Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Üben Sie Druck auf die Akupressurpunkte aus, um Gewicht zu verlieren
• Methode 2 von 3: Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung mit Akupressur
• Methode 3 von 3: Erfahren Sie mehr über Akupressur
• Tipps

Bei der traditionellen chinesischen Akupressur wird fester Druck auf bestimmte Körperstellen ausgeübt, um Erkrankungen zu lindern. Diese Technik kann verwendet werden, um den Gewichtsverlust zu fördern, indem Punkte am Körper stimuliert werden, die den Druck auf das Verdauungssystem verringern können. Wenn Sie lernen, wie man Akupressur zur Gewichtsreduktion einsetzt, zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, können Sie Ihre Fitnessziele leichter erreichen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Üben Sie Druck auf die Akupressurpunkte aus, um Gewicht zu verlieren

1. Beginnen Sie mit Akupressur an den Druckpunkten am Ohr. Legen Sie Ihren Daumen direkt vor die dreieckige Stoffklappe an der Vorderseite jedes Ohrs. Der Daumen wird verwendet, weil er den größten Bereich abdeckt und alle drei Druckpunkte erreicht.
   • Eine andere Möglichkeit, diesen Punkt zu finden, besteht darin, den Finger an den Kiefer zu halten und den Mund zu öffnen und zu schließen. Finden Sie den Punkt, der sich am meisten in Ihrem Kiefer bewegt.
   • Üben Sie drei Minuten lang mäßigen und gleichmäßigen Druck aus, um Ihren Appetit und Ihren Hunger zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern.
   • Wenn Sie sich auf einen Druckpunkt beschränken möchten, verwenden Sie die Punkte am Ohr. Es ist der einzige Teil des Körpers, in dem drei oder mehr Akupressurpunkte zusammen liegen, was Ihnen helfen kann, Hunger und Appetit zu kontrollieren.
   • Die Akupressurpunkte SI19, TW21 und GB2 befinden sich um das Ohr. Diese wurden am besten für ihre Gewichtsverlust Vorteile untersucht.
2. Üben Sie Druck auf zusätzliche Akupressurpunkte aus, die zur Gewichtsreduktion beitragen können. Es gibt eine Vielzahl anderer Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
   • Sie finden den Punkt GV26 zwischen der Oberlippe und der Nase in der Falte (dem Filtrum). Üben Sie zweimal täglich fünf Minuten lang mäßigen Druck aus. Dieser Punkt kann Ihren Appetit zügeln und Ihren Hunger kontrollieren.
   • Lauf 6 befindet sich direkt unter dem Nabel. Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, um diesen Druckpunkt zweimal täglich zwei Minuten lang zu massieren. Dieser Punkt kann die Verdauung verbessern.
   • Der Kniepunkt ST36 befindet sich etwa 5 cm unterhalb der Kniescheibe und etwas außerhalb der Mitte zum äußeren Teil des Beins. Üben Sie mit Ihrem Zeigefinger eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus. Sie wissen, dass Sie den richtigen Ort gefunden haben, indem Sie Ihren Fuß gebeugt haben - Sie sollten spüren, wie sich der Muskel unter dem Finger bewegt. Drücken Sie diesen Punkt zwei Minuten am Tag. Dieser Punkt unterstützt eine gesunde Magenfunktion.
   • Der Ellbogenpunkt LI 11 befindet sich an der Innenseite der Ellbogenfalte in der Nähe des äußeren Teils des Ellbogens. Dieser Punkt stimuliert die Darmfunktion, indem überschüssige Wärme und unerwünschte Feuchtigkeit aus dem Körper entfernt werden. Verwenden Sie Ihren Daumen und üben Sie täglich 1 Minute lang Druck auf diesen Punkt aus.
   • Der Druckpunkt SP6 befindet sich 5 cm über dem Knöchel, an der Innenseite des Unterschenkels und hinter dem Knochen. Üben Sie jeden Tag eine Minute lang mit Ihrem Daumen Druck auf diesen Punkt aus. Langsam loslassen. Dieser Punkt hilft, Ihren Feuchtigkeitshaushalt ins Gleichgewicht zu bringen.
   • Die "Bauchschmerzen" -Punkte befinden sich unterhalb Ihrer untersten Rippen in einer geraden Linie von Ihren Ohrläppchen nach unten. Drücken Sie diesen Punkt fünf Minuten am Tag unter jede Rippe. Dieser Punkt kann auch helfen, Verdauungsstörungen zu lindern.
3. Versuchen Sie es mit einem anderen Punkt oder Punkten, wenn Sie sich bei einigen unwohl fühlen oder nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und reagieren Sie auf die Massage. Jede Person reagiert je nach Situation eindeutig. Übertreibe es nicht!
   • Sie können diese Akupressurpunkte verwenden, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, und sie dann verwenden, um dieses Gewicht beizubehalten.
   • Es sind keine negativen Auswirkungen dieser Art von Akupressur bekannt.

