Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Entdecken Sie Ihre Lieblingsschlafposition
• Teil 2 von 3: Wählen Sie die Füllung Ihres Kissens
• Teil 3 von 3: Verschiedene Kissen ausprobieren
• Tipps

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen. Einer dieser Faktoren ist dein Küssen. Wenn Sie das falsche Kissen haben, können Sie Schmerzen in Kopf, Nacken und Schultern bekommen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um anhand Ihrer Schlafgewohnheiten und persönlichen Bedürfnisse das beste Kissen für Sie zu finden, werden Sie jeden Tag erfrischt und ausgeruht aufwachen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Entdecken Sie Ihre Lieblingsschlafposition

1. Denken Sie an Ihre Lieblingsschlafposition. Einige Menschen schlafen hauptsächlich auf dem Rücken, andere auf der Seite und wieder andere schlafen lieber auf dem Bauch. Es ist wichtig zu wissen, in welcher Position Sie hauptsächlich schlafen, damit Sie das richtige Kissen auswählen können.
2. Verbringen Sie ein paar Nächte damit, Ihre Lieblingsschlafposition zu entdecken. Obwohl Sie ungefähr wissen, wie Sie lieber schlafen, ist es gut, ein paar Nächte lang besonders darauf zu achten, um sicherzugehen.
   • Wenn Sie einschlafen möchten, legen Sie sich ein paar Minuten auf den Rücken, dann auf die Seite und schließlich auf den Bauch. Fühlen Sie, was für Sie am bequemsten ist. Wenn Sie eine halbe Stunde auf dem Bauch liegen und nicht einschlafen, ist dies wahrscheinlich nicht Ihre bevorzugte Schlafposition.
   • Versuchen Sie, sich der Position bewusst zu werden, in der Sie morgens aufwachen. Notieren Sie sich die Position, in der Sie aufgewacht sind, und vergleichen Sie die Positionen nach einigen Tagen.
3. Wählen Sie Ihre Lieblingsposition. Nachdem Sie darüber nachgedacht haben und Ihre bevorzugte Schlafposition kennen, müssen Sie eine Entscheidung treffen. Dies ist eine wichtige Entscheidung, da sie zum perfekten Kissen führt.
   • Wenn Sie eine haben Magenschläfer Sie benötigen ein weiches, mäßig flaches Kissen oder gar kein Kissen. Wenn Sie ein weiches Kissen nehmen, ist Ihr Nacken stärker auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet.
   • Wenn Sie eine haben Rückenschläfer Verwenden Sie ein mittleres bis dickes Kissen. Es sollte nicht zu dick sein, denn dann drückst du deinen Kopf zu weit nach vorne. Es sollte auch nicht zu weich sein, denn dann sinkt Ihr Kopf vollständig ein. In diesem Fall benötigen Sie ein Kissen, das unten etwas dicker und fester ist, damit Ihr Nacken etwas mehr Halt bekommt.
   • Seitenschläfer brauche ein dickeres, festeres Kissen, um den Nacken zu stützen.
   • Wenn Sie sich mit einem finden gemischter Schläfer Wenn Sie alle Arten von Positionen mögen, wählen Sie ein Kissen zwischen dick und dünn, damit Sie es in verschiedenen Positionen verwenden können.

