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• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn Ihr Hintern etwas klein ist, möchten Sie ihn vielleicht jetzt verbessern. Das Tragen der richtigen Hose, einige Übungen und das Anpassen Ihres Gewichts können dazu beitragen, Ihre Po-Größe zu erhöhen. Einen größeren Hintern zu haben ist eine Frage der Hand, wenn Sie diese Schritte befolgen.

Schritte

Methode 1 von 3: Arbeiten Sie mit dem ganzen Körper

1. 

   Ändere deinen Weg. Die Art und Weise, wie Sie gehen, kann verschiedene Teile Ihres Körpers betonen oder maskieren. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und biegen Sie Ihren unteren Rücken. Diese Haltung hilft nicht nur, den Hintern hervorzuheben, sondern macht den Körper auch etwas dünner und die Brust sieht größer aus.
   • Imitieren Sie den Gang des Models auf dem Laufsteg. Stellen Sie sich vor, vor Ihnen verläuft eine Linie auf dem Boden, die sich genau unter Ihrem Nabel befindet, genau in der Mitte Ihrer Füße. Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, bewegen Sie Ihren Fuß in Richtung Körpermitte und platzieren Sie Ihren Fuß auf dieser imaginären Linie. Stellen Sie dann Ihren anderen Fuß auf diese Linie direkt vor den ersten Fuß. Fahren Sie auf diese Weise mit einem Fuß vor dem anderen fort und ziehen Sie den Gesäßmuskel fest.
   • Sie können Ihren persönlichen Fitnesstrainer bitten, Ihren Gang zu bewerten und Sie bei der Verbesserung zu unterstützen.
   • Um weibliche Kurven hervorzuheben, befolgen Sie die Schritte unter Gehen wie ein Stern.

2. 

   
   
   Gluteus Muskelaufbau. Sie können Ihren Hintern tatsächlich rund und größer erscheinen lassen, indem Sie dort die Muskeln aufbauen. Führen Sie die folgenden Übungen mindestens dreimal pro Woche durch, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen:
   • Hintern heben. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Armen auf den Seiten auf den Rücken. Heben Sie Ihr Gesäß auf und ab. Übe 3 mal, jeweils 10 mal.
   • Kniebeugen machen. Kniebeugen sind Übungen zur maximalen Po-Vergrößerung. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin und strecken Sie die Arme vor sich aus. Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel mit geradem Rücken und strecken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Übe 3 mal, jeweils 20 mal.
   • Schritt vorwärts. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Halten Sie Ihre Hinterbeine gerade und beugen Sie Ihre Vorderbeine, um zusammenzusacken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine erneut. Übe 3 mal, jeweils 20 mal.
   • Übe den Stein später. Stellen Sie sich auf ein Bein. Berühren Sie mit Ihrem Staubsauger die Felsen nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gesäß zusammenzieht. Wiederholen Sie 10 Mal und wechseln Sie die Beine. Verwenden Sie eine Knöchelhantel, um Ihr Gewicht zu erhöhen.
3. 
   
   Spannen Sie Ihren zentralen Muskel an. Zentrales Muskeltraining kann den Bauch straffen und den Bauch kleiner erscheinen lassen als das Gesäß. Machen Sie Ihre Kernübungen mindestens dreimal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit den folgenden Übungen:
   • Beinheben. Das Anheben (oder Anheben) der Beine mag so klingen, als ob der Fokus auf dem Bein liegt, aber es hilft tatsächlich bei den Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit geraden Beinen, gebeugten und angehobenen Beinen auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Zehen zusammenbringen. Strecken Sie Ihre Beine so, dass sie gerade zur Decke zeigen. Senken Sie Ihre Füße langsam ab, bis Sie etwa 2 cm vom Boden entfernt sind. 5 Mal wiederholen und dann 30 Sekunden ruhen lassen.
   • Kreuz Bauchbeugen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt. Heben Sie eine Schulter vom Boden ab und drehen Sie Ihren Körper auf die gegenüberliegende Seite. Wenn Sie beispielsweise Ihre linke Schulter anheben, drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Wiederholen Sie zwischen den Schultern. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. 

   
   
   Versuchen Sie es mit Bein- und Gesäßbau. Ein bestimmter Lieblingssport kann die Schönheit Ihres Hinterns verbessern. Hier sind einige Optionen:
   • Joggen
   • Radfahren
   • Schwimmen
   • Gymnastik
   • Snowboarden
   • Volleyball
   • Fußball
   • Eishockey
   • Treten Sie einem Sport-Cheerleader-Team bei

5. 

   Gewichtsanpassung. Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust für einen größeren Hintern (im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers) hängt von Ihrem natürlichen Typ ab, der genetisch bestimmt ist. Wohin geht Fett zuerst, wenn Sie zunehmen?
   • Wenn Fett das Gesäß und den Hüftbereich erreicht, kann eine kleine Gewichtszunahme dem Gesäß helfen. Siehe So nehmen Sie zu.
   • Wenn Fett zuerst die Arme, den Bauch und den Rücken erreicht, wird der Körper durch das Abnehmen weniger Gewicht im Verhältnis zur Größe des Gesäßes dünner, sodass das Gesäß größer aussieht. Lesen Sie, wie man Gewicht verliert. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in der Taille übergewichtig sind. Das Reduzieren Ihrer Taille kann dazu beitragen, dass Ihr Hintern größer aussieht, auch wenn er sich überhaupt nicht verändert hat. Siehe Wie man Bauchfett verliert.
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Methode 2 von 3: Kleidung wechseln

1. 