Methode 2 von 3: Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung mit Akupressur

1. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät. Bestimmte Lebensmittel können beim Abnehmen helfen. Diese sind allgemein als "entzündungshemmende" Lebensmittel bekannt und werden verwendet, weil zusätzliches Gewicht Entzündungen verursachen kann. Um diese Diät so weit wie möglich einzuhalten, wechseln Sie zu Bio-Lebensmitteln. Diese enthalten keine Pestizide oder andere Chemikalien wie Hormone und Antibiotika, die mit einem erhöhten Entzündungsrisiko verbunden sind.
   • Begrenzen Sie auch die Menge an verarbeiteten und abgepackten Lebensmitteln, die Sie essen. Begrenzen Sie die Anzahl der Zusatz- und Konservierungsstoffe, die bei manchen Menschen mehr Entzündungen verursachen können, wenn sie empfindlich auf sie reagieren.
   • Es kann ein wenig mehr Übung und Planung erfordern, aber je näher Sie dem Kochen mit Zutaten kommen, die roh und ganz sind (und daher die meisten Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe enthalten), desto gesünder werden Sie.
   • Als Faustregel gilt, dass Lebensmittel, die zu weiß sind (z. B. Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln), verarbeitet wurden. Essen Sie stattdessen Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln.
2. Iss mehr Obst und Gemüse. Etwa ⅔ Ihrer Ernährung sollte Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können.
   • Wählen Sie buntes Obst und Gemüse für die meisten Antioxidantien. Dazu gehören: Beeren (Blaubeeren, Himbeeren), Äpfel, Pflaumen, Birnen und Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans), grünes Blattgemüse, Zucchini sowie Winterkürbis und Paprika.
   • Frisch ist am besten, aber auch gefrorenes Gemüse und Obst kann verwendet werden.
   • Vermeiden Sie es, Ihr Gemüse in cremigen Saucen zu essen, die Ihrer Ernährung Fette hinzufügen.
   • Essen Sie keine Früchte mit Zucker oder schwerem Sirup (mit Zuckerzusatz).
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, da Ballaststoffe Entzündungen reduzieren können. Sie benötigen täglich mindestens 20 - 35 Gramm Ballaststoffe. Faserreiche Lebensmittel umfassen:
   • Vollkornprodukte wie brauner Reis, Bulgur, Buchweizen, Hafer, Hirse, Quinoa.
   • Obst, insbesondere solche, die man mit der Haut essen kann - zum Beispiel Äpfel, Birnen, Feigen, Datteln, Trauben, alle Arten von Beeren.
   • Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse (Spinat, Senf, Kohl, Mangold, Grünkohl), Karotten, Brokkoli, Rosenkohl, Bok Choy, Rüben.
   • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, alle Bohnen (Niere, Schwarz, Weiß, Lima).
   • Samen wie Kürbis, Sesam, Sonnenblumenkerne und Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien
4. Iss nicht zu viel rotes Fleisch. In der Tat ist es besser, die Menge an Fleisch zu begrenzen, die Sie essen. Wenn Sie Fleisch essen, stellen Sie sicher, dass es mager und vorzugsweise mit Gras gefüttert ist, da dieses Fleisch das natürliche Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten enthält. Wenn Sie Geflügel essen, stellen Sie sicher, dass es hautlos ist und von Tieren stammt, die ohne Hormone oder Antibiotika (einschließlich des anderen Fleisches) gehalten wurden.
5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Trans- und gesättigten Fetten. Die American Heart Association empfiehlt für die allgemeine Gesundheit, dass Sie alle Transfette vermeiden und gesättigte Fette auf weniger als 7% Ihrer gesamten täglichen Kalorien reduzieren. Gesättigte Fette können normalerweise leicht vermieden werden, indem mit so wenig Butter, Margarine und Schmalz wie möglich gekocht wird.
   • Verwenden Sie Oliven- oder Rapsöl.
   • Entfernen Sie das Fett vom Fleisch.
   • Essen Sie keine Lebensmittel mit "teilweise hydrierten Fetten" auf dem Etikett. Diese können Transfette enthalten, auch wenn auf dem Etikett angegeben ist, dass sie "0% Transfette" enthalten.
6. Iss mehr Fisch. Fisch enthält hochwertiges Eiweiß und Torf des gesunden Omega-3. Mehr Omega-3-Fett ist mit einem verringerten Entzündungsrisiko verbunden. Zu den Fischen mit einem höheren Omega-3-Gehalt gehören: Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardine und Makrele.
7. Achten Sie darauf, nur komplexe Kohlenhydrate zu essen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, essen Sie im Wesentlichen komplexe Kohlenhydrate. Die Lebensmittelverarbeitung zerlegt die Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate. Das Essen vieler einfacher Kohlenhydrate kann zu einer erhöhten Entzündung beitragen.
8. Regelmäßig Sport treiben. Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und zu halten, besteht darin, richtig zu essen, weniger zu essen und Sport zu treiben. Sie müssen jedoch nicht viel trainieren, und das sollten Sie auch nicht tun. Beginnen Sie langsam, indem Sie öfter gehen. Parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt, benutzen Sie die Treppe anstelle von Rolltreppen oder Aufzügen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie einfach einen Spaziergang! Wenn Sie möchten, treten Sie einem Fitnesscenter bei und lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer beraten.
   • Trainieren Sie mit Gewichten, machen Sie Cardio, verwenden Sie einen Ellipsentrainer - was auch immer Sie möchten - und bleiben Sie dabei.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, damit Sie wissen, was zu tun ist und was nicht. Erzwinge nichts, aber mach es dir nicht zu einfach!
   • Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die gut in Ihr Leben passt. Übertreiben Sie es nicht, denn zu harte Workouts können dazu führen, dass Sie aufhören.
   • Verwenden Sie einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie täglich ausführen. Erweitern Sie dies im Laufe der Zeit, um mehr Bewegung zu bekommen.
9. Führen Sie zwischen 75 und 300 Minuten pro Woche eine moderate aerobe Aktivität durch. Aerobe Aktivität ist alles, was Ihre Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz erhöht. Beispiele sind Laufen, Schwimmen, Gehen, Gehen, Joggen, Tanzen, Kampfsport und Radfahren.
   • Sie können dies auch drinnen mit Trainingsgeräten wie Heimtrainern und Ellipsentrainer tun, aber auch draußen in einem Park oder in Ihrer Nachbarschaft.

