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• Schreiten
• Methode 1 von 2: Behandlung von Rückenkrämpfen durch Veränderungen des Lebensstils
• Methode 2 von 2: Mit medizinischen Behandlungen

Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Muskelzuckungen und Krämpfen. Diese plötzlichen und unwillkürlichen Kontraktionen Ihrer Rückenmuskulatur können Ihren Schlaf und Ihre täglichen Aktivitäten wie die Arbeit stören. Wenn Sie mit Rückenzuckungen aufwachen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu beseitigen. Änderungen des Lebensstils und Medikamente können Ihnen beispielsweise helfen, nicht nur die Schmerzen zu lindern, sondern auch Ihren Tag fortzusetzen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Behandlung von Rückenkrämpfen durch Veränderungen des Lebensstils

1. Wach langsam auf. Wenn Sie von Rückenkrämpfen aufwachen, geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuwachen und aus dem Bett zu steigen. Rückenkrämpfe können zittern und schmerzhaft sein und sogar zu Schwindel führen. Wenn Sie es also locker angehen, können Sie Ihre Symptome lindern. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, gehen Sie wie folgt vor:
   • Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt.
   • Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, so dass Sie mit leicht gebeugten Knien auf der Seite liegen.
   • Bewegen Sie langsam Ihre Beine aus dem Bett und drücken Sie sich mit Ihrem Unterarm in einer sanften Bewegung nach oben.
   • Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie sich mit den Händen aus dem Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie es langsam angehen.
2. Dehnen Sie sich, wenn Sie aus dem Bett kommen. Wenn Sie Zuckungen oder Krämpfe im Rücken haben, strecken Sie ihn aus. Es gibt ein paar einfache Strecken, die helfen können, den Krampf zu lindern.
   • Einfach vorbeugen und die Zehen berühren kann helfen.
   • Wenn Sie nicht aufstehen können, können Sie dieselben Strecken im Sitzen machen. Wenn Sie mit geraden Beinen sitzen und sich nur bücken, hat dies den gleichen Effekt.
   • Dehnen Sie sich nicht gegen Verspannungen oder Krämpfe. Dehnen Sie stattdessen, was Sie dehnen können. Dehnen Sie sich nur weiter, wenn die Krämpfe nachlassen.
   • Sie können das Dehnen mit dem Herumlaufen abwechseln, damit sich Ihr Rücken weiter entspannen kann.
   • Sie können Ihren Rücken auch beim Dehnen massieren.
3. Machen Sie ein paar leichte Übungen oder Aktivitäten. Sanfte Bewegung kann helfen, Ihren Rücken zu dehnen. Regelmäßige Bewegungen dehnen auf natürliche Weise die Muskeln und tragen auch zur Entspannung bei. Sie können jedoch auch andere Übungen in Betracht ziehen, z. B. Yoga.
   • Machen Sie nur Übungen oder Aktivitäten, wenn Sie in der Lage sind und nichts erzwingen. Dies ist möglicherweise nur nach leichtem Dehnen möglich.
   • Ruhiges Gehen ist eine gute Übung, um den Rücken zu dehnen. Machen Sie lange Schritte, um sicherzustellen, dass Sie den gesamten Muskel dehnen. Je nachdem, wann Ihre morgendlichen Muskelzuckungen auftreten, können Sie einen Spaziergang um Ihr Haus machen oder spazieren gehen.
   • Machen Sie leichtes Yoga, das auch dazu beitragen kann, die Muskeln zu dehnen. Kräftigungs- und Yin-Yoga werden speziell zum Dehnen und Reparieren von Muskeln praktiziert.
4. Massieren Sie Ihren Rücken. Massage ist eine der effektivsten Methoden, um Krämpfe loszuwerden, da sie die Durchblutung des Muskelgewebes verbessert. In Kombination mit Dehnung kann die Massage die Schmerzen durch Rückenkrämpfe schnell lindern und Sie gleichzeitig entspannen.
   • Massieren Sie Ihren Rücken dort, wo der Muskel angespannt ist. Drücken Sie mit Ihren Händen leicht auf den Bereich und üben Sie mehr Druck aus, wenn er nicht mehr weh tut.
   • Erwägen Sie die Verwendung eines Tennisballs, um Ihre Schmerzen zu lindern. Sie können den Ball zwischen Ihren Rücken und eine Wand oder einen Stuhl zurücklegen und ihn vorsichtig hin und her bewegen, um sich selbst zu massieren.
   • Eine Schaumstoffrolle ist eine weitere effektive Möglichkeit, Ihren Rücken zu massieren. Diese kreisförmigen Schaumstoffstücke können Ihnen helfen, den betroffenen Muskel durch Druck auszurollen. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle am unteren Rücken verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie diese jeweils auf einer Seite des unteren Rückens verwenden. Wenn Sie flach auf der Schaumstoffrolle liegen, können Sie Ihre Gelenke überdehnen.
5. Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Hitze kann ein besonders wirksamer Weg sein, um nicht nur Muskelkrämpfe zu lindern, sondern auch Schmerzen zu lindern. Von Wärmekissen bis zu warmen Bädern gibt es viele verschiedene Wärmebehandlungen, mit denen Rückenkrämpfe beseitigt werden können.
   • Eine warme Dusche oder ein warmes Bad entspannen und lindern die Schmerzen des Muskelkrampfes. Warmes Wasser kann auch dazu beitragen, die Durchblutung des untergetauchten Bereichs zu fördern. Eine Dusche funktioniert auch, wenn Sie kein Bad haben.
   • Sie können auch versuchen, Ihren unteren Rücken beim Duschen zu dehnen. Setzen Sie sich in der Badewanne oder Dusche auf einen Hocker, wobei der Duschkopf zum Rücken zeigt. Lehnen Sie sich im Sitzen langsam nach vorne und strecken Sie Ihren unteren Rücken, während das warme Wasser die Spannung löst.
   • Bittersalz in einem warmen Bad kann auch helfen, Krämpfe zu lindern.
   • Füllen Sie einen Krug mit warmem Wasser oder kaufen Sie ein Heizkissen und legen Sie es auf den Bereich Ihres Rückens, wo Sie Krämpfe haben.
   • Over-the-Counter-Salbe kann auch helfen, Rückenkrämpfe zu lindern und die schmerzhafte Stelle zu entspannen.
6. Wenden Sie eine kühle oder kalte Kompresse an. Legen Sie etwas Kaltes oder Kühles auf Ihren Rücken. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
   • Verwenden Sie einen Eisbeutel so oft wie nötig für jeweils 20 Minuten.
   • Wickeln Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein Küchentuch. Das gefrorene Gemüse passt sich der Form des Rückens an und kann etwas bequemer sein als ein Eisbeutel.
   • Wenn es zu kalt ist oder Ihre Haut taub wird, entfernen Sie den Eisbeutel erneut. Verwenden Sie ein Handtuch zwischen dem Eisbeutel und Ihrer Haut, um Erfrierungen zu vermeiden.
7. Tief durchatmen. Tiefatmungsübungen, manchmal auch als Pranayama bezeichnet, können natürlich dazu beitragen, die Spannung und das enge Gefühl in Ihrem Rücken zu lösen, das die Krämpfe verursacht. Machen Sie ein paar Atemübungen, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern.
   • Tiefes Atmen kann helfen, Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen, was Krämpfe und Rückenschmerzen lindern kann. Atmen Sie ausgewogen durch die Nase ein und aus. Zum Beispiel: 4 Zählungen einatmen, 2 Zählungen lang halten und dann weitere 4 Zählungen ausatmen. Sie können die Anzahl der Zählungen variieren, je nachdem, was Sie verarbeiten können.
   • Das Ziel ist es, das Beste aus Ihrer tiefen Atmung herauszuholen. Setzen Sie sich also mit den Schultern nach hinten aufrecht und beugen Sie sich nicht vor. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, indem Sie sich auf Ihren Magen konzentrieren, und stecken Sie Ihren Magen ein, um Ihre Lunge und Ihren Brustkorb zu erweitern.
8. Iss etwas Kleines oder Frühstück. Studien haben gezeigt, dass niedrige Kalium-, Kalzium- und Magnesiumspiegel Muskelkrämpfe verursachen können. Ein leichtes Frühstück kann helfen, die Krämpfe zu minimieren.
   • Kaliumquellen sind Bananen und Orangen.
   • Brauner Reis, Mandeln und Avocados sind gute Magnesiumquellen.
   • Milchprodukte und Spinat sind gute Kalziumquellen.
9. Trinken Sie etwas. Während Studien keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Muskelkrämpfen gezeigt haben, gibt es Hinweise darauf, dass nicht genügend Wasser zu diesen unwillkürlichen Krämpfen beitragen kann. Etwas zu trinken kann helfen, die Krämpfe zu minimieren, die durch Dehydration im Schlaf entstehen.
   • Sie müssen nichts anderes als ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie lieber Sportgetränke oder Säfte trinken möchten, nehmen Sie diese mit etwas Wasser ein.
10. Gib deinem Rücken viel Ruhe. In den meisten Fällen von Rückenkrämpfen ist die beste Erstbehandlung die Ruhe. Zu viel Bewegung kann die Krämpfe verschlimmern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen und Rückenkrämpfe zu lindern und zu verhindern.
    • Denken Sie daran, dass "Ruhe" nicht dasselbe ist wie bettlägerig zu sein. Sie können auf die Toilette gehen, duschen oder einfach auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie einfach, die meiste Zeit in einer bequemen Position zu verbringen - was davon abhängen kann, wo Sie gestört werden. Versuchen Sie, jede Stunde mindestens ein oder zwei Minuten oder so lange wie möglich aus dem Ruhezustand herauszukommen.
11. Schlafen Sie in gesunden Positionen und kneifen Sie nicht die Bettwäsche. Einige Schlafpositionen und ein überarbeitetes Bett können die Anfälligkeit für Muskelkontraktionen erhöhen. Wenn Sie Ihre Decken lockern und auf dem Rücken oder der Seite schlafen, können Sie möglicherweise ein Zucken beim Aufstehen vermeiden.
    • Ein straffes Laken auf Ihrem Bett kann Ihre Bewegungen behindern. Schlafen Sie also ohne.
    • Schlafen auf der Seite mit gebeugten Knien ist die beste Position, um Deichkatastrophen zu vermeiden.
    • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie Kissen unter Ihre Knie, um die normale Krümmung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
    • Es ist ratsam, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da dies Ihren Rücken und Nacken belasten kann. Wenn Sie nicht in einer anderen Position schlafen können, können Sie die Belastung verringern, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch legen. Wenn Sie nicht mit einem Kissen unter dem Kopf schlafen, kann dies auch dazu beitragen, die Belastung zu verringern.

Methode 2 von 2: Mit medizinischen Behandlungen

1. Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Wenn andere Methoden Ihren Rückenkrampf nicht lindern oder wenn die Schmerzen anhalten, nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern. Wenn der Schmerz jedoch länger anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Nehmen Sie Ibuprofen, Paracetamol, Aspirin oder Naproxen-Natrium, um Schmerzen zu minimieren.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Schmerzmittel auf nüchternen Magen am Morgen Ihren Magen verärgern oder Ihnen Übelkeit verursachen können.
2. Nehmen Sie ein Muskelrelaxans. Wenn Ihre Krämpfe stark sind, sollten Sie ein Muskelrelaxans in Betracht ziehen. Dies entspannt nicht nur den verkrampften Muskel, sondern kann auch die durch den Krampf verursachten Schmerzen lindern.
   • Sie benötigen ein Rezept von Ihrem Arzt, um Muskelrelaxantien zu erhalten.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Muskelrelaxantien Sie schläfrig, schläfrig machen und die Funktion beeinträchtigen können. Auf nüchternen Magen können sie Übelkeit oder Erbrechen verursachen.
3. Halten Sie sich von Chinin fern. Einige Quellen schlagen vor, Chinin gegen Muskelkrämpfe einzunehmen, aber diese Behandlung ist gefährlich und kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus.
4. Rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Ihr Rückenkrampf besonders stark ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise möchten Sie Medikamente untersuchen oder verschreiben, um Muskelzuckungen zu lindern und zusätzliche Schmerzen zu minimieren.
   • Wenn die Schmerzen sehr stark sind und Ihr Arzt nicht verfügbar ist, rufen Sie 911 an oder gehen Sie in eine Notaufnahme.