Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Frühe Anzeichen eines gezogenen Trapezius
• Methode 2 von 4: Späte Anzeichen eines gezogenen Trapezius
• Methode 3 von 4: Behandlung eines steifen Halses
• Methode 4 von 4: Stärken Sie Ihren Trapez
• Tipps
• Warnungen

Ihr Trapez ist ein dreieckiges Muskelgewebe auf der Oberseite Ihres Rückens und auf beiden Seiten Ihres Nackens. Die Muskeln laufen über Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule bis zum Boden des Brustkorbs. Sie können den Trapezius (auch bekannt als Aconite-Muskel) auf verschiedene Arten dehnen - von einem Autounfall bis hin zu einem Zusammenstoß mit einem anderen Spieler in einem Match. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Trapez belastet ist, scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, ob dies tatsächlich der Fall ist und wie Sie es behandeln sollen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Frühe Anzeichen eines gezogenen Trapezius

1. Beachten Sie alle Probleme beim Bewegen von Kopf und Schultern. Die Aufgabe des Trapez ist es, den Kopf zu stützen. Wenn Sie Ihren Kopf durch eine Belastung verletzen, ist es für den Trapezius schwieriger, seine Arbeit zu erledigen. Deshalb wird es schwieriger, Kopf, Nacken und Schultern wie gewohnt zu bewegen.
2. Stellen Sie fest, ob Sie einen Kraftverlust in einem oder beiden Armen haben. Ihr Trapez ist nicht nur ein Arbeitstier, um Ihren Kopf aufrecht zu halten, sondern auch mit Ihren Armen verbunden. Wenn Sie eine Verletzung Ihres Trapezius haben, können einer oder beide Arme schwach werden, als ob nichts mehr übrig wäre, um sie zu stützen.
3. Beachten Sie, wenn es zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen oder Steifheit kommt. Wenn die Muskelfasern im Trapez gestreckt sind oder zu weit reißen, ziehen sich die Muskelfasern gleichzeitig zusammen und werden steif. In diesem Fall kann eine Blockade auftreten, die verhindert, dass genügend Blut in diesen Bereich fließt.
   • Dieser Blutmangel kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen (es fühlt sich an, als würden Ihre Muskeln unter der Haut zittern) oder steif werden (was sich anfühlt, als hätten sich Ihre Muskeln in Zement verwandelt).
4. Achten Sie auf Schmerzen im Nacken und in den Schultern. Wie oben erwähnt, behindern die Muskelfasern im Trapez, wenn sie sich verwickeln, den Blutfluss in diesen Bereich, was auch bedeutet, dass weniger Sauerstoff hinzugefügt werden kann. Sauerstoff hilft beim Abbau von Milchsäure, so dass ein Mangel an Sauerstoff dazu führt, dass sich Milchsäure ansammelt, was letztendlich zu Schmerzen führt.
   • Der Schmerz kann als scharfer Schmerz, als stechendes Gefühl oder als Gefühl beschrieben werden, als ob sich Ihre Muskeln verheddern würden.
5. Beachten Sie auch, wenn Sie ein Kribbeln in Ihren Armen spüren. Zusätzlich zu den Muskelkontraktionen und Schmerzen, die durch eine behinderte Durchblutung verursacht werden, kann ein Blutmangel in der Umgebung auch ein Kribbeln in Ihren Armen verursachen. Dies liegt daran, dass die Muskelfasern in diesem Bereich eingeschlossen sind.