Methode 3 von 3: Erfahren Sie mehr über Akupressur

1. Verstehen Sie die Grundkonzepte der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Akupressur und Akupunktur verwenden unterschiedliche Punkte entlang der 12 Hauptmeridiane im Körper. Diese Meridiane sind Energiepfade, von denen angenommen wird, dass sie "Qi" oder "Chi" tragen, die chinesischen Begriffe für Lebensenergie. Das Grundkonzept ist, dass Krankheit durch eine Blockade im Qi verursacht wird. Die Nadeln in der Akupunktur und der Druck in der Akupressur können diese Energiepfade entsperren und so den einfachen und ungehinderten Qi-Fluss wiederherstellen.
2. Verstehen Sie, wie Akupressur verwendet werden kann, um den Gewichtsverlust zu steigern. In der chinesischen Akupunktur kann der Gewichtsverlust gefördert werden, indem überschüssige "Wärme" und "Feuchtigkeit" abgeführt und die Verdauungsorgane unterstützt werden.
   • Die Begriffe "Wärme" und "Feuchtigkeit" haben nicht unbedingt eine wörtliche Bedeutung. Mit anderen Worten, Druck auf diese Punkte erhöht die Temperatur der Haut nicht wesentlich oder verursacht mehr Feuchtigkeit auf der Haut. Die Begriffe geben Ungleichgewichte in der Energie an, die als Wärme und Feuchtigkeit betrachtet werden.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass insbesondere die Akupressur der Ohrstöpsel den Gewichtsverlust erheblich unterstützen kann.
   • Eine andere, etwas verwandte Technik, die Tapas-Akupressur, hat einige positive Ergebnisse bei der Gewichtserhaltung gezeigt, jedoch keine signifikanten Ergebnisse beim Gewichtsverlust.
3. Erfahren Sie, wie Sie Druck auf Akupressurpunkte ausüben. Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten den gleichen Druck ausüben, es sei denn, der Punkt befindet sich in der Körpermitte. Der Druck ist im Allgemeinen leicht bis mäßig - suchen Sie nach einem Druck, der sich nicht unangenehm anfühlt. Drücken Sie niemals fest.
   • Stellen Sie sich drei Druckstufen vor: Leichter Druck ist der Druck, der erforderlich ist, um Ihre Haut leicht mit dem Finger zusammenzudrücken und die Haut sanft um den Druckpunkt zu bewegen. Sie spüren keinen Herzschlag oder Knochen - aber Sie spüren, wie sich ein Muskel unter der Haut bewegt. Durch den vermittelten Druck wird die Haut stärker komprimiert - und in Bereichen, in denen die Haut dünn ist (z. B. um das Ohr), spüren Sie Knochen und die Bewegung von Gelenken und Muskeln. Möglicherweise spüren Sie auch Ihren Herzschlag, beispielsweise um die Knie-, Ellbogen- oder Knöchelpunkte.
   • Sie können Akupressur überall anwenden: bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause oder nach (oder während) einer Dusche. Obwohl es normalerweise am besten ist, dies in einer ruhigen und friedlichen Umgebung zu tun, ist dies nicht unbedingt erforderlich.

Tipps

• Es kann hilfreich sein, eine Reflexzonenmassage zu kaufen und sich mit den verschiedenen Druckpunkten des Körpers vertraut zu machen. Achten Sie insbesondere auf die speziellen Akupressurpunkte für Magen, Dickdarm, Nebennieren, Nieren und Ohren. Sie können Ihre Reflexzonenmassage als Referenz während der Akupressur verwenden.