Teil 2 von 3: Wählen Sie die Füllung Ihres Kissens

1. Wissen, welche Arten von Füllungen existieren. Es gibt verschiedene Kissen und alle haben ihre eigenen Vorteile.
   • Betrachten Sie medizinische Bedingungen. Wenn Sie Asthma, Allergien oder chronische Nackenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Polsterung oder eine Allergie-Schutzhülle.
   • Betrachten Sie die Kosten. Einige Füllungen sind viel teurer als andere.
2. Denken Sie an ein Daunen- oder Federkissen. Diese Kissen werden aus den Federn von Gänsen oder Enten hergestellt und können nach Belieben gefüllt werden.
   • Mehr Festigkeit oder Höhe ist besser für Seitenschläfer, während weniger Polsterung für Rücken- und Seitenschläfer besser sein kann.
   • Diese Kissen halten bis zu 10 Jahre und sind belastbar und atmungsaktiv, da sie aus natürlichen Materialien bestehen.
   • Beachten Sie, dass es einen Unterschied zwischen Daunenkissen und Federkissen gibt. Daunen sind sehr leicht und weich und bestehen normalerweise aus den Federn, die unter den harten, starken Federn liegen, die den Vogel vor den Elementen schützen. Ein Federkissen ist oft etwas härter, und scharfe Teile der Federn können durch den Stoff stechen, insbesondere bei billigeren Federkissen.
   • Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Feder- oder Daunenkissen Allergien und Asthma verschlimmern, ziehen es einige Menschen immer noch vor, sie nicht zu haben.
   • Aus ethischen Gründen möchten Sie möglicherweise kein Daunen- oder Federkissen, weil Sie Asthma haben oder weil Sie Allergien haben. In diesem Fall können Sie eine synthetische Version nehmen.
3. Betrachten Sie ein Woll- oder Baumwollkissen. Ein Woll- oder Baumwollkissen ist möglicherweise das Richtige für Sie, wenn Sie an schweren Allergien leiden, da diese Kissen weniger anfällig für Hausstaubmilben und Schimmel sind.
   • Beachten Sie, dass diese Kissen normalerweise sehr robust sind und sich daher nicht für Magenschläfer eignen.
   • Wenn Sie einen Magenschläfer haben und dennoch ein hypoallergenes Kissen möchten, finden Sie möglicherweise ein wirklich dünnes Woll- oder Baumwollkissen.
4. Betrachten Sie ein Latexkissen. Diese Kissen werden aus dem Saft des Gummibaums hergestellt, wodurch er elastisch und elastisch wird.
   • Diese Kissen sind sehr gut für Allergiker geeignet, da sie schimmelresistent sind.
   • Sie sind oft kühler als Memory-Schaum und passen sich Ihrem Kopf und Hals an.
   • Latexkissen gibt es in allen Formen und Größen. Die Füllung kann auch unterschiedlich sein, da einige aus Fetzen und andere aus einem festen Stück Latex bestehen.
   • Sie sind nicht so leicht zu pressen wie Memory-Schaum und können sehr schwer und teuer sein.
5. Betrachten Sie ein Memory-Schaum-Kissen. Diese Kissen bestehen aus Polyurethan, das mit anderen Chemikalien gemischt wird.
   • Memory Foam-Kissen gibt es in allen Formen und Größen, einschließlich einer S-Form.
   • Sie bieten eine gute Unterstützung, insbesondere bei Nacken-, Kiefer- oder Schulterproblemen.
   • Sie halten lange und passen sich gut den Konturen von Kopf und Hals an.
   • Eine hohe Dichte ist am besten, da dann das Material länger hält.
   • Beachten Sie, dass Sie sich bei solchen Kissen schnell erwärmen können, da das Material nicht "atmet".
   • Wenn Sie sich im Schlaf viel bewegen, sind diese Arten von Kissen möglicherweise nicht bequem, da es eine Weile dauert, bis sie die Form Ihres Kopfes annehmen.
   • Ein neues Memory-Schaum-Kissen mag schlecht riechen, aber dieser Geruch wird sich mit der Zeit auflösen.
6. Betrachten Sie ein orthopädisches Kissen. Bestimmte Schlafgewohnheiten und -bedingungen können dazu führen, dass ein "normales" Kissen nicht die beste Wahl für Sie ist. Allerdings wissen Sie, dass obwohl ein orthopädisches Kissen können Hilfe, es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass diese Arten von Kissen tatsächlich funktionieren und dass sie sehr teuer sein können.
   • Ein Positionierungspad ist ein Kissen in Form eines "n" und soll bei Schlafapnoe helfen, indem es Sie in die ideale Position bringt. Das Kissen scheint auch beim Drehen im Bett zu helfen.
   • Ein Gebärmutterhalskissen bietet zusätzlichen Halt an der Unterseite, um den Nacken zu stützen. Diese Kissen sollen bei Nackenbelastung und Kopfschmerzen helfen, aber es gibt nicht genügend Beweise, um diese Behauptung zu stützen.
   • Anti-Schnarch-Kissen scheinen zu wirken, indem der Kopf so positioniert wird, dass die Atemwege immer offen sind.
   • Kühlkissen bestehen aus einer Füllung, die die Wärme des Kopfes aufnimmt, damit Sie nicht zu heiß werden. Obwohl jeder, der nachts schnell heiß wird, diese Art von Kissen verwenden kann, sind sie besonders für Menschen geeignet, die unter Hitzewallungen leiden.
   • Belüftungspads verbessern die Luftzirkulation und sollen Ihnen helfen, im Schlaf besser und tiefer zu atmen. Obwohl einige behaupten, dass dies bei den Schmerzen hilft, sind sich die Ärzte noch nicht sicher, ob diese Technologie tatsächlich funktioniert.

