Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 1: Am Ziel
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie durch Zeitzonen fliegen, kann es eine Weile dauern, bis sich der Körper angepasst hat. In der Zwischenzeit leiden Sie unter unangenehmen Beschwerden wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verstopfung, Durchfall, Verwirrtheit und vielen anderen, die ausreichen, um Sie wütend nach einem Heilmittel gegen Jetlag zu suchen. Glücklicherweise gibt es einige wirksame Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Jetlag zu verhindern oder um Ihre Erholung von Jetlag zu unterstützen, wenn dieser auftritt.

Schreiten

1. Bereiten Sie Ihren Körper auf einen Zeitzonenwechsel vor. Sie können dies tun, indem Sie Ihre täglichen Aktivitäten jede Woche eine Stunde vorwärts oder rückwärts verschieben, je nachdem, wohin Sie gehen. Je mehr Zeitzonen Sie überfliegen, desto schneller müssen Sie starten. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen.
   • Wenn der Zeitunterschied jedoch mehrere Stunden beträgt, kann es schwierig werden, Ihre letzte Woche vor Abflug 3 oder 4 oder mehr Stunden vor oder hinter allen anderen zu verbringen. Wenn Sie nach Osten reisen, verlieren Sie Zeit und wenn Sie nach Westen reisen, gewinnen Sie Zeit. Sie können Ihren Ess- und Schlafplan um eine Stunde pro Tag verschieben.
   • Die Fahrtrichtung beeinflusst, ob Sie unter Jetlag leiden oder nicht. Es wird empfohlen, dass Sie einige Nächte vor Abflug früher ins Bett gehen, wenn Sie nach Osten reisen. Wenn Sie jedoch nach Westen reisen, versuchen Sie, einige Nächte später ins Bett zu gehen.
2. Trinke genug. Trinken Sie am Tag des Fluges genug. Dehydration ist eines der Symptome von Jetlag, und die trockene Luft im Flugzeug hilft nicht. Vermeiden Sie alkoholische oder koffeinhaltige Getränke. Die Nebenwirkungen der Dehydration sind eher schlecht als gut.
3. Wenn Sie Ihren Flug beginnen, bewegen Sie Ihre Uhr so ​​schnell wie möglich zur Zielzeit. Dies wird Ihnen helfen, sich mental auf eine neue Zeitzone vorzubereiten. .
4. Schlafen (oder wach bleiben), als ob Sie schon da wären. Wenn es an Ihrem Ziel bereits Tag ist, vermeiden Sie es, im Flugzeug zu schlafen. Wenn es im Flugzeug Nacht ist, wenn Sie im Flugzeug sind, versuchen Sie zu schlafen. Verwenden Sie Ohrstöpsel und Schlafbrillen und öffnen Sie die Klimaanlagenabdeckung (kältere Temperaturen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen).
5. Auf einem langen Flug kann ein Bett den höheren Preis wert sein. Eine gute Nachtruhe kann ein wenig kosten.
6. Fragen Sie Ihren Arzt nach kurz wirkenden Schlaftabletten, wenn Sie sich auf einem langen Flug befinden. Viele Leute finden das nützlich.
   • Wenn Sie im Flugzeug schlafen müssen, versuchen Sie es mit einem breiteren Sitz. In einem engen Economy-Sitz mit wenig Beinfreiheit produziert Ihr Körper eine adrenalinähnliche Substanz, die Ihr Blut zu Ihrem Gehirn leitet, wodurch Sie häufig nicht einschlafen können. Die Verfügbarkeit von mehr Beinfreiheit in den Business Class-Sitzen hilft dem Passagier, besser zu schlafen.
7. Iss wie du schon da bist. Vermeiden Sie Flugzeugnahrung, da diese häufig zur Diätzeit der Zeitzone serviert wird, aus der Sie abgereist sind.

