Verwendung einer Inversionstabelle bei Rückenschmerzen

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 2: Betrieb der Inversionstabelle
Methode 2 von 2: Inversionsübung bei Rückenschmerzen
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Die Inversionstherapie wird verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch degenerative Bandscheiben oder Hernien, Stenosen der Wirbelsäule oder andere Wirbelsäulenerkrankungen verursacht werden. Diese Zustände üben einen Gravitationsdruck auf die Nervenwurzeln aus, was zu stechenden Schmerzen in Rücken, Gesäß, Beinen und Füßen führt. Während der Inversionstherapie stellen Sie Ihren Körper auf den Kopf, um den Abstand zwischen den Wirbeln und den Nervenwurzeln zu vergrößern und den Druck auf sie zu verringern. Studien haben gezeigt, dass dies kurzfristig Rückenschmerzen lindern kann, insbesondere bei neuen Rückenverletzungen. Mit einem Inversionstisch können Sie Ihren Körper in einem sanften Winkel auf den Kopf stellen und auf eine zunehmend extreme Position hinarbeiten.

Schreiten

Methode 1 von 2: Betrieb der Inversionstabelle

Befestigen Sie den Inversionstisch auf einer ebenen Fläche. Stellen Sie sicher, dass alle Scharniere, Gurte und Drehzapfen richtig angeschlossen sind. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie den Tisch benutzen, um einen schweren Unfall zu vermeiden.
- Lesen Sie die Gebrauchsanweisung der Inversionstabelle sorgfältig durch, bevor Sie sie verwenden. Die Tabelle unterstützt Ihr Körpergewicht, daher ist es wichtig, dass alle Schritte korrekt ausgeführt werden. Wenn Sie die Inversionstabelle zum ersten Mal verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund bei sich haben, falls es Probleme gibt.
Tragen Sie Sportschuhe, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden. Sie bieten Ihnen besonders starke Unterstützung, wenn der Tisch einrastet. Verwenden Sie den Inversionstisch niemals mit bloßen Füßen.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch in Position. Stellen Sie Ihre Füße nacheinander auf die Stufen. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um den Hebel nach oben zu ziehen und Ihre Füße zu sperren.
Legen Sie die Gurte über Ihren Körper. Inversionstabellen unterscheiden sich in der Art und Weise, wie sie Ihren Körper an Ort und Stelle halten. Sie können eine Knöchelstange, einen Körpergurt oder ein anderes Gerät haben. Stellen Sie daher sicher, dass alle Sicherheitsfunktionen vorhanden sind, bevor Sie die Inversion durchführen.
Nehmen Sie die Gurte auf beiden Seiten des Tisches. Sie drücken diese Gurte, um Ihren Körper zu drehen.
Kehren Sie für ein bis zwei Minuten in eine horizontale Position zurück, während Sie beginnen, sich von Ihrer Inversion zu erheben. Dadurch kann sich der Blutfluss anpassen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie sich lösen und aussteigen.

Methode 2 von 2: Inversionsübung bei Rückenschmerzen

Verwenden Sie eine Inversionstabelle als Teil eines von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsprogramms. Die Inversionstherapie wird selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt und ist daher nur zur leichten Linderung geeignet. Entzündungshemmende Medikamente, physikalische Therapie, Bewegung, epidurale Injektionen und sogar chirurgische Eingriffe können ebenfalls zur Behandlung Ihrer Erkrankung eingesetzt werden.
Verwenden Sie sanfte Bewegungen, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden. Dies erspart Ihnen weitere Verletzungen oder Schmerzen.
Fangen Sie sich in der Inversionstabelle ein. Schieben Sie die Griffe zurück, bis Sie horizontal sind. Legen Sie sich ein bis zwei Minuten hin, damit sich Ihr Blutfluss ändert, bevor Sie fortfahren.
Drücken Sie weiter zurück in einen Winkel von 45 Grad. Atmen Sie tief ein und bleiben Sie dort ein bis zwei Minuten.
Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, um eine bessere Umgebung für das Ziehen der Wirbelsäule zu schaffen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie auf dem Tisch stabil sind, bevor Sie dies tun.
Setzen Sie dies eine Woche lang für bis zu fünf oder mehr Minuten in einem Winkel von 25 Grad fort. Probieren Sie es zweimal täglich aus, damit sich Ihr Körper schneller daran gewöhnt.
Erhöhen Sie den Winkel um 10 bis 20 Grad pro Woche, bis Sie sich ein bis fünf Minuten lang mit einem Winkel zwischen 60 und 90 Grad wohl fühlen.
Verwenden Sie die Inversionstabelle dreimal oder mehrmals täglich oder immer dann, wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren. Inversionstabellen bieten nur vorübergehende Erleichterungen, sodass Sie dies möglicherweise häufiger tun müssen, um davon zu profitieren.
- Sie müssen keine vollständige 90-Grad-Inversion durchführen. Viele Menschen machen nicht mehr als eine 60-Grad-Inversion, andere verwenden einen 30-Grad-Winkel, weil er komfortabler ist und Ihnen dennoch zugute kommt.
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Schmerzniveaus, damit Sie Ihre Routine an das anpassen können, was gut funktioniert. Wählen Sie den Winkel, die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen pro Tag, die für Ihre Erkrankung am besten geeignet sind.

Tipps

Andere Formen der Inversionstherapie umfassen Schwerkraftstiefel und Yoga-Inversionen. Schwerkraftstiefel werden normalerweise an einer Stange in einem Türrahmen aufgehängt. Yoga-Inversionen können ohne Ausrüstung, an einer Wand oder alleine durchgeführt werden. Auch mit diesen Methoden müssen Sie Ihre Position und Zeit schrittweise erhöhen.
Schauen Sie sich die sanften Übungen im Buch "Treat Your Back Yourself" von Robin McKenzie an.

Warnungen

Verwenden Sie keine Inversionstabelle, wenn Sie schwanger sind.
Versuchen Sie keine Inversionstherapie, wenn Sie an Glaukom, Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck leiden. Wenn Sie Ihren Körper umdrehen, erhöht sich der Blutdruck in Kopf, Herz und Augen.
Wenn Sie kürzlich oder nicht geheilt Frakturen, chirurgisch implantierte orthopädische Stützen oder schwere Osteoporose haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Inversionstherapie beginnen.