welche Absicht Sie wählen sollen, ziehen Sie etwas so Einfaches wie "Loslassen" in Betracht.

Teil 2 von 2: Rezitieren und Meditieren

1. Finde einen bequemen Ort zum Üben. Die Mantra-Meditation findet in einem angenehmen und ruhigen Raum statt. Dies kann irgendwo in Ihrem Haus oder sogar in einem Yoga-Studio oder einer Kirche sein.
   • Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie meditieren möchten, etwas dunkler ist, damit Sie nicht durch das Licht aktiviert werden.
   • Stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem Sie meditieren möchten, ruhig ist, damit Sie niemand stört oder Ihre Konzentration unterbricht.
2. Setzen Sie sich mit erhobenen Hüften und geschlossenen Augen in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen. Bevor Sie mit Ihrer Mantra-Meditation beginnen, setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen, die Hüften über die Knie gehoben und die Augen geschlossen. Dies hilft, Ihren Rücken gerade zu halten. Dies ist die beste Position für Ihren Körper, um die Schwingungen der Mantras zu absorbieren und sich auf Ihre Absichten zu konzentrieren.
   • Wenn Sie Ihre Hüften nicht über die Knie bringen können, setzen Sie sich auf so viele Blöcke oder gefaltete Decken wie nötig, bis Sie diese Position erreicht haben.
   • Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hand in "Kinn" oder Gyan Mudra legen, was das universelle Bewusstsein darstellt. Chin Mudra und Gebetsperlen können Ihnen helfen, tiefer zu meditieren.
   • Verwenden Sie Gebetsperlen oder Mala-Perlen, um sich besser konzentrieren zu können.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, aber versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und das Gefühl jedes Ein- und Ausatmens, ohne dem Drang nachzugeben, Ihren Atem zu kontrollieren. Dies hilft, sich auf die Meditation zu konzentrieren und eine größere Entspannung zu erreichen.
   • Es kann schwierig sein, nicht zu versuchen, Ihren Atem zu kontrollieren, aber wenn Sie ihn loslassen können, hilft dies bei der gesamten Meditationspraxis. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird dies.
4. Rezitiere dein gewähltes Mantra. Es ist Zeit, das von Ihnen gewählte Mantra zu rezitieren! Es gibt keine vorgeschriebenen Zeiten oder Wege, um Ihr Mantra zu rezitieren. Tun Sie also, was sich für Sie am besten anfühlt. Sogar ein kleines Mantra zu singen kann erhebliche Vorteile bringen.
   • Beginnen Sie Ihren Gesang mit einem Aum, dem grundlegendsten Klang.
   • Wenn Sie rezitieren, sollten Sie die Schwingungen der Mantras in Ihrem Bauch spüren. Wenn Sie dies nicht spüren, versuchen Sie, sich gerade hinzusetzen.
   • Es gibt verschiedene Perspektiven für die richtige Aussprache, aber geben Sie einfach Ihr Bestes mit Sanskrit. Sie singen und meditieren für Ihr eigenes Wohlbefinden und nicht für Perfektion, was untergraben kann, warum Sie meditieren.
5. Entscheiden Sie, ob Sie weiterhin rezitieren oder in Stille meditieren möchten. Rezitation selbst kann eine Form der Meditation sein, aber Sie können auch von Rezitation zu stiller Meditation wechseln. Welche Wahl Sie auch treffen, Sie werden die Vorteile der Mantra-Meditation nutzen.
   • Lassen Sie Ihren Körper mit dem fließen, was er will und was im Moment für Sie arbeitet. Es gibt Zeiten, in denen Sie vielleicht weiter singen oder schweigend meditieren möchten. Es geht nicht darum, Ihren Körper oder Ihre Gedanken zu zwingen.
6. Meditiere so lange du willst. Wenn Sie mit dem Rezitieren des Mantras fertig sind, wechseln Sie zu einer stillen Meditation, indem Sie in derselben Position bleiben und alle Empfindungen spüren, die in Ihrem Körper auftreten. Meditiere so lange in Stille, wie du willst. So können Sie sich auf Ihre Absicht konzentrieren und sich weiter entspannen.
   • Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem und die anhaltenden Schwingungen Ihres Mantras.
   • Lass deine Gedanken kommen und gehen, sobald sie entstehen. Dadurch lernen Sie, sich zu konzentrieren und alles loszulassen, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
   • Wenn es notwendig ist, Ihren Geist neu zu fokussieren, können Sie bei jedem Einatmen "Lassen" und bei jedem Ausatmen "Loslassen" sagen.
   • Meditation erfordert konsequentes Üben. Sie haben gute und schlechte Tage, also versuchen Sie zu akzeptieren, dass dies Teil der meditativen Reise ist.

Tipps

• Konsequente Meditation hilft Ihnen, die Vorteile der Praxis zu nutzen und immer tiefere meditative Zustände zu erreichen.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.Das Erreichen Ihrer Meditationsziele erfordert viel Zeit und Übung.

Notwendigkeiten

• Gebetsperlen
• Eine ruhige, schwach beleuchtete Umgebung.
• Ein gutes Mantra oder eine gute Anweisung
• Yoga-Blöcke oder Decken.
• Bequeme Kleidung.