Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Training, um Ärger abzubauen
• Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Übungen aus
• Warnungen

Egal, ob dich jemand wütend gemacht hat, du wütend auf dich selbst bist oder nur einen schlechten Tag hast, eine der besten Möglichkeiten, deine verärgerte Energie auf gesunde Weise zu kanalisieren, ist Bewegung. Diese wütende Energie kann sich in Ihrem System aufbauen, und Training ist ein effektiver Weg, um Ihren Ärger in Bewegung zu bringen, der Sie zum Schwitzen bringt, Endorphine freisetzt und Sie sich besser fühlen lässt (und Sie gesünder aussehen lässt. Wenn Sie auf Wut abzielen möchten durch Übung gibt es einige, die dafür besonders geeignet sind.

Schreiten

Methode 1 von 2: Training, um Ärger abzubauen

1. Machen Sie Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, um Endorphine freizusetzen. Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Aerobic-Training fördert eine höhere Sauerstoffaufnahme. Sie gehen oft Hand in Hand und fordern gemeinsam Ihren Körper auf, Endorphine freizusetzen - Chemikalien, die mit Ihrem Gehirn reagieren, um ein positives mentales Gefühl zu erzeugen und Ihre Schmerzwahrnehmung zu verringern. Wenn Sie wütend sind, können Sie diese Energie auf großartige Weise nutzen, um ein hartes Cardio- / Aerobic-Training zu absolvieren.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Übungen machen, die Ihr Herz und Ihre Lunge belasten.
2. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während eines harten Trainings. Da Sie wütend sind, ist Ihre Herzfrequenz möglicherweise bereits erhöht. Achten Sie daher beim Hinzufügen von Cardio zu Ihrer eigenen Sicherheit auf sich selbst. Sport kann sehr anstrengend für Ihr Herz-Kreislauf-System sein. Messen Sie Ihre Herzfrequenz während der Ruhezeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht überschreiten.
   • Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
3. Vermeiden Sie es, Gewichte zu heben, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie wirklich verärgert sind, könnten Sie denken, dass das Aufnehmen einiger schwerer Gewichte und ein paar Wiederholungen eine großartige Möglichkeit wäre, diese Frustration loszuwerden. Aber Gewichte zu heben, während man wütend ist und nicht klar denkt, kann gefährlich sein. Ihre Wut kann Sie von der Konzentration ablenken, die Sie für das, was Sie tun, benötigen, und Sie könnten sich ernsthaft verletzen.
   • Wenn Sie bereits wütend ins Fitnessstudio gehen, kann jede kleine Frustration möglicherweise zu einer Auseinandersetzung führen.
   • Wenn Sie sich verletzen, werden Sie wahrscheinlich noch wütender!
4. Probieren Sie neue Übungen aus, um Ihren Ärger zu kanalisieren. Wenn Sie sich beim Sport austoben müssen, ein Training ausprobieren oder einen Kurs belegen möchten, den Sie ausprobieren möchten, aber noch nicht erreicht haben, kann dies ein guter Schachzug sein. Verwenden Sie Ihre Frustration, um Sie dazu zu bringen, etwas Neues auszuprobieren. Sie können ein großartiges Training absolvieren, und wer weiß, vielleicht entdecken Sie etwas Neues, das Sie wirklich gerne tun.
   • Konzentriere deine Wut darauf, das Training zu beenden, nicht auf die Leute im Unterricht oder im Fitnessstudio.
5. Hören Sie Musik, die Ihnen Spaß macht, um Ihren Ärger loszulassen. Musik erhöht die Konzentration und senkt Ihre Wahrnehmung von Bewegung, sodass Sie das Gefühl haben, dass ein Training einfacher ist und mehr Spaß macht. Die Ablenkung und die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen, weil Sie länger trainieren können, können eine große Erleichterung sein, wenn Sie sich wütend fühlen. Sie können beruhigende Musik hören, wenn es Ihnen hilft, Ihre Frustrationen loszulassen, oder Sie können sich dafür entscheiden, zu energiegeladener Musik zu rocken, um Ihren Ärger loszuwerden.

   Warnung: Wenn Sie im Freien oder in einem Bereich mit Hindernissen oder Risiken trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie keine Musik hören, die so laut ist, dass Sie keine Warnungen oder Alarme hören können, da Sie sonst vor Gefahren geschützt sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Straße entlang gehen oder eine Eisenbahn überqueren möchten!

   
   
6. Dehnen Sie sich vor anstrengenden Übungen, besonders wenn Sie wütend sind. Möglicherweise möchten Sie direkt in ein Training springen und das Aufwärmen überspringen, ohne sich vorher zu dehnen. Ihre Wut kann Sie zu ungeduldig und frustriert machen, um sich die Zeit zu nehmen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und sich auf ein hartes Training vorzubereiten. Wenn Sie jedoch trainieren, ohne sich zu dehnen und aufzuwärmen, können Sie sich ernsthaft verletzen, was bedeuten kann, dass Sie lange Zeit nicht trainieren können, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen, was Sie noch wütender macht!
   • Nutzen Sie die Zeit zum Aufwärmen und Dehnen, um sich auf Ihren Ärger zu konzentrieren und ihn in das Training zu lenken, das Sie gerade machen.

Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Übungen aus

1. Zügeln Sie Ihren Ärger, indem Sie rennen. Gehen ist eine sehr effektive Technik, mit der Sie Ihren Ärger und Ihre Frustration kanalisieren können. Der Fokus, den es braucht, um zu laufen, und die Endorphine, die Ihr Körper als Ergebnis der Übung freisetzt, werden Ihren Geist von dem befreien, was Sie frustriert und Sie sich besser fühlen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und dehnen, bevor Sie laufen!
   • Finde eine schöne Route zum Laufen. Sie können die Vorteile des Laufens steigern, indem Sie in einem Gebiet laufen, das ruhig und frei von Ablenkungen ist, z. B. um einen See oder durch einen ruhigen Teil der Stadt.
   • Verwenden Sie ein Laufband, um Ihre Wut zu reduzieren. Mit einem Laufband können Sie laufen, ohne an einen geeigneten Ort fahren zu müssen, und es kann unabhängig vom Wetter verwendet werden.
   • Achten Sie auf Gegenverkehr oder Gefahren, die entlang Ihrer geplanten Route auftreten können. Achten Sie beim Laufen auf Autos oder Personen.

   Trinkgeld: Kaufen Sie ein gutes Paar Laufschuhe. Da Sie bereits wütend sind, ist das Letzte, was Sie brauchen, ein unangenehmes Gefühl. Ein gutes Paar Laufschuhe kann Ihre Füße bequem machen und Ihren Geist auf das Atmen und Bewegen konzentrieren.

   
   
2. Verwenden Sie Intervalltraining, um einen gesunden Ausgang für Ihren Ärger zu finden. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Frustration zu kanalisieren, da Sie mit kurzen Intervallen alles geben. In den Intervallen gehen Sie alle aus und machen dann eine kurze Pause. Das heißt, Sie können all Ihren Ärger nutzen und sich auf die harten Arbeitsmomente während des Trainings konzentrieren.
   • Versuchen Sie ein Tabata-Training, um Ihre Frustration zu konzentrieren. Tabatas umfassen Perioden hyperorientierten Trainings, gefolgt von einer Ruhephase vor einer weiteren Phase intensiven Trainings.
3. Übe Yoga, um deinen Ärger loszulassen. Eine herausfordernde Yoga-Praxis ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Ärger zu nutzen, um Ihnen dabei zu helfen. Sie können so wütend und frustriert sein, dass es unmöglich erscheint, mit Yoga zu beginnen. Der Besuch einer Klasse kann Ihnen jedoch dabei helfen, darüber nachzudenken, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre wütende Energie in jede der Bewegungen zu lenken. Es kann Ihnen auch helfen, die Unterstützung der Gruppe zu erhalten, um Ihre wütende Energie zu lenken.
   • Versuchen Sie, tief durchzuatmen, um Ihren Ärger loszulassen. Tiefes Atmen ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga und kann Ihnen helfen, Ihren Ärger zu kanalisieren.
   • Mach eine Kriegerserie, um deine Wut herauszufordern. Kriegerhaltungen fordern Ihren Körper körperlich heraus und geben Ihnen ein großartiges Ziel, auf das Sie Ihren Ärger lenken können.
   • Nehmen Sie an einem Kurs in "heißem Yoga" teil, um Ihren Ärger auszuschwitzen.
   • Wenn Sie nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen möchten, bieten viele Yoga-Studios Platz, wenn Sie keinen Unterricht haben.
4. Box für Ihre Fitness. Boxen und Kickboxen sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Ärger zu kanalisieren, und Konditionstraining ist eine großartige Gelegenheit, Ihre wütende Energie darauf zu konzentrieren, einen schweren Boxsack zu treffen und gleichzeitig eine Menge Kalorien zu verbrennen. Diese Workouts sind oft herausfordernd, sodass Sie Ihren Ärger nutzen können, um den schwierigen Teil des Workouts zu meistern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Ihre Technik und Ihren Ärger, um kraftvolle Schläge zu erzielen.
   • Wenn Sie neu im Boxen sind, suchen Sie nach einer Boxhalle in Ihrer Nähe, die Kurse für Anfänger anbietet.
   • Verwenden Sie eine Größentabelle, die Ihr Gewicht und den Umfang Ihrer dominanten Hand verwendet, um die richtigen Boxhandschuhe für Sie zu finden.
   • Verwenden Sie Ihren Ärger, um Schwung und Kraft hinter Ihre Schläge zu bringen, indem Sie sich den Boxsack als Quelle Ihrer Frustration vorstellen.
   • Wenn Sie nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen möchten, bieten viele Boxräume auch private Schulungen an.
5. Fahren Sie mit dem Fahrrad, um die Frustration loszuwerden. Radfahren ist eine ernsthafte Herz-Kreislauf-Übung, und Sie können Ihren Ärger nutzen, um sie abzubauen. Sie können draußen fahren oder an einem Spinning-Kurs teilnehmen. Wenn Sie ausgehen, kann der zusätzliche Fokus, der erforderlich ist, um auf das zu achten, was in der Außenwelt vor sich geht, dazu beitragen, Ihre Frustrationen zu lindern. Der Vorteil eines Spinning-Kurses besteht darin, dass er von einem Instruktor geleitet wird, der Sie durch die Fahrt führt, sodass Sie sich auf den Abschluss des Trainings konzentrieren können.
   • Wenn Sie fahren, befolgen Sie die Verkehrsregeln und tragen Sie einen Helm.

Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen.