Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Verhindern Sie schlaffe Brüste
• Methode 2 von 3: Stärken Sie die Brustmuskulatur
• Methode 3 von 3: Medizinische / chirurgische Lösungen
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Schwangerschaft, Hormonschwankungen und Alter können dazu führen, dass die Brüste schlaff werden. Während das Altern von Brustgewebe und Haut natürlich ist, gibt es eine Reihe von Übungen und Übungen, die Sie üben können, um Ihre Brüste straffer zu machen. Chirurgische Lösungen sind für Menschen gedacht, die spektakulärere Ergebnisse erzielen möchten.

Schreiten

Methode 1 von 3: Verhindern Sie schlaffe Brüste

1. Tragen Sie während des Trainings unterstützende Sport-BHs. Die Brüste hüpfen und dehnen sich bei jedem Sprung oder Schritt. Frauen mit großen Brüsten sollten sich für einen Breitband-Bügel-BH entscheiden.
   • Ein Sport-BH sollte enger passen als Dessous. Sie sollten einen Sport-BH um Ihren Brustkorb wickeln.
2. Schlaf auf dem Rücken. Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, stellen Sie möglicherweise fest, dass die obere Brust mehr hängt und durchhängt als die andere. Wenn Sie auf dem Rücken bleiben, bleiben beide Brüste länger fest.
3. Gewichtsschwankungen nicht zulassen. Jo-Jo kann Dehnungsstreifen und unelastische Haut verursachen. Jedes Mal, wenn Sie zunehmen, hängen Ihre Brüste mehr ab, wenn Sie abnehmen. Dies liegt daran, dass sich die Haut um das zusätzliche Fettgewebe dehnen muss.
4. Ersetzen Sie Ihre BHs, wenn sich die Träger dehnen. Wenn die letzten Schnallen des BHs nicht mehr fest und stützend sitzen, ist es Zeit, den BH auszutauschen. Die Größe der Sprödigkeit kann sich aufgrund von Hormonen, Gewichtsschwankungen und Schwangerschaft ändern. Lassen Sie sich also erneut messen, wenn Ihr aktueller BH zu locker oder nicht mehr bequem ist.
   • Verlängern Sie die Lebensdauer Ihrer BHs, indem Sie sie vor dem Waschen anbringen. Wenn Sie sie nicht von Hand waschen können, können Sie einen sanften Waschgang verwenden - legen Sie sie in ein Wäschennetz, um zu verhindern, dass sie sich dehnen.
5. Verwenden Sie Anti-Falten-Cremes für Ihren Hals und die Oberseite der Brüste. Entscheiden Sie sich für Formeln, die das Kollagen in der Haut verbessern. Dadurch sieht Ihre Spaltung länger jung aus.

Methode 2 von 3: Stärken Sie die Brustmuskulatur

1. Beginnen Sie mit Liegestützen. Probieren Sie drei verschiedene Arten von Liegestützen aus, um die verschiedenen Bereiche des Rückens und der Brust zu bearbeiten. Machen Sie Liegestütze auf Ihren Knien, wenn Sie nicht die volle Plankenposition einnehmen können.
   • Mach normale Liegestütze. Setzen Sie sich auf Ihre Hände und Füße, strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen an. Legen Sie Ihre Arme direkt unter Ihre Schultern und lassen Sie die Finger nach vorne zeigen. Mache fünf sehr langsame Liegestütze und mache sie so niedrig wie möglich. Dann mach zehn schnellere Liegestütze.
   • Versuchen Sie es mit militärischen Liegestützen. Legen Sie Ihre Arme etwas weiter auseinander als schulterbreit. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Finger in einem 45-Grad-Winkel nach innen zeigen. Mache fünf langsame Liegestütze und zehn schnelle.
   • Packen Sie mit Trizeps-Liegestützen durch. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Achten Sie beim Abwärtsbewegen darauf, dass Ihre Ellbogen gerade nach unten gehen und an Ihrem Brustkorb reiben. Mache fünf langsame Liegestütze und zehn schnelle Liegestütze.
2. Fliege die Brust. Auf dem Boden liegen. Nehmen Sie ein Gewicht von 1,5-3 kg in jede Hand.
   • Beuge deine Ellbogen leicht. Heben Sie Ihre Arme an, bis sich die Gewichte über Ihrer Brust treffen.
   • Bewegen Sie Ihre Oberarme langsam nach unten, bis sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Ihre Unterarme sollten leicht über dem Boden hängen. Wiederholen Sie dies mit zwei, drei Sätzen mit zehn Wiederholungen.
3. Wenn diese Übung zu einfach ist, wählen Sie etwas schwerere Gewichte.
4. Versuchen Sie es mit einem C-Sweep. Anstatt Ihre Arme an Ihren Seiten zu senken, können Sie sie auch über Kopf auf den Boden bewegen. Die Gewichte sollten einige Zentimeter voneinander entfernt sein und angehoben werden, damit Sie kein Ungleichgewicht in den Muskeln aufbauen.
   • Lassen Sie Ihren Brustkorb nicht steigen, wenn Sie die Gewichte über Ihren Kopf bringen. Verwenden Sie die oberen Bauchmuskeln, um Ihren Rücken und Brustkorb in die Übung einzubeziehen.
   • Mach drei Zehnerpackungen.
5. Verwenden Sie Widerstandsbänder. Anstelle der freien Gewichte für Trizeps- und Bizepslocken können Sie auch die Widerstandsbänder im Fitnessstudio verwenden. Gehen Sie mit den Beinen nach vorne und kippen Sie nach hinten.
   • Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrer Brust, um die Bizepslocken zu machen.
   • Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite, um die Brust zu fliegen und die Brust zu drücken.
   • Lehnen Sie sich mit den Armen nahe an der Brust nach vorne, um Trizepslocken zu machen. Beginnen Sie mit Ihren Handgelenken an Ihren Achseln und drücken Sie nach unten, bis Ihre Arme gerade sind.
   • Hängen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne, um sich auf Schulterdrücke vorzubereiten. Heben Sie Ihren Körper an, bis sich Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad befinden, und bewegen Sie sich nach unten.
   • Wiederholen Sie zwei, drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen jeder Übung.
6. Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln dreimal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen. Diese Übungen trainieren Ihre Brustmuskeln und Arme. Wenn Ihre Brustmuskeln angehoben werden, sehen Ihre Brüste straffer und ausgeprägter aus.

Methode 3 von 3: Medizinische / chirurgische Lösungen

1. Besuchen Sie einen Dermatologen, wenn die Brusthaut schlaff wird. Der Arzt kann chemische Peelings und Laserbehandlungen verwenden, um schlaffe Haut zu straffen.
2. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Brüste anheben zu lassen. Mastoplexie hebt Haut, Bänder und Brustgewebe an, um die Brüste fester zu machen. Wenn Sie keine Kinder mehr möchten, kann eine chirurgische Bruststraffung Ihre gesamte Brust jünger und fester aussehen lassen.
   • Bei einer Mastopexie wird die Größe der Brüste nicht angepasst.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Lipofilling mit Ihrem eigenen Fett. Bei dieser Behandlung entfernt der Arzt Fett aus anderen Körperteilen und injiziert es in den Brustbereich, um die Brust voller und fester zu machen.

Warnungen

• Beachten Sie, dass chirurgische und medizinische Lösungen nur in Betracht gezogen werden sollten, wenn die nicht-invasiven Optionen nicht funktionieren.

Notwendigkeiten

• Sport-BHs
• Eine Sportmatte
• Widerstandsbänder
• Gewichte