Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Eine Diät, die gut für Ihr Herz ist
• Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Ärztliche Hilfe aufsuchen
• Tipps
• Warnungen

Der diastolische Blutdruck oder Unterdruck ist der Druck in Ihren Venen, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist. Normaler, gesunder diastolischer Blutdruck liegt zwischen 70 und 80 mmHg, während ein Druck von 90 oder höher das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Sie können Ihren diastolischen Blutdruck auf die gleiche Weise senken wie Ihren systolischen Blutdruck (den oberen Druck): indem Sie einige gesunde Anpassungen an Ihrer Ernährung, Bewegung und Ihrem Lebensstil vornehmen und in einigen Fällen medizinisch behandeln.

Schreiten

Methode 1 von 3: Eine Diät, die gut für Ihr Herz ist

1. Gesundes Essen essen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und kaliumreiche Lebensmittel tragen dazu bei, das Herz gesund zu halten und den diastolischen Blutdruck zu senken. Beginnen Sie damit, gesünder zu essen und verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu vermeiden.
   • Versuchen Sie, täglich 6 bis 8 Portionen Vollkornprodukte (1 Scheibe Vollkornbrot entspricht 1 Portion), 4 bis 5 Portionen Gemüse (1/2 Tasse gekochtes Gemüse entspricht 1 Portion) und 4 bis 5 Portionen Obst (1 Portion) zu essen / 2 Tasse Obst ist 1 Portion).
   • Versuchen Sie auch, 2 bis 3 Portionen Milch (1 Tasse Milch ist 1 Portion), 6 Portionen oder weniger mageres Fleisch / Huhn / Fisch (90 Gramm Fleisch ist 1 Portion) und 4 bis 5 Portionen Nüsse / Samen / zu essen. Hülsenfrüchte (2 Esslöffel Erdnussbutter sind 1 Portion).
   • Essen Sie maximal 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche.
   • Kaliumreiche Lebensmittel gleichen die Wirkung von Salz aus. Versuchen Sie daher, viel kaliumhaltiges Obst und Gemüse wie Orangen, Bananen, Avocados, Bohnen, Salat, Kartoffeln und Tomaten zu essen.
2. Iss weniger Salz. Wenn Sie zu viel Salz essen, hält Ihr Körper Wasser zurück und zwingt Ihr Herz und Ihre Venen, härter zu arbeiten, um Blut um Ihren Körper zu pumpen. Essen Sie nicht mehr als 1500 mg Salz pro Tag. Verwenden Sie Meersalz anstelle von Speisesalz, da es Substanzen enthält, die gesundheitsschädlich sein können.
   • Denken Sie daran, dass ein Teelöffel Salz bereits 2300 mg enthält. Die durchschnittliche Person isst ungefähr 3.400 mg Salz pro Tag - mehr als doppelt so viel wie empfohlen.
   • Übermäßiger Gebrauch von Salz führt dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was Ihr Herz und Ihre Blutgefäße dazu zwingt, härter zu arbeiten. Infolgedessen erhöht zu viel Salz den diastolischen und systolischen Blutdruck.
   • Schauen Sie sich die Etiketten und Rezepte an und versuchen Sie, nicht mehr als 140 mg Salz pro Portion zu essen. Essen Sie weniger Salz, MSG, E621, Backpulver, Backpulver, Dinatriumphosphat und alle Zutaten, die "Natrium" oder "Na" enthalten. Entscheiden Sie sich anstelle von Salz für Kräuter, Gewürze und natürliche Aromen, um den Geschmack Ihrer Lebensmittel zu verbessern.
3. Trinken Sie weniger Alkohol. Untersuchungen haben ergeben, dass moderater Alkoholkonsum die Herzgesundheit verbessern kann. Wenn Sie jedoch mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke trinken, steigt der Blutdruck und die Gesundheit verschlechtert sich. Trinken Sie weniger Alkohol und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie trinken sollten.
   • Denken Sie daran, dass ein Getränk 360 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen entspricht.
4. Trinken Sie weniger Koffein. Koffein wurde mit einem höheren diastolischen Blutdruck in Verbindung gebracht, weil es das Hormon blockiert, das dafür verantwortlich ist, die Venen breit zu halten. Trinken Sie weniger Koffein und wechseln Sie von Kaffee, Energy Drinks und Cola zu weißem, grünem oder schwarzem Tee, wenn Sie einen Schub brauchen.
   • Koffein hat nicht immer einen deutlichen Einfluss auf den Blutdruck. Wenn Sie es nicht oft trinken, verursacht Koffein einen dramatischen Anstieg des Blutdrucks, aber es ist normalerweise weniger effektiv, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum regelmäßig trinken. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck 30 Minuten nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks. Wenn Ihr diastolischer oder systolischer Blutdruck um 5 bis 10 mmHg erhöht wird, ist er zu hoch und Sie müssen möglicherweise das Koffein reduzieren.
   • Wenn Sie sich dazu entschließen, Koffein zu reduzieren, reduzieren Sie es über mehrere Tage, sodass Sie jeden Tag etwa 20 mg weniger trinken - das sind etwa 350 ml Kaffee.
5. Iss weniger rotes Fleisch. Wenn Sie häufig rotes Fleisch essen, kann Ihr diastolischer Blutdruck ansteigen und Sie entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das liegt daran, dass rotes Fleisch reich an Fett ist, was Ihr Cholesterin erhöht und den Blutdruck erhöht. Essen Sie kein rotes Fleisch wie Steak und Rinderhackfleisch, sondern wechseln Sie zu gesünderem Fleisch wie Huhn, Pute oder Fisch.
6. Iss mehr Omega3-Fettsäuren. Eine Omega-3-reiche Ernährung ist gut für das Herz und wirksam zur Senkung des Blutdrucks und des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Omega3-Gehalt sind Walnüsse, Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen.
   • Idealerweise erhalten Sie jeden Tag 2 bis 3 Portionen gesundes Fett. Omega-3-Fettsäuren sind eine gute Wahl, aber im Prinzip können alle einfach oder mehrfach ungesättigten Fette Ihren diastolischen Blutdruck senken. Sie finden es in vielen Arten von Pflanzenöl wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Sonnenblumenöl und Sesamöl.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, da diese sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken. Dies schließt frittierte und verarbeitete Lebensmittel ein.

Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihren Lebensstil

1. Täglich 30 Minuten trainieren. Bewegung macht den Herzmuskel stark, verbessert die Durchblutung und lässt Ihr Herz leichter pumpen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, sie täglich aufrechtzuerhalten. Gehen Sie spazieren, laufen, radeln, tanzen oder schwimmen oder arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen, der für Sie gut funktioniert.
   • Denken Sie daran, dass die Art der Übung, die Sie machen, Einfluss darauf hat, wie lange Sie sie machen müssen. Versuchen Sie, 75 Minuten pro Woche oder 150 Minuten mäßig zu trainieren, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber, wie Ihr Herz damit umgehen kann. Wenn Sie beispielsweise einen Herzfehler haben, kann intensives Training für Ihr Herz zu schwer sein. Dann kann Ihr Arzt Ihnen raten, sich langsam zu bewegen, bis sich Ihre Gesundheit verbessert hat.
2. Abnehmen. Menschen mit einer fetten Taille und einem BMI von 25 oder höher haben oft einen hohen diastolischen Blutdruck, weil das Herz stärker pumpen muss, um Blut durch den Körper zu transportieren. Versuchen Sie, durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung Gewicht zu verlieren, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von 5 kg einen drastischen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben.
   • Denken Sie daran, dass zu viel Gewicht um die Taille einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann. Versuchen Sie, eine Taille von maximal 102 cm für einen Mann und 89 cm für eine Frau zu haben.
3. Aufhören zu rauchen. Nikotin in Zigaretten verengt die Venen, verhärtet die Arterienwände und erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall. Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf, um Ihren diastolischen Blutdruck zu senken, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Start eines Programms, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine aufzuhören.
4. Halten Sie den Stress unter Kontrolle. Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper Chemikalien und Hormone, die vorübergehend die Blutgefäße verengen und Ihr Herz schneller schlagen lassen. Langzeitstress erhöht das Risiko für Herzprobleme wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Finden Sie heraus, was Stress verursacht, und versuchen Sie, ihn zu reduzieren, damit Sie Ihren Blutdruck senken.
   • Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen, können Sie sofort mit einigen Dingen beginnen, z. B. herausfinden, was den Stress verursacht, diese Auslöser vermeiden, 20 Minuten am Tag Entspannungsübungen machen und Dankbarkeit üben.
5. Lassen Sie Ihr Cholesterin regelmäßig überprüfen. Unabhängig davon, wie schwer Sie sind, ist es wichtig, dass Ihr Cholesterin regelmäßig überprüft wird. Hoher Cholesterinspiegel kann zu hohem Blutdruck führen. Lassen Sie sich daher bei jedem Arztbesuch überprüfen, insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind.

