Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Sich deiner Angst vor Spinnen stellen
• Teil 2 von 2: Deine Angst verstehen und anders über Spinnen denken
• Tipps
• Warnungen

Arachnophobieist die Angst vor Spinnen eine der häufigsten Phobien. Manche Menschen haben Angst, nur eine Spinne zu sehen, und es kann sehr schwierig sein, diese Angst vom Unterbewusstsein zu trennen. Sie werden Spinnen wahrscheinlich nie wirklich mögen, aber Sie können lernen, mit der Angst vor ihnen umzugehen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Sich deiner Angst vor Spinnen stellen

1. Setzen Sie sich Spinnen aus. Die meisten Behandlungen für bestimmte Phobien umfassen die Exposition gegenüber dem gefürchteten Objekt, auch Expositionstherapie genannt. Sie müssen sich Ihrer Angst stellen, um sie zu überwinden. Wenn Sie keine Spinnen mögen und ein wenig Angst vor ihnen haben, aber keine Panik haben, wenn Sie eine sehen, können Sie diese Angst möglicherweise selbst überwinden.
   • Wenn Sie selbst der Gedanke an eine Spinne zu Tode erschreckt oder in Panik versetzt, probieren Sie diese Selbsthilfetechniken nicht aus. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Psychologen, um Hilfe bei der Expositionstherapie zu erhalten. Die Expositionstherapie ist sehr effektiv bei der Behandlung von Phobien.
2. Bauen Sie die Belichtung langsam auf. Listen Sie 1 bis 10 auf, wobei 1 die Situation ist, in der Sie am wenigsten Angst haben würden (z. B. wenn Sie an Spinnen denken), und 10 die Situation, in der Sie am meisten Angst haben würden (z. B. wenn Sie eine Spinne berühren). Gehen Sie die Liste durch, indem Sie sich zuerst in Situation 1 zurechtfinden, über Spinnen nachdenken, bis sie Sie nicht mehr erschrecken, und dann mit Punkt 2 fortfahren und so weiter, bis Sie 10 erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Unterstützung erhalten, während Sie die Schritte ausführen. Ein Beispiel für einen Expositionsaufbau könnte sein:
   • 1. Schauen Sie sich Bilder von Spinnen an
   • 2. Filme von Spinnen ansehen
   • 3. Halten Sie eine falsche Spinne
   • 4. Gehe zum Spinnengehege im Zoo
   • Geh nach draußen, um nach Spinnen zu suchen
   • 6. Fange eine Spinne und sieh sie dir an
   • 7. Besuchen Sie jemanden, der eine Vogelspinne hat
   • 8. Beobachten Sie die Spinne ohne Deckel am Käfig (nur wenn es natürlich sicher ist)
   • 9. Beobachten Sie, wie der Besitzer die Spinne füttert
   • 10. Beobachten Sie, wie der Besitzer die Spinne hält
   • Es ist sehr gut, klein anzufangen. Sie werden die Belichtung immer mehr aufbauen. Beachten Sie während dieses Vorgangs immer, wie ängstlich Sie sind (1 ist am wenigsten ängstlich, 10 am meisten). Wenn Sie immer mehr Angst haben, kann es sinnvoll sein, einen Schritt zurückzutreten oder die Exposition für eine Weile zu stoppen. Wenn Sie zu ängstlich werden und diese Methode nicht zu funktionieren scheint, kann dies auch Ihre Angst verschlimmern. Seien Sie vorsichtig und suchen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Therapeuten.
3. Bestimmen Sie, wie lange Sie jede Woche für die Expositionstherapie aufwenden möchten. Es ist wichtig, jede Woche genügend Zeit damit zu verbringen, wenn Sie möchten, dass es hilft. Wenn Sie dies sporadisch oder selten tun, erhalten Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse. Versuchen Sie, einige Male pro Woche mindestens eine Stunde für die Expositionstherapie einzuplanen.
   • Denken Sie daran, dass Sie während der Sitzungen wahrscheinlich Angst haben werden, aber nicht wirklich in Gefahr sind. Sie werden schließlich die Angst überwinden.
   • Versuchen Sie, die anfängliche Angst zu überwinden, indem Sie tief durch den Magen atmen. Je länger Sie es wagen, sich der Angst auszusetzen, desto besser wird es funktionieren.
4. Beginnen Sie mit Bildern und Spielzeugspinnen. Um Ihre Angst wirklich zu überwinden, müssen Sie lernen, mit Spinnen in Ihrer Umgebung umzugehen. Ein geliebter Mensch kann helfen, Angstzustände abzubauen. Setzen Sie sich neben diese Person und lassen Sie sie ruhig Bilder oder eine Spielzeugspinne hervorbringen. Versuchen Sie, einige Sekunden still zu sitzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