Methode 1 von 1: Am Ziel

1. Spielen oder trainieren, vorzugsweise in der Sonne. Wenn es tagsüber an Ihrem Ziel ist, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich draußen. Durch die Sonneneinstrahlung passt sich Ihr Gehirn schneller an die neue Zeitzone an.
   • Bleibe aktiv. Gehen Sie nicht einfach in Ihr Hotelzimmer und setzen Sie sich vor den Fernseher. Wenn Sie Schlaf brauchen, machen Sie ein Nickerchen, aber nur für 30 Minuten. Wenn es länger ist, wird der Jetlag noch schlimmer.
   • Wenn Sie auf Geschäftsreise sind, können Sie möglicherweise nicht draußen spielen. Kein Problem, jede Übung (zum Beispiel ein flotter Spaziergang) hilft und wenn Sie sie im Sonnenlicht machen, ist sie noch effektiver. Kannst du nicht nach draußen gehen? Öffnen Sie die Vorhänge des Hotelzimmers, lassen Sie so viel Sonne wie möglich ein und machen Sie einige Übungen im Zimmer. Draußen ist am besten, aber Bewegung bei hellem Licht hilft auch sehr. Seien Sie kreativ!
2. Essen Sie leichte Mahlzeiten entsprechend Ihrer neuen Zeitzone. Es ist nicht nur Ihr Schlafzyklus, der sich anpasst, sondern auch Ihre Verdauungsroutine. Große Mahlzeiten erschweren es Ihrem Körper nur, sich anzupassen, und Symptome wie Verstopfung und Durchfall begleiten sie.
3. Übe früh am Abend und am Morgen. Es wird Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen, indem Sie sich vor dem Schlafengehen erschöpft fühlen (solange Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, damit sich Ihr Körper beruhigen kann), und es wird Ihnen helfen, sich morgens wacher zu fühlen Blut am Morgen.
4. Essen Sie am Morgen vor Ihrer Ankunft ein proteinreiches Frühstück. Es wird Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.
5. Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin. Melatonin ist das Hormon, das Ihr Körper normalerweise produziert, wenn Sie schlafen gehen möchten. Wenn Sie es also einnehmen, wenn Sie Ihrem Körper sagen möchten, dass er ins Bett gehen soll, können Sie Ihre interne Uhr auf die neue Zeitzone umstellen.
   • Bei der Einnahme von Melatonin ist die Zeit, die Sie einnehmen, entscheidend für den Erfolg. Sie sollten es innerhalb von 30 Minuten nach der Zeit einnehmen, in der Ihr Körper "Schlafenszeit" sagen soll. Mit anderen Worten, nehmen Sie es nicht, wenn Sie schlafen gehen möchten, aber es ist nicht die Schlafenszeit, an die Sie sich anpassen möchten. Nehmen Sie es für vier Tage, nachdem Sie am Ziel angekommen sind.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Tipps

• Viel Spaß, wenn Sie aktiv sind, das wird ein bisschen mehr helfen.
• Der medizinische Begriff für Jetlag ist Desychronose. Es ist eine gute Entschuldigung für Ihre Schläfrigkeit in einem Meeting!
• Ein Nebeneffekt des Jetlag ist das Aufwachen in der Zeitzone, die Sie verlassen haben. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, nutzen Sie es als zusätzliche Zeit, um sich anzuziehen und nach unten zu gehen und früher zu frühstücken, um den morgendlichen Ansturm zu vermeiden. Wenn Sie dies an einem Ort wie Disney World tun, verbringen Sie etwas mehr Zeit mit den Fahrten.
• Wenn möglich, können Sie einen Tag früher an Ihrem Ziel ankommen, um sich an die neue Routine anzupassen. Dies wird besonders empfohlen, wenn Sie an einem wichtigen Meeting oder einer Konferenz teilnehmen, die mehrere Tage dauert.
• Jede Person reagiert unterschiedlich auf Jetlag, je nachdem, wie Sie schlafen, welchen Schlafentzug Sie haben, welche Erfahrungen Sie mit Reisen gemacht haben usw. Ihre Fähigkeit, mit Jetlag umzugehen, kann sich auch mit dem Alter ändern. Es kann für Sie einfach sein, wenn Sie in den 20ern mit einem Rucksack reisen, und es kann ein großes Problem für Sie sein, wenn Sie mit Ihrer Frau und Ihren Kindern im Alter von 40 Jahren reisen. Und wenn Sie mit 65 ohne den Stress Ihrer Arbeit das Flugzeug nehmen, kann es wieder von vorne anfangen.
• Wenn Sie in eine Zeitzone fliegen, die sich nur um eine oder zwei von Ihrer unterscheidet, tritt möglicherweise kein Jetlag auf.
• Wenn Sie drei oder vier Zeitzonen überbrücken möchten, versuchen Sie, nach zwei Zeitzonen einen Stopp einzuplanen. Sie können aus dem Flugzeug aussteigen, sich ausruhen, die Aussicht genießen und sich ein wenig an die neue Zeitzone anpassen. Es ist ziemlich teuer und nicht jedermanns Sache. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper an eine neue Zeitzone zu gewöhnen. Es ist besonders schön, wenn Sie mit Kindern reisen, die oft sowieso keine langen Flüge mögen.
• Die meisten Fluggesellschaften haben Lichter an der Gangdecke, die gedimmt und beleuchtet werden, damit Sie wissen, wann Sie wach sein und wann Sie schlafen müssen.

Warnungen

• Wenn Sie für kurze Zeit unterwegs sind, gewöhnen Sie sich nicht an die neue Zeitzone. Wenn Sie nach Hause gehen, müssen Sie sich erneut anpassen. Ändern Sie Ihren Schlafzyklus also nicht zu drastisch.
• Denken Sie daran, dass ein Wechsel der Uhr vor dem Abflug zu Verwirrung führen kann, wenn Sie einen Zwischenstopp in einer anderen Zeitzone einlegen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie lange Sie zwischen den Flügen bleiben, um zu vermeiden, dass eine Verbindung verpasst wird.
• Fragen Sie vor der Einnahme von Melatonin Ihren Arzt, ob ein Melatoninpräparat für Sie geeignet ist, da es möglicherweise nicht mit anderen Medikamenten kompatibel ist. Es wird nicht für Kinder unter 10 Jahren oder Kinder mit einer Autoimmunerkrankung empfohlen. Bei manchen Menschen kann Melatonin Übelkeit, Kopfschmerzen oder andere Jetlag-Symptome nur verschlimmern.