Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 2 von 2: Ziele setzen
• Tipps

Gewichtsverlust kann ein Symptom für Diabetes sein. Da Ihr Körper den Zucker in Ihrem Blut nicht umwandeln kann, gehen jetzt die Kalorien verloren, die normalerweise verbraucht werden. Während Sie möglicherweise eine normale Menge an Nahrung zu sich nehmen, kann der mit Diabetes verbundene Verlust an Zucker und Kalorien dennoch dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, mit Diabetes ein gesundes Gewicht zu halten.

Schreiten

Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Iss regelmäßig. Manche Menschen mit Diabetes fühlen sich schon nach wenigen Bissen satt. Wenn Sie dies auch erleben, kann es sein, dass drei Mahlzeiten pro Tag nicht ausreichen. In diesem Fall ist es ratsam, sich nicht an die drei Mahlzeiten zu halten, sondern häufiger kleine Mengen zu essen.
   • Essen Sie nicht zwei oder drei, sondern fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag.
   • Verwenden Sie Toppings, Saucen und andere Extras, um Ihrem Essen einen zusätzlichen Kalorienschub zu verleihen.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um bei jeder Mahlzeit so viel wie möglich zu essen.
2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die genügend Nährstoffe enthalten, damit Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Einfach mehr zu essen ist nicht unbedingt gesund. Die folgenden Produkte tragen auf gute Weise zu Ihrer Gesundheit bei und enthalten auch eine gute Dosis Kalorien.
   • Vollkorngetreide, Nudeln und Brot. Gehen Sie nicht für normale Pasta oder Weißbrot.
   • Essen Sie viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Samen und mageres Fleisch.
   • Versuchen Sie, einen Shake oder Smoothie zu machen.
   • Stellen Sie wie immer sicher, dass Sie eine gesunde Menge Zucker konsumieren.
3. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Essen zu viel zu trinken. Manche Menschen haben weniger Hunger, wenn sie kurz vor dem Essen viel trinken. Obwohl ein Getränk Sie satt machen kann, bringt es Ihnen nicht viele Nährstoffe. Hören Sie eine halbe Stunde vor dem Essen auf zu trinken.
   • Wenn Sie vor einer Mahlzeit noch etwas trinken möchten, wählen Sie ein Getränk, das ausreichend Nährstoffe und Kalorien enthält.
4. Iss die richtigen Snacks. Wenn Sie tagsüber regelmäßig etwas Kleines essen möchten, achten Sie darauf, dass Sie Snacks mit genügend Nährstoffen zu sich nehmen. Snacks sollen Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen versorgen und Sie fühlen sich zwischen den Mahlzeiten satt. Es ist also nicht die Absicht, dass Sie Snacks als Ausrede benutzen, um schlecht zu essen. Besonders als Diabetiker ist dies sehr unklug. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen und Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Gute Lebensmittel als Snacks sind:
   • Nüsse
   • Käse
   • Erdnussbutter
   • Avocados
   • Getrocknete Früchte
5. Essen Sie die richtige Art von Kohlenhydraten. Mehr Kohlenhydrate zu essen kann eine großartige Möglichkeit sein, an Gewicht zuzunehmen und Ihrem Körper genügend Energie zu geben. Menschen mit Diabetes sollten sich jedoch bewusst sein, dass Kohlenhydrate die Glukosemenge im Blut beeinflussen können. Versuchen Sie, die folgenden Produkte zu essen, um Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzuzufügen, ohne den Glukosespiegel in Ihrem Blut zu stark zu erhöhen.
   • Vollkorn
   • Bohnen
   • Milch
   • Joghurt
6. Versuchen Sie, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die richtigen Arten von Fett essen. Fettprodukte enthalten oft viele Kalorien. Wenn Sie viel Fett essen, können Sie schnell und einfach an Gewicht zunehmen. Allerdings sind nicht alle Fette gleich gesund. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten als "gute" Fette, sofern sie in Maßen verwendet werden. Es ist jedoch besser, gesättigte Fette und Transfette zu vermeiden. Essen Sie die folgenden Produkte, um mehr Fett in Ihre Ernährung zu integrieren.
   • Verwenden Sie zum Kochen Oliven- oder Rapsöl.
   • Iss Nüsse, Samen und Avocados.
   • Probieren Sie natürliche Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln.
   • Behalten Sie wie gewohnt die Glukose in Ihrem Blut im Auge, um so gesund wie möglich zu leben.

Methode 2 von 2: Ziele setzen

1. Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht. Jeder Körper ist anders, so dass nicht jeder das gleiche Zielgewicht hat. Viele Menschen wissen nicht genau, was ein gesundes Gewicht ist und verfolgen daher die falschen Ziele. Sowohl Untergewicht als auch Übergewicht können sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Daher ist es ratsam, Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen.
   • Die gebräuchlichste Methode zur Bestimmung Ihres idealen Körpergewichts ist der BMI oder Body Mass Index.
   • Zahlreiche Taschenrechner stehen online zur Verfügung, um Ihren BMI zu bestimmen.
   • Die Formel zur manuellen Bestimmung Ihres BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Metern.
   • Im Allgemeinen gilt jemand mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 als gesund.
2. Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen. Die allgemeine Regel ist, dass Menschen an Gewicht zunehmen, indem sie mehr Kalorien verbrauchen. Je mehr Kalorien Sie aufnehmen, desto schneller werden Sie an Gewicht zunehmen. Trotz dieser Regel ist es jedoch ratsam zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um täglich an Gewicht zuzunehmen.
   • Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie derzeit pro Tag verbrauchen.
   • Essen Sie eine Woche lang 500 Kalorien mehr pro Tag. Überprüfen Sie nun, ob Sie angekommen sind.
   • Wenn Sie nicht zugenommen haben, können Sie weitere 500 Kalorien hinzufügen.
   • Tun Sie dies, bis Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Essen Sie weiterhin die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, bis Sie ein gesundes Gewicht erreichen.
   • Im Durchschnitt müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien pro Tag essen, um ein halbes Kilo pro Woche zuzunehmen.
3. Sport. Durch das Training schaffen Sie mehr Muskelgewebe, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie werden auch nach dem Training hungriger sein. Indem Sie mehr essen und gleichzeitig trainieren, können Sie sicherstellen, dass das zusätzliche Essen in Muskeln und nicht in Fett umgewandelt wird.
   • Gewichtheben und Krafttraining sind die besten Möglichkeiten, um die zusätzlichen Kalorien in Muskeln umzuwandeln.
   • Übung ist der Weg, um Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.

Tipps

• Behalten Sie Ihren Blutzucker immer im Auge, wenn Sie anders essen.
• Nehmen Sie sich viel Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Auf diese Weise finden Sie nach und nach heraus, auf welche Lebensmittel Ihr Körper am besten reagiert.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie trotz Diabetes am besten gesund zunehmen können.