Halte deinen Stuhl hoch

Video: Büro Workout - Übungen mit Stuhl für Vielsitzer | #wellness

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Halten Sie Ihren Stuhl kurz
Methode 2 von 3: Essen Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit
Methode 3 von 3: Gehen Sie auf Ihre Angst vor öffentlichen Toiletten ein
Warnungen

Wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, aber kein Badezimmer vorhanden ist, haben Sie keine andere Wahl, als es hochzuhalten. Es ist eine schwierige Situation. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stuhl länger halten können. Es ist jedoch am besten, so schnell wie möglich eine Toilette zu finden. Sie können auch versuchen, bestimmte Lebensmittel zu essen oder nicht zu essen. Wenn das Problem darin besteht, dass Sie es nicht wagen, auf eine öffentliche Toilette zu gehen, können Sie versuchen, dieses Problem zu lösen, damit Sie sich damit wohler fühlen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Halten Sie Ihren Stuhl kurz

Ziehen Sie Ihren Schließmuskel fest. Der äußere Schließmuskel ist der Muskel, der steuert, ob Sie auf die Toilette gehen müssen oder nicht. Wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, ziehen Sie diesen Muskel normalerweise zusammen, ohne darüber nachzudenken, aber das Zusammendrücken Ihres Gesäßes kann auch helfen.
- Ziehen Sie Ihren Schließmuskel fest, bis Ihr Drang verschwindet.
Trainiere und bewege dich nicht zu viel. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird auch Ihr Stuhl in Bewegung gesetzt, was teilweise durch das Schütteln Ihrer Organe verursacht wird. Versuchen Sie stattdessen, so still wie möglich zu sitzen, um Ihren Stuhl hochzuhalten.
Tun Kegel-Übungen. Kegel-Übungen können dabei helfen, die Muskeln in und um Ihren Anus zu stärken, sodass Sie Ihren Stuhl leichter halten können. Spannen Sie für diese Übungen Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Halten Sie sie für einen Moment fest und entspannen Sie sie dann wieder.
- Hören Sie auf der Toilette auf zu urinieren, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Die Muskeln, mit denen Sie den Urinstrom stoppen, sind die Muskeln, die Sie benötigen. Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, zwischendurch nicht mehr zu urinieren, da dies auch für Sie schlecht sein kann. Tun Sie dies einfach ein- oder zweimal, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Muskeln verwendet werden sollen.
- Wenn Sie männlich sind, versuchen Sie, Ihre Muskeln 3 Sekunden lang zu straffen und sie dann 3 Sekunden lang wieder zu entspannen. Tun Sie dies insgesamt 10 Mal. Als Frau spannen Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang an und entspannen sie dann 5 Sekunden lang. Auch 10 mal. Sowohl Männer als auch Frauen sollten dreimal täglich eine Reihe von 10 Übungen machen.
Verwenden Sie Loperamid. Dies ist ein rezeptfreies Arzneimittel, das unter dem Namen Immodium erhältlich ist und dazu beitragen kann, die Dringlichkeit bei Durchfall zu verringern. Nehmen Sie das Arzneimittel gemäß den Anweisungen auf der Packung ein und denken Sie daran, dass Sie Verstopfung entwickeln können, wenn Sie dieses Arzneimittel zu oft anwenden.
- Es ist am besten, dieses Arzneimittel nicht zu verwenden, wenn Sie schwanger sind und stillen. Kinder ab 6 Jahren können eine Kinderversion dieses Arzneimittels verwenden.
Nehmen Sie Wismutsubsalicylat. Ein weiteres rezeptfreies Medikament gegen Durchfall ist Wismutsubsalicylat. Nehmen Sie dieses Arzneimittel in flüssiger Form oder als Pille ein, je nachdem, was Sie bevorzugen.
- Es ist am besten, dieses Arzneimittel nicht zu verwenden, wenn Sie schwanger sind, sondern bei Problemen mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Methode 2 von 3: Essen Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit

Passen Sie Ihren Zeitplan so an, dass Sie zu einem geeigneten Zeitpunkt auf die Toilette gehen können. Viele Menschen müssen morgens auf die Toilette gehen, nachdem sie eine Tasse Kaffee getrunken oder gefrühstückt haben. Wenn Sie durchhalten möchten, weil Sie bei der Arbeit sind, stehen Sie früher auf und frühstücken Sie zu Hause. Auf diese Weise können Sie bequem zur eigenen Toilette gehen, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Iss Brot, um festere Stühle zu bekommen. Brot ist ballaststoffarm, insbesondere Weißbrot. Zum Beispiel kann es helfen, wenn Sie Durchfall haben. Achten Sie nur darauf, nicht zu viel Brot zu essen, da dies zu Verstopfung führen kann.
- Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann Ihren Drang stärken. Wenn Sie also seltener auf die Toilette gehen möchten, essen Sie keine ballaststoffreichen Lebensmittel wie Vollkornbrot. Weißbrot ist ballaststoffarm, da es nicht aus Vollkornprodukten hergestellt wird.
Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie glauben, dass dies zu Problemen führen wird. Wenn Sie zu oft auf die Toilette gehen müssen, ist es am besten, keine alkoholischen Getränke zu trinken. Sie können an Durchfall und Blähungen leiden, so dass Sie häufiger als seltener auf die Toilette gehen.
Essen Sie keine ballaststoffreichen Lebensmittel, wenn Sie einen Drang haben. Faserreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln unterstützen den Verdauungsprozess und lassen Ihren Darm schneller arbeiten. Essen Sie diese Lebensmittel also nicht, wenn Sie versuchen, Ihren Stuhl zu halten.
- Denken Sie daran, dies ist nur eine vorübergehende Korrektur. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist im Allgemeinen gut für Sie und kann Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden. Verstopfung kann tatsächlich dazu führen, dass Sie Probleme haben, Ihren Stuhl zu halten.
Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke. Koffein hat oft den Effekt, dass Sie auf die Toilette gehen müssen. Nicht jeder ist dafür empfindlich, aber wenn Sie es sind, ist es besser, keine Getränke zu trinken, die zu viel Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Energiegetränke und alkoholfreie Getränke.
Essen oder trinken Sie keine Milchprodukte. Milchprodukte können bei manchen Menschen Verstopfung verursachen. Das mag ideal erscheinen, aber bei Menschen, die weniger damit umgehen können, kann Milchprodukte Durchfall verursachen. Es ist eine gute Idee, das Essen und Trinken von Milchprodukten zu vermeiden, wenn Sie Probleme haben, auf die Toilette zu gehen.

Methode 3 von 3: Gehen Sie auf Ihre Angst vor öffentlichen Toiletten ein

Maskiere den Sound. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es nicht mögen, wenn andere Menschen ihre Toilettengeräusche hören, können Sie einige Dinge tun, um die Geräusche zu maskieren. Schalten Sie den Wasserhahn ein, wenn Sie bei einer anderen Person zu Hause sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Toilettenpapier in die Toilettenschüssel zu legen, damit kein Klappern zu hören ist.
Nach jeder Runde spülen. Um den Geruch weniger schlecht zu machen, spülen Sie die Toilette jedes Mal, wenn Sie etwas kacken. Auf diese Weise können Sie die Toilettengeräusche teilweise maskieren. Denken Sie daran, dass auf diese Weise Wasser auf Sie spritzen kann.
Besprühen Sie die Toilette mit einem Lufterfrischer. Wenn Ihre Angst teilweise durch den Geruch verursacht wird, verwenden Sie einen Lufterfrischer. Sie können ein spezielles Spray verwenden, das Sie auf das Wasser sprühen, bevor Sie kacken. Das Spray reduziert den Geruch, so dass andere sie nicht riechen können.
Denken Sie daran, das ist eine natürliche Sache. Manchmal ist es Ihnen peinlich, in einer öffentlichen Toilette oder in der Nähe eines geliebten Menschen Stuhlgang machen zu müssen. Denken Sie jedoch daran, dass jeder auf die Toilette geht, einschließlich der intelligentesten Person, die Sie sich vorstellen können. Es ist eine unausweichliche Tatsache, und nur daran zu denken, kann es für Sie weniger peinlich machen.