   Wähle die richtige Hose. Die richtige Jeans kann die Form des Hinterns verändern und ihn runder und aufrecht wirken lassen. Beachten Sie beim Kauf von Jeans Folgendes:
   • Tragen Sie eine eng anliegende Hose. Baggy Pants "verstecken" Ihre Kurven, sie können nicht unter dem stumpfen Stoff auftauchen. Schlanke Jeans oder Jegginghosen sind ideal, um Ihren Hintern zur Geltung zu bringen.Wenn Sie mit den oben genannten Punkten nicht vertraut sind, tragen Sie Jeans oder Freizeitjeans mit eng anliegendem Rücken.
   • Achten Sie auf die Position der Tasche. Die kleine und große Gesäßtasche lässt Ihren Hintern größer aussehen. Darüber hinaus können dekorative Motive wie Münzen oder farbige Nähte mehr Anziehungskraft verleihen und den Blick hinter sich auf sich ziehen. Vermeiden Sie das Tragen von Jeans mit großen Taschen oder überhaupt ohne Taschen.
   • Versuchen Sie, hoch taillierte Jeans zu tragen - der Hosenbund sollte eng am kleinsten Teil der Taille anliegen, damit die Taille kleiner und der Po größer aussieht.
   • Das Tragen einer niedrigen Jeans (der Bund an der breitesten Stelle der Hüften) mit einem umarmenden Hemd kann auch die Illusion eines größeren Hinterns erzeugen.
   • Vermeiden Sie dunkle Jeans, da dadurch Beine und Po kleiner aussehen (insbesondere wenn Sie ein helles Oberteil tragen). Tragen Sie stattdessen weiße, gesäumte oder hellblaue Jeans.

2. 

   Hoher Bund. Wenn Sie eine markante kleine Taille schaffen, sieht Ihr Hintern aufgrund der unterschiedlichen Proportionen größer aus. Unabhängig davon, ob Sie einen sehr kleinen Hintern haben oder nicht, können diese Tipps den Betrachter täuschen:
   • Gürtel tragen. Suchen Sie nach einem Gürtel, der mittel oder breit ist und die kleinste Position über Ihrer Taille außerhalb Ihres Hemdes trägt. (Am besten tragen Sie ein Hemd mit Knöpfen, einen Pullover und ein locker sitzendes Kleid.) Um mehr Akzente zu setzen, tragen Sie einen dunklen Gürtel über einem hellen Hemd.
   • Verwenden Sie eine Taillenschnalle. Wenn Ihre Taille etwas fett ist, sollten Sie eine Taillenschnalle tragen. Taillengürtel können überschüssiges Fett vom Bauch zu den Hüften und zum Gesäß drücken. Dieses Produkt ist in den meisten Dessousgeschäften erhältlich.
   • Tragen Sie keine Kleidung mit horizontalen Streifen um die Taille. Stoff mit zu vielen Details oder gemischten Farben betont den Bauchbereich und lässt ihn größer aussehen. Tragen Sie stattdessen einheitliche dunkle und dunkle Farben. Es wird Ihren Hintern riesig und sexy aussehen lassen!
3. Trag High-heels. High Heels verändern die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, wodurch sowohl das Gesäß als auch die Brüste stärker hervorstehen.
   • Halten Sie sich für eine deutlichere Krümmung von Wohnungen fern und wählen Sie High Heels.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Methode funktioniert, gehen Sie zum Spiegel und stellen Sie sich aufrecht auf Ihre Zehen. Wenn Sie ein paar Schritte hin und her gehen, sollten Sie feststellen, dass die Bewegung Ihrer Beine und Ihres Po leicht verstärkt wurde. Ihre Beine sehen dann fester aus und Ihr Gesäß erscheint einige Zentimeter höher.
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Methode 3 von 3: Hervorhebungstechnik anwenden

1. Verwenden Sie ein formendes Outfit oder Kissen, das Ihren Hintern betont. Sie können ein Shaping-Outfit tragen, das Ihren Hintern ohne dicke Polsterung direkt anhebt, oder Mundpolster verwenden, um Ihren Hintern beim Tragen von Jeans und Hosen anzuheben. Sie sind sehr effektiv und vergrößern sofort Ihren Hintern. Wählen Sie die Größe, die am besten zu Ihrer Kleidung passt, und kreieren Sie den gewünschten Look.
   • Einige Jeans sind mit einem Po-Lift-Kissen vorgenäht. Suchen Sie nach Jeans oder Leggings mit etwas Polsterung.
   • Versuchen Sie, Ihre eigenen mit Schaumstoffpolster oder Füllmaterial für Kissen und Steppdecken zu machen.
2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Butt-Lift-Operation in Betracht ziehen. Kolbenimplