Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
• Methode 2 von 3: Andere Änderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 3: Ergreifen medizinischer Vorsichtsmaßnahmen
• Eine Warnung

Die Prostata ist eine kleine Drüse bei Männern, die sich in der Nähe der Blase befindet. Viele Männer haben Probleme mit der Prostata, und mit zunehmendem Alter ist es notwendig, auf Anzeichen von Prostatakrebs zu achten.Nach Angaben der American Cancer Society wird bei einem von sieben Männern im Laufe seines Lebens Prostatakrebs diagnostiziert, und dies ist die zweithäufigste Krebstodesursache bei Männern in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2015 werden 27.540 Todesfälle aufgrund von Prostatakrebs vorhergesagt. Es gibt jedoch eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen, die ein Mann ergreifen kann, um das Risiko von Prostatakrebs zu verringern, einschließlich wichtiger Ernährungs- und Lebensstiländerungen und der Untersuchung seiner Vererbung.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 1 Verzehren Sie Vollkornprodukte und mehr Obst und Gemüse. Ersetzen Sie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornbrot und Nudeln. Achten Sie darauf, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Fügen Sie Lebensmittel wie rote Paprika und Tomaten hinzu, die Lycopin enthalten, ein starkes Antioxidans. Lycopin ist das Pigment, das Obst und Gemüse ihren roten Farbton verleiht und sich als krebsbekämpfender Inhaltsstoff erwiesen hat. Im Allgemeinen gilt: Je satter und heller die Farbe Ihrer Produkte, desto besser.
   • Es gibt derzeit keine Regeln, wie viel Lycopin täglich konsumiert werden sollte. Studien zu Lycopin zeigen jedoch, dass Sie den ganzen Tag über lycopinhaltige Lebensmittel essen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
   • Familien von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Chinakohl und Grünkohl sind ebenfalls gut zur Vorbeugung von Krebs. Mehrere Fallstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten Verzehr von Kreuzblütlergemüse und einem verringerten Risiko für Prostatakrebs gefunden, obwohl die Beweise zu diesem Zeitpunkt nur assoziativ sind.
2. 2 Seien Sie bei Ihrer Proteinzufuhr selektiver. Reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch, das Sie essen, einschließlich Rind-, Schweine-, Lamm- und Ziegenfleisch. Es wäre auch gut, den Verzehr von fleischhaltigen Lebensmitteln wie Fleischsandwiches und Hot Dogs einzuschränken.
   • Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, einschließlich Lachs und Thunfisch. Diese Lebensmittel sind gut für die Prostata sowie das Herz und das Immunsystem. Die Erforschung des Zusammenhangs zwischen der Nahrungsaufnahme von Fisch und der Vorbeugung von Prostatakrebs basiert weitgehend auf Korrelationsdaten, nämlich der Tatsache, dass es bei den Japanern nur sehr wenige Fälle von Prostatakrebs gibt, sie jedoch große Mengen an Fisch konsumieren. Die Existenz eines Kausalzusammenhangs wird noch diskutiert.
   • Bohnen, Hühnchen und Eier sind ebenfalls gute Proteinquellen.
3. 3 Erhöhen Sie die Menge an Soja in Ihrer Ernährung. Eine der Eigenschaften von Soja, das in vielen vegetarischen Gerichten enthalten ist, ist die Bekämpfung von Krebs. Quellen für Soja können Tofu, Sojanüsse, Sojamehl und Sojapulver sein. Kuhmilch durch Sojamilch zu ersetzen, wenn sie Getreide und Kaffee hinzugefügt wird, kann eine Möglichkeit sein, Soja in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Beachten Sie, dass neuere Forschungen gezeigt haben, dass Sojabohnen und bestimmte andere spezifische Lebensmittel wie Tofu im Kampf gegen Prostatakrebs vorbeugend wirken können. Dies kann jedoch nicht auf alle Sojaprodukte, einschließlich Milch, hochgerechnet werden. Es gibt auch keine Evidenz, um die für die Nahrungsaufnahme erforderliche Sojamenge zu empfehlen.