Methode 2 von 4: Späte Anzeichen eines gezogenen Trapezius

1. Beachten Sie, wenn Sie müder als gewöhnlich sind. Abhängig von Ihrer Schmerzempfindlichkeit fühlen Sie sich müder als gewöhnlich. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn Überstunden macht, wenn Ihr Körper Schmerzen hat, um einen Weg zu finden, die Schmerzen zu kontrollieren. Dies kann Sie furchtbar müde machen und Ihnen geht die Energie aus.
   • Jemand, der nicht sehr schmerzempfindlich ist, hat vielleicht das Gefühl, so viel Energie wie gewöhnlich zu haben, aber das bedeutet nicht, dass seine Verletzung weniger schwerwiegend ist als jemand, der unter starker Müdigkeit leidet.
2. Aufgrund des zerstörten Trapezius kann Ihre Konzentration geringer sein als gewöhnlich. Wie starke Müdigkeit können auch Schmerzen Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Während der Schmerz Ihre Konzentrationsfähigkeit nicht wirklich beeinträchtigt, sind Sie mit dem Schmerz so beschäftigt, dass Sie sich mental nicht auf etwas anderes konzentrieren können.
   • Selbst wenn Sie versuchen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, kann der Schmerz Sie weiterhin ablenken. Es ist ähnlich wie in einer Situation, in der jemand Ihnen sagt, Sie sollen nicht an einen Elefanten denken. Danach können Sie natürlich nur noch an einen Elefanten denken.
3. Achten Sie auch auf Schlaflosigkeit. Der Schmerz vom steifen Nacken kann Sie sicherlich wach halten. Diesmal nicht, weil Ihr Gehirn ständig über den Schmerz nachdenkt, sondern weil der Schmerz selbst Sie wach hält.
   • Sie werden feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen möchten, einen scharfen Schmerz im Nacken oder im Hinterkopf spüren.
4. Kopfschmerzen sind auch ein zusätzliches Problem. Die Muskeln des Trapezius sind mit den Nackenmuskeln und der Dura Mater (der harten Membran des Gehirns, die schmerzempfindlich ist und das Gehirn bedeckt) verbunden. Eine Schädigung des Trapezius kann Kopfschmerzen verursachen, da der Schmerz leicht auf die Dura-Materie übertragen wird und das Gehirn den Schmerz leicht erkennt.

Methode 3 von 4: Behandlung eines steifen Halses

1. Folgen Sie der PRICE-Therapie. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Trapez zu heilen. Die PRICE-Therapie ist im Wesentlichen eine Reihe von Dingen, die Sie tun müssen. Die folgenden Schritte decken die Details jedes Teils der Therapie ab. Diese sind:
   • Schützen.
   • Frieden.
   • Immobilisieren.
   • Kompression.
   • Abbrechen.
2. Schützendein Trapez. Wenn Ihr Trapez mehr Schmerzen hat als er bereits hat, kann dies zu noch schwerwiegenderen Schäden führen, z. B. zu Muskelrissen. Um dies zu verhindern, müssen Sie den gezogenen Muskel schützen. Um Ihre Muskeln zu schützen, ist es besser, Folgendes zu tun vermeiden:
   • Hitze: Vermeiden Sie heiße Bäder, Wärmepackungen, Saunen oder eine heiße Umgebung, da Hitze die Blutgefäße erweitert und das Blutungsrisiko erhöht, da mehr Blut in erweiterte Blutgefäße fließt.
   • Übermäßige Bewegung: Jede übermäßige Bewegung des schmerzenden Bereichs kann zu weiteren Verletzungen führen.
   • Massage: Druck auf den betroffenen Bereich kann zu weiteren Schäden führen.
3. Gib dem verdammten Trapez genug Frieden. Sie sollten jede Aktivität für mindestens 24 bis 72 Stunden vermeiden, die zu weiteren Schäden am gezogenen Muskel führen könnte. Wahrscheinlich wird der Schmerz, den du fühlst, dich sowieso davon abhalten, verrückte Bewegungen zu machen, aber eine Erinnerung tut nie weh. Ruhe hilft dabei, dass der Heilungsprozess reibungslos verläuft, ohne den verletzten Muskel weiter zu schädigen.
4. Sie Trapezius Immobilisieren . Wie oben erwähnt, ist es normalerweise am besten, den Muskeln etwas Ruhe zu geben, wenn sie verletzt sind. Eine Verletzung eines Muskels wie der des Kalbes kann normalerweise mit einer Art Schiene verbunden werden, um den Muskel so ruhig wie möglich zu halten. Der Trapez ist etwas schwieriger zu wickeln. Tatsächlich werden Sie diese Muskelgruppe niemals verbinden, aber Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, einen weichen Halskragen zu tragen, um den Hals ruhig zu halten, damit die Muskeln nicht mehr geschädigt werden.
5. Bring einen mit Kompressemit Eis. Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte Eis auf Ihren Nacken oder Ihre Schultern, um sicherzustellen, dass die Schwellung nachlässt und die Schmerzen auf ein Minimum reduziert werden. Das Eis stimuliert die Lymphknoten und transportiert wichtige Nährstoffe zu den geschädigten Geweben. Lymphflüssigkeit entfernt auch Zell- und Gewebetrümmer, die während der Erholungsphase der betroffenen Stelle eine wichtige Funktion erfüllen.
   • Lassen Sie den Eisbeutel nicht länger als jeweils 20 Minuten auf dem Trapez. Warten Sie dann zwei Stunden und legen Sie dann einen weiteren Eisbeutel auf die Stelle.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-5 Mal täglich für die ersten Tage (24 bis 72 Stunden) der Muskelverletzung.
6. Bring den Muskel oben. Halten Sie den betroffenen Bereich immer erhöht. Wenn Sie eine Verletzung des Trapezius haben, stellen Sie sicher, dass Sie immer leicht nach oben geneigt sind. Legen Sie mehrere Küsse unter Ihre Schultern und Ihren Kopf, so dass Sie sich in einem Winkel von 30 bis 45 Grad befinden. Dadurch wird die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessert und der Heilungsprozess beschleunigt.
7. Nehmen Sie Schmerzmittel. Schmerzmittel blockieren die Schmerzsignale, die durch das Gehirn gehen. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht interpretiert und gefühlt werden. Schmerzmittel können wie folgt klassifiziert werden:
   • Einfache Schmerzmittel: Diese sind in der Drogerie oder Apotheke frei erhältlich und enthalten Paracetamol.
   • Stärkere Schmerzmittel: Diese werden eingenommen, wenn die vorherigen Schmerzmittel nicht richtig wirken und nur auf Rezept erhältlich sind und Codein und Tramadol enthalten.
8. Es gibt auch die NSAIDs. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) blockieren bestimmte Chemikalien im Körper, die eine Schwellung des betroffenen Bereichs verursachen. Sie sollten NSAIDs in den ersten 48 Stunden Ihrer Verletzung nicht einnehmen, da sie den Heilungsprozess verlangsamen können. Während der ersten 48 Stunden ist Schwellung die Art und Weise, wie Ihr Körper etwas gegen die Verletzung unternimmt.
   • Beispiele hierfür sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.