Teil 3 von 3: Verschiedene Kissen ausprobieren

1. Lesen Sie die Bewertungen im Internet, bevor Sie ein Kissen kaufen. Sobald Sie festgelegt haben, welche Art von Kissen für Sie geeignet ist, können Sie im Internet nachforschen. Lesen Sie vor dem Kauf die Bewertungen verschiedener Kissen, insbesondere wenn Sie ein spezielles Kissen wie ein Anti-Schnarch-Kissen oder ein Belüftungskissen kaufen. Dies kann sehr teuer sein, da Sie nicht wissen, ob sie wirklich gut funktionieren.
2. Wisse, dass der Preis nicht alles ist. Das beste Kissen für Sie muss nicht das teuerste Kissen sein. Probieren Sie verschiedene Kissen in verschiedenen Preiskategorien aus.
3. Leg dich mit dem Kissen hin. Viele Geschäfte, die Kissen verkaufen, verkaufen auch Matratzen. Nehmen Sie das Kissen und legen Sie sich ein paar Minuten auf ein Bett. Dann wissen Sie besser, ob Sie das Kissen mögen oder nicht.
4. Stelle dich an eine Wand. Wenn Sie sich nicht mit dem Kissen hinlegen können, stellen Sie sich in Ihrer bevorzugten Schlafposition an eine Wand. Legen Sie das Kissen an die Wand. Wenn das Kissen, das Sie versuchen, für Sie richtig ist, sollte Ihr Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sein.
   • Es kann schwierig sein zu wissen, ob Ihr Hals gerade ist oder nicht. Bringen Sie also einen Freund mit, der Ihnen hilft.
5. Fragen Sie, ob Sie das Kissen probieren können und ob Sie Ihr Geld zurückbekommen können. Einige Geschäfte, wie z. B. Ikea, bieten Ihnen die Möglichkeit, das Kissen zurückzugeben, wenn Sie damit nicht zufrieden sind. Fragen Sie vor dem Kauf des Kissens, ob Sie es noch umtauschen können.

Tipps

• Erwägen Sie, mehr als eine Art von Kissen zu bekommen. An einem Tag braucht Ihr Nacken möglicherweise mehr Unterstützung als am nächsten, daher ist es schön, mehrere Kissen zur Auswahl zu haben.
• Waschen Sie Ihr Kissen regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers oder verwenden Sie eine Schutzhülle, um die Lebensdauer Ihres Kissens zu verlängern. Sie können ein Memory Foam-Kissen nicht waschen, aber Sie können es mit einer Schutzhülle sauber halten.
• Ersetzen Sie Ihr Kissen, wenn es bricht oder seine Form nicht mehr beibehält. Falten Sie Ihr Kissen der Länge nach in zwei Hälften und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wenn es beim Loslassen nicht in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, benötigen Sie ein neues Kissen.