4. 4 Iss weiterhin gesunde Fette und verabschiede dich von ungesunden. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten tierischen Fetten und Milchprodukten und entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Avocados. Fettreiche tierische Lebensmittel wie Fleisch, Butter und Schmalz wurden mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht.
   • Vermeiden Sie Fast Food und zu frittierte Speisen.Sie enthalten oft teilweise gehärtete Fette (Transfette), die äußerst ungesund sind.
5. 5 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol, Koffein und Zucker. Auch wenn du nicht ganz auf Koffein verzichten musst, versuche, deine Portionen zu begrenzen. Reduzieren Sie beispielsweise Ihren Kaffeekonsum auf eine Tasse pro Tag. Das gleiche gilt für Alkohol; Behandeln Sie es als Kur und halten Sie sich an ein paar kleine Gläser pro Woche.
   • Vermeiden Sie zuckerhaltige (manchmal auch koffeinhaltige) Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte. Sie haben fast keinen Nährstoffgehalt.
6. 6 Reduzieren Sie das Salz. Der beste Weg, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, frische Lebensmittel, Fleisch und Milchprodukte aufzunehmen und verpackte, konservierte und gefrorene Lebensmittel zu vermeiden. Salz wird häufig als Konservierungsmittel verwendet und ist daher in großen Mengen in vorverpackten Lebensmitteln enthalten.
   • Halten Sie sich beim Einkaufen so weit wie möglich an den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts. In den meisten Fällen konzentriert sich die Frischware dort, während sich Kisten, Dosen und andere Verpackungen in den Mittelgängen befinden.
   • Nehmen Sie sich die Zeit, die Etiketten zu lesen und zu vergleichen. Grundsätzlich sollte auf allen Lebensmitteletiketten die Natriummenge und deren Anteil an der empfohlenen Tagesdosis angegeben sein.
   • Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

Methode 2 von 3: Andere Änderungen des Lebensstils

1. 1 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Krebsforscher haben festgestellt, wie wichtig es ist, Nährstoffe so weit wie möglich aus der Nahrung und nicht aus Vitaminpräparaten zu beziehen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Nahrungsergänzungsmittel die beste Option sein können. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie einnehmen oder die Sie gerade daran denken, zu trinken.
   • Nehmen Sie Zinkpräparate ein. Die meisten Männer bekommen nicht genug Zink über ihre Nahrung, und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, ihre Prostata gesund zu halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zinkmangel zu einer vergrößerten Prostata sowie zum Wachstum bösartiger Zellen in der Prostata führen kann. Sie können beginnen, täglich 50 bis 100 (oder sogar bis zu 200) mg Tabletten zu trinken, um das Risiko einer vergrößerten Prostata zu verringern.
   • Versuchen Sie, mit Sägepalmenbeeren zu beginnen, die aus Sägepalmen geerntet wurden. Diese Ergänzung hat gemischte Bewertungen von Benutzern im medizinischen Bereich erhalten, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren. Einige Forscher schlagen vor, dass es bei der Bestimmung der Zytotoxizität (Zelltod) von menschlichen Prostatakrebszellen helfen kann.
   • Beachten Sie, dass einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E das Risiko für Prostatakrebs sogar erhöhen kann. Andere Studien haben gezeigt, dass die gleichzeitige Einnahme vieler (d. h. mehr als 7) Nahrungsergänzungsmittel, auch diejenigen, bei denen bereits ein Prostatakrebsrisiko besteht, dieses Risiko erhöhen kann.
2. 2 Nicht rauchen. Obwohl der Zusammenhang zwischen Prostatakrebs und Rauchen lange diskutiert wurde, wird angenommen, dass Tabakkonsum durch freie Radikale oxidative Schäden an Körperzellen verursacht, was den Zusammenhang zwischen Krebs und Rauchen plausibel macht. In einer Metaanalyse von 24 Studien fanden Forscher heraus, dass Rauchen das Risiko für Prostatakrebs tatsächlich erhöht.