Methode 3 von 3: Ärztliche Hilfe aufsuchen

1. Verstehe deine Blutdruckwerte. Die höchste Zahl Ihres Blutdrucks ist Ihr systolischer Druck (der Druck, wenn Ihr Herz schlägt). Die untere Zahl ist der diastolische Druck (der Druck zwischen zwei Umdrehungen).
   • Wenn Sie versuchen, Ihren systolischen Druck zu senken, senken Sie normalerweise auch Ihren diastolischen Druck.
2. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren diastolischen Blutdruck. Dann wissen Sie, ob sich Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil auf Ihren Blutdruck auswirken. Sie können dies tun, indem Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause, in der Apotheke oder in der Allgemeinmedizin verwenden. Hoher diastolischer Blutdruck beträgt 90 mmHg oder mehr, und bei Personen mit einem Risiko für hohen diastolischen Blutdruck liegt er zwischen 80 und 89 mmHg. Ein gesunder diastolischer Blutdruck liegt zwischen 70 und 80 mmHg, obwohl er sogar noch niedriger sein kann, wenn Sie jung sind oder viel Sport treiben.
   • Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben - entweder einen allgemeinen hohen Blutdruck oder nur einen hohen diastolischen Blutdruck - sollten Sie eine Woche lang (morgens und abends) zweimal täglich mit der Überprüfung Ihres Blutdrucks beginnen. Wechseln Sie dann zwei- bis dreimal pro Woche. Sobald Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist, können Sie ihn ein- oder zweimal im Monat einnehmen.
   • Wisse, dass du auch einen zu niedrigen diastolischen Blutdruck haben kannst. Wenn Sie einen ungewöhnlich niedrigen diastolischen Blutdruck haben, kann Ihr Herz nicht genug pumpen, um alle lebenswichtigen Organe zu erreichen. Dies kann durch sehr intensive Sportarten, aber auch durch schwerwiegendere Erkrankungen wie Anorexia nervosa verursacht werden. Dies kann auch das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöhen.
3. Fragen Sie Ihren Arzt. Auch wenn Sie zu Hause den Blutdruck im Auge behalten und senken können, ist es immer noch gut, von Zeit zu Zeit Ihren Arzt aufzusuchen. Gemeinsam können Sie dann einen Behandlungsplan erstellen, um Ihren Blutdruck gesund zu halten.
   • Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie die allgemeine Herzgesundheit verbessern und den diastolischen Blutdruck senken können, und er kann Ihnen helfen, zu verhindern, dass Ihr Blutdruck zu weit sinkt.
   • Es wird immer empfohlen, mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck zu sprechen. Dies ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen.
4. Nehmen Sie Medikamente, um Ihren Blutdruck zu senken. Manchmal wird es Ihr Arzt für notwendig halten, Ihnen Medikamente zur Blutdrucksenkung zu verschreiben. Die Kombination von Medikamenten und Anpassungen des Lebensstils ist besonders effektiv, wenn Sie den diastolischen Blutdruck senken möchten.
   • Die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente können je nach anderen gesundheitlichen Problemen variieren. Gesunden Menschen werden normalerweise Thiaziddiuretika verschrieben.
   • Wenn Sie andere Herzprobleme haben oder wenn Herzfehler in Ihrer Familie auftreten, kann Ihr Arzt Betablocker oder einen Kalziumkanalblocker verschreiben.
   • Wenn Sie an Diabetes, Herzproblemen oder Nierenerkrankungen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen einen ACE-Hemmer oder einen Angiotensin-II-Rezeptorblocker verschreiben.
   • Denken Sie daran, dass Medikamente normalerweise nicht erforderlich sind, wenn Sie nur einen erhöhten diastolischen Blutdruck haben, aber keinen erhöhten systolischen Blutdruck. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils reichen normalerweise aus, um das Problem zu lösen. Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn noch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils vorgenommen werden müssen.
5. Befolgen Sie den von Ihrem Arzt erstellten Behandlungsplan. Dies verhindert oder verlangsamt Komplikationen im Zusammenhang mit hohem Blutdruck und verringert das Risiko anderer Gesundheitsprobleme. Wenn Ihr Arzt beispielsweise empfiehlt, einige Male pro Woche zu trainieren, um den Blutdruck zu senken, beginnen Sie sofort mit dem Training, damit Sie gesünder sind.
   • Wenn Ihr Arzt Medikamente verschrieben hat, die Ihnen unangenehme Nebenwirkungen verursachen, sprechen Sie mit ihm, bevor Sie die Dosis abbrechen oder anpassen.
   • Lassen Sie Ihren Arzt alle paar Monate Ihren Blutdruck überprüfen. Möglicherweise können Sie die Einnahme der Medikamente abbrechen, wenn Ihr Blutdruck auf einem gesunden Niveau liegt.

Tipps

• Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und weniger ungesunde Fette tragen zu einem gesunden diastolischen Blutdruck bei.

Warnungen

• Ändern Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil oder Ihre Trainingsroutine nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie untersuchen und die beste Behandlungsmethode zur Senkung Ihres diastolischen Blutdrucks empfehlen, basierend auf Ihrer persönlichen Krankengeschichte.
• Obwohl Ihr diastolischer Blutdruck nicht zu hoch sein sollte, zeigen neuere Untersuchungen, dass ein Blutdruck unter 70 mmHg auch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen kann, indem verhindert wird, dass die lebenswichtigen Organe genug Blut bekommen. Der Blutdruck sollte auf keinen Fall unter 60 mmHg fallen.