Methode 4 von 4: Stärken Sie Ihren Trapez

1. Bitten Sie einen Physiotherapeuten um Hilfe. Um die oberen Muskeln des Trapezius zu stärken und eine optimale Funktion zu gewährleisten, können Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden. Spezifische Übungen können helfen, Schmerzen im oberen Trapez zu verhindern. Machen Sie den ganzen Tag über stündlich 15 bis 20 Wiederholungen der folgenden Übungen.
   • Das Skapulier kneifen. Sie werden aufgefordert, Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach hinten zu bewegen. Anschließend ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
   • Zucken. Sie heben die Schultern an, bis sie auf Höhe Ihrer Ohren sind, und senken sie dann wieder ab.
   • Halsrotationen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links.
2. Stärken Sie Ihren Trapez mit Übungen zu Hause, sobald er verheilt ist. Sobald sich Ihr Trapez wieder normal anfühlt, ist es ratsam, mit einer leichten Übung zu beginnen, um sicherzustellen, dass die Muskeln nicht wieder verletzt werden. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Trapez stärken können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob der Muskel vollständig verheilt ist, sollten Sie vor diesen Übungen erneut einen Physiotherapeuten oder Muskelspezialisten konsultieren.
   • Beugen Sie den Kopf zur Seite. Stehen Sie mit entspannten Schultern gerade auf. Schauen Sie nach vorne und neigen Sie dann Ihren Kopf zur Seite, so dass Ihr Ohr fast an Ihrer Schulter anliegt. Dies sollte Ihre Nackenmuskulatur nicht zu sehr verletzen oder dehnen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit der anderen Schulter.
   • Beuge dich mit deinem Kopf nach vorne. Stehen Sie mit entspannten Schultern gerade auf. Beugen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne und das Kinn in Richtung Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht gebeugt sind und dass sie entspannt bleiben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Machen Sie diese Übung 2-3 mal am Tag.
3. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über eine Operation. Wenn Sie eine schwere Belastung oder einen Trapezriss erlitten haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden, insbesondere wenn Ihre Muskeln nicht mehr stärker werden, obwohl Sie trainieren. Sie sollten dies jedoch nur berücksichtigen, wenn alle anderen Methoden fehlgeschlagen sind. Die Operation repariert und verbindet das beschädigte Muskelgewebe des Trapezius wieder, um die normale Funktion wiederherzustellen.

Tipps

• Akupressur und / oder Akupunktur durch einen zugelassenen Fachmann können eine alternative Option sein, um Schmerzen bei einem gezogenen Trapez zu lindern.

Warnungen

• Obwohl selten, gibt es Fälle, in denen der Trapez sehr weit gedehnt wurde und eine Unbeweglichkeit des Halses, der Schultern und der Arme verursacht. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.