3. 3 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie eine Diät und befolgen Sie einen Trainingsplan, der Ihnen hilft, wieder normal zu werden. Übergewicht und Fettleibigkeit werden mit dem Body-Mass-Index (BMI) gemessen, einem Maß für das Körperfett. Der BMI ist definiert als das Gewicht einer Person in Kilogramm (kg) geteilt durch das Quadrat der Körpergröße der Person in Metern (m).Ein BMI von 25-29,9 gilt als übergewichtig, während ein BMI über 30 als fettleibig gilt.
   • Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Dies ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme.
   • Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und bemühen Sie sich, langsam zu essen, das Essen zu genießen und gut zu kauen, hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Denken Sie daran, Sie müssen sich nur satt fühlen, nicht überfordert.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung senkt nicht nur das Risiko für bestimmte Krebsarten, sondern beugt auch anderen potenziellen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen vor. Während ein kausaler Zusammenhang zwischen Bewegung und Prostatagesundheit unbestätigt bleibt, zeigen bisher durchgeführte Studien, dass Bewegung für die Erhaltung der Prostatagesundheit von Vorteil ist.
   • Sie sollten 30 Minuten moderates Training anstreben und an mehreren Tagen in der Woche kräftig trainieren. Aber auch ein moderates bis niedriges Trainingstempo, wie schnelles Gehen, ist für die Gesundheit der Prostata von Vorteil. Wenn Sie neu im Sport sind, benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug, wenn Sie zur Arbeit gehen, und tun Sie dies jeden Tag. Gehen Sie zu intensiveren Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen über.
5. 5 Machen Sie Kegel-Übungen. Kegel-Übungen werden durchgeführt, indem die inneren Muskeln des Beckens zusammengezogen werden (als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu stoppen). Ziehen Sie sie kurz an und entspannen Sie sich dann. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie Ihre untere Beckenmuskulatur stärken und straffen. Sie können Kegel-Übungen überall machen, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist!
   • Spannen Sie die Muskeln um Ihren Hodensack und Anus für einige Sekunden an und entspannen Sie sich dann. Machen Sie diese Übung 3-4 mal täglich 10 Sätze, um den Zustand Ihrer Prostata zu verbessern. Versuchen Sie, 10 Sekunden lang durchzuhalten.
   • Sie können Kegel-Übungen auch machen, während Sie auf dem Rücken liegen, Ihr Becken nach oben und Ihr Gesäß zusammengezogen haben. 30 Sekunden halten, dann loslassen. Tun Sie dies in Fünf-Minuten-Intervallen, dreimal täglich.
6. 6 Häufige Ejakulation. Obwohl Forscher lange geglaubt haben, dass häufige Ejakulation beim Sex, Masturbation oder sogar Schlaf das Risiko für Prostatakrebs bei Männern erhöht, haben neue Forschungen gezeigt, dass häufige Ejakulation die Prostata tatsächlich "schützen" kann. Forscher vermuten, dass die Ejakulation dazu beitragen kann, Karzinogene in der Prostata auszuspülen und die Zirkulation von Flüssigkeiten in der Prostata zu beschleunigen, was auch das Krebsrisiko verringert. Darüber hinaus kann eine regelmäßige Ejakulation auch dazu beitragen, psychischen Stress abzubauen, der das Wachstum von Krebszellen verlangsamen kann.
   • Diese Forschung befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium, und Wissenschaftler sagten, es sei zu früh, um formelle Leitlinien zu männlichen Sexualgewohnheiten bereitzustellen. Es ist zum Beispiel unklar, wie oft ein Mann ejakulieren muss, um diese Vorteile zu erfahren. Forscher vermuten jedoch, dass die Häufigkeit der Ejakulation mit anderen Indikatoren für einen gesunden Lebensstil einhergeht, einschließlich der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Methode 3 von 3: Ergreifen medizinischer Vorsichtsmaßnahmen

1. 1 Studieren Sie Ihre Familiengeschichte. Wenn unmittelbare Familienmitglieder (z. B. ein Vater oder Bruder) an Prostatakrebs leiden, erhöht sich das Risiko, an Krebs zu erkranken, erheblich. Tatsächlich ist das Risiko mehr als doppelt so hoch! Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt jede Familienanamnese von Prostatakrebs mitteilen, damit Sie zusammenarbeiten können, um ein umfassendes Präventionsprogramm zu erstellen.
   • Beachten Sie, dass das Risiko für Männer mit Prostatakrebs höher ist, die einen Bruder und keinen Vater haben.Darüber hinaus ist das Risiko für diejenigen Männer erhöht, die mehrere Verwandte mit Prostatakrebs haben, insbesondere wenn diese Verwandten in jungen Jahren diagnostiziert wurden (zum Beispiel vor dem 40. Lebensjahr).
2. 2 Überprüfen Sie die möglichen Symptome von Prostataproblemen. Dazu gehören erektile Dysfunktion, Blut im Urin, Schmerzen beim Wasserlassen oder beim Sex, Schmerzen in den Hüften oder im unteren Rückenbereich oder das Gefühl, immer auf die Toilette zu gehen.
   • Prostatakrebs ist jedoch oft asymptomatisch, zumindest bis er sich auf andere Körperteile wie die Knochen ausgebreitet hat. Patienten, bei denen Prostatakrebs diagnostiziert wurde, berichten selten über die oben genannten Symptome: Harninkontinenz, Blut im Urin, Impotenz und so weiter.
3. 3 Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Die American Cancer Society empfiehlt ein Prostatakrebs-Screening ab einem Alter von 50 Jahren (oder 45, wenn Sie Risikofaktoren für Prostatakrebs haben). Das Screening beinhaltet einen Test auf das Prostata-spezifische Blutantigen (PSA). PSA ist eine Substanz, die sowohl im normalen Zustand als auch in Gegenwart von Krebszellen vorhanden ist, in der Prostata sind sie in geringen Mengen vorhanden. Die meisten Männer haben einen PSA-Wert von 4 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) Blut, und je höher der PSA-Wert, desto höher die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken. Der Abstand zwischen den Messwerten hängt von den Ergebnissen dieses Tests ab. Männer mit einem PSA-Wert von weniger als 2,5 ng/ml müssen alle 2 Jahre erneut getestet werden, während Männer mit höheren PSA-Werten jährlich getestet werden sollten.
   • Auch die rektale Untersuchung (DRE) kann in das Screening einbezogen werden. Bei diesem Test findet der Arzt möglicherweise ein Knötchen auf der Rückseite der Prostata.
   • Weder PSA noch DRE sind eine endgültige Schlussfolgerung. Sie werden höchstwahrscheinlich eine Biopsie benötigen, um Prostatakrebs zu diagnostizieren.
   • Die American Cancer Society empfiehlt diesen Männern nun, nach eingehender Absprache mit ihrem Hausarzt eine generelle Entscheidung zum Prostata-Screening zu treffen. Screening kann helfen, Krebs im Frühstadium zu erkennen, aber es gibt keine endgültige Schlussfolgerung, dass Screening Leben rettet. Es ist bekannt, dass die Früherkennung von Krebs die Chancen auf eine erfolgreiche Behandlung erhöht.

Eine Warnung

• Stellen Sie sicher, dass Sie Prostataprobleme nicht ignorieren. Wenn eine vergrößerte Prostata unbehandelt bleibt, kann sie zu schwerwiegenderen Problemen führen, einschließlich urologischer Infektionen, Infektionen und Nierensteinen sowie anderen Nieren- und Blasenproblemen.