   • Versuchen Sie, die Bilder oder die Spielzeugspinne jeden Tag etwas länger anzusehen. Wenn Sie sich sicher und ruhig genug fühlen, versuchen Sie, die Spielzeugspinne oder das Bild zu berühren. Sobald dies funktioniert, versuchen Sie, es jedes Mal etwas länger laufen zu lassen.
   • Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Bilder von Spinnen zu betrachten, können Sie es schwieriger machen, indem Sie Spinnenfilme ansehen oder die Spielzeugspinne halten. Denken Sie daran, es wird nicht angenehm sein, aber solange Sie nicht völlig überwältigt sind, sollten Sie versuchen, es aufrechtzuerhalten.
5. Bleib in der Nähe einer Spinne. Wenn eine Spinne in der Nähe ist, töte sie nicht automatisch, renne weg oder schreie, dass jemand anderes sie niederschlägt. Stellen Sie sich in einiger Entfernung auf und schauen Sie es sich an, bis Sie weniger Angst davor haben. Stellen Sie nur sicher, dass es keine tödliche Spinne ist (wie eine schwarze Witwe in Australien). Dann kommen Sie langsam näher. Denken Sie daran, die Spinne wird Ihnen nicht schaden. Wenn Sie dies weiterhin tun und es wagen, eine Spinne immer länger anzusehen, werden Sie automatisch weniger Angst bekommen.
   • Es kann auch hilfreich sein, zum Spinnengehege im Zoo zu gehen.
   • Sie können auch nach Spinnen suchen. Wenn Sie eine finden, beobachten Sie sie aus der Ferne.
6. Fang eine Spinne. Wenn sich in Ihrem Haus eine Spinne befindet, versuchen Sie, sie mit einem Glas zu fangen und betrachten Sie sie. Wenn Sie sich eine Spinne genau ansehen, ist dies auch eine Form der Expositionstherapie, die Ihnen helfen kann, diese Phobie zu überwinden. Beobachten Sie die Spinne und machen Sie so lange weiter, bis Sie sich wohl fühlen. Du kannst sogar mit ihm reden! Das mag seltsam klingen, aber das Gefühl, mit der Spinne kommunizieren zu können, kann Ihre Angst ein wenig lindern.
   • Sie können das Tier auch nach draußen stellen. Beobachten Sie, wie es wegläuft, und denken Sie daran, dass Sie viel mehr Kontrolle über das Leben der Spinne haben als umgekehrt.
7. Nehmen Sie öfter Kontakt mit Spinnen auf. Berühre eine Spinne, wenn du damit umgehen kannst. Sie können versuchen, eine Hausspinne aufzuheben, oder Sie können in eine Tierhandlung gehen und nach einer Vogelspinne fragen.
   • Wenn Sie jemanden kennen, der eine Vogelspinne hat, fragen Sie, ob Sie sie ohne Deckel sehen können (wenn dies sicher ist, natürlich). Beobachten Sie das berühmte Futter und behandeln Sie die Spinne. Sie können auch fragen, ob Sie es halten können.
8. Betrachten Sie die Therapie. Wenn Ihre Spinnenangst schlimm ist und sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Es gibt verschiedene Therapieformen, die bei Spinnenphobie helfen können. Am häufigsten ist die kognitive Verhaltenstherapie, die Expositionstherapie und systemische Desensibilisierung umfasst.
   • In der kognitiven Verhaltenstherapie wird Ihr Denken (an Spinnen) umstrukturiert, um Ihre Gefühle (Angst) und Ihr Verhalten (Vermeidung von Spinnen) zu ändern. Diese Therapie kann besonders hilfreich sein, um die Gedanken, die die Angst vor Spinnen verstärken, durch andere Gedanken zu ersetzen. Anstatt zu denken: "Diese Spinne wird mich beißen", können Sie denken: "Diese Spinne interessiert sich nicht für mich. Er macht nichts. " Ein Therapeut kann Ihnen bei diesem Prozess helfen, sodass Sie diese Methode später selbst anwenden können, um sich mit den automatischen Gedanken zu befassen.
   • Während die Expositionstherapie die am meisten forschungsbasierte Psychotherapie bei Phobien ist, stehen auch alternative Behandlungen zur Verfügung, wie z. B. Biofeedback, Entspannungstechniken, Meditation und Achtsamkeit.
   • Wenn Ihre Spinnenphobie sehr schwerwiegend ist, können Sie auch Medikamente wie Antidepressiva, Epilepsiemedikamente und Medikamente gegen Angstzustände einnehmen.
   • Sie können Ihren Arzt anrufen, um zu fragen, ob er einen Affiliate-Therapeuten empfehlen kann.
   • Es gibt auch Apps, mit denen Sie Ihre Angst vor Spinnen überwinden können.

Teil 2 von 2: Deine Angst verstehen und anders über Spinnen denken

1. Kennen Sie den Unterschied zwischen einer normalen Angst vor Spinnen und einer Phobie. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass die Angst vor Spinnen Teil unserer Evolution ist und dass es sich tatsächlich um ein erlerntes Merkmal handelt. Wenn jedoch die Angst vor Spinnen Ihr Leben so stark stört, dass die täglichen Aufgaben schwierig werden, haben Sie möglicherweise eine Phobie, die fachkundige Hilfe erfordert, um sie zu überwinden.
2. Versuchen Sie herauszufinden, wann die Angst begann. Die Angst vor Spinnen kann eine bedingte Reaktion sein, was bedeutet, dass Sie einmal eine negative Erfahrung mit einer Spinne gemacht haben, die Sie davor fürchtete. Wenn Sie versuchen, bestimmte Gedanken zu verstehen, die Ihnen Angst machen, können Sie versuchen, sie in eine positivere Realität umzusetzen.
   • Sprechen Sie mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten, um herauszufinden, warum Sie Angst vor Spinnen haben. Hat dich eine Spinne überfahren, als du klein warst? Haben Sie jemals von jemandem gehört, der an einem Spinnenbiss gestorben ist? Bist du gekommen, um sie durch deine eigenen Gedanken zu hassen? Wenn Sie wissen, wann die Angst begann, können Sie daran arbeiten.
3. Erfahren Sie mehr über die positiven Aspekte von Spinnen, anstatt über die beängstigenden nachzudenken. Wenn Sie Ihre Einstellung zu Spinnen ändern, können Sie Ihre Angst überwinden und sich wohler fühlen, wenn Sie eine sehen. In den Niederlanden gibt es keine tödlichen Spinnen, aber in anderen Teilen der Welt gibt es etwas gefährlichere Arten. Aber selbst wenn Sie davon gebissen werden, ist eine Behandlung im Krankenhaus fast immer möglich.
   • Wisse, dass Spinnen eher nützlich als gefährlich sind und dich vor Mücken schützen. Wisse, dass eine Spinne nicht von alleine beißt.
   • Sehen Sie sich Kinderfilme an oder lesen Sie eine Kindergeschichte über Spinnen.
   • Versuchen Sie, die Schönheit dieser Kreaturen zu schätzen und sehen Sie sich Dokumentationen über Spinnen an, um mehr über sie zu erfahren.
   • Zeichne eine lustige Spinne. Stellen Sie sich vor, er möchte Ihr Freund sein. Sprechen Sie mit der Spinne auf dem Papier und stellen Sie ihm Fragen, die Sie selbst beantworten, aber tun Sie so, als würde er sie geben. Dann werden Sie feststellen, dass Spinnen viel mehr Spaß machen.
4. Entlarven Sie bekannte Mythen über Spinnen. Uns werden oft falsche Informationen darüber gegeben, wie gefährlich Spinnen sein können. Spinnen, die normalerweise in Ihrem Haus leben, können beispielsweise nicht so stark beißen, dass sie in Ihre Haut eindringen. Außerdem greifen Spinnen Menschen nicht absichtlich an. Spinnen beißen nur, um sich zu verteidigen. Sie ziehen es vor, allein gelassen zu werden.
5. Spinnenverhalten verstehen. Wenn Spinnen einen Menschen sehen, verstecken sie sich, fliehen oder sitzen still. Sie haben Schwierigkeiten zu sehen, werden aber von lauten Geräuschen oder Bewegungen überrascht. Spinnen wollen uns nicht erschrecken, aber manchmal sind sie neugierig und wollen wissen, was für ein Tier du bist. Abhängig von Ihrer Antwort kann die Spinne einfach kommen und einen Blick darauf werfen, und das war's. Aber wenn Sie in Panik geraten und die Spinne töten wollen, könnte sie versuchen, sich zu verteidigen.
6. Akzeptiere und verstehe, dass Spinnen ein natürlicher Teil dieser Welt sind. Wisse, dass Spinnen fast überall sind und nicht vermieden werden können. Spinnen leben überall außer in der Antarktis. Verstehen Sie jedoch auch, dass dies nicht bedeutet, dass Sie auf jede Drehung stoßen. Stellen Sie sicher, dass Sie es in die richtige Perspektive bringen. Spinnen sind auch sehr nützlich, um Ihr Zuhause frei von Insekten zu halten. Wenn es also keine Spinnen gäbe, wären wir in den Käfern bis zum Hals!
7. Sprich positiv mit dir. Ein Teil der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, dass Sie Ihre automatischen negativen Reaktionen ändern, indem Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Sie Angst vor einer Spinne haben, können Sie denken: "Diese Spinne ist harmlos, ich habe nur Angst vor dem Aussehen." Oder Sie können sich immer wieder sagen, dass Spinnen niemals etwas tun werden.

Tipps

• Sei geduldig, wenn du versuchst, deine Angst zu überwinden. Ängste und Phobien sind nicht leicht zu überwinden, daher braucht es Zeit. Akzeptiere, dass jede Angst vor Spinnen natürlich ist und dass sie niemals vollständig verschwinden kann.
• Wenn Sie anderen helfen, ihre Spinnenphobie zu überwinden, stellen Sie sicher, dass sie sich wohl fühlen und sie nicht erschrecken. Denken Sie daran, dass er Ihnen vertraut, also tun Sie nichts, was seine Angst verschlimmert.
• Sagen Sie sich und anderen, dass Sie Spinnen lieben. Das ist eine Möglichkeit, sich über sich selbst lustig zu machen und sie wirklich zu mögen oder zumindest die Angst zu verringern.
• Spinnen können gruselig aussehen, wissen aber, dass die Spinne wahrscheinlich mehr Angst vor dir hat als du davor.

Warnungen

• Denken Sie nicht, dass Spinnen im wirklichen Leben die gleichen sind wie in Horrorfilmen! Spinnen sehen Menschen nicht als Beute und werden sie niemals jagen.
• Bestimmte Spinnen sind gefährlich. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Australien oder den Tropen sind, auch wenn Sie keine Angst vor Spinnen haben. Ein kleiner Biss kann viele Konsequenzen haben, wenn Sie die falsche Spinne treffen. Es ist wichtig, alle giftigen Spinnen erkennen zu können, wenn Sie sich in einem Gebiet befinden, in dem sie vorkommen. Das Schwarze Witwe Zum Beispiel ist es sehr leicht zu identifizieren und kommt in Australien häufig zwischen Bergen von Gartenabfällen und dunklen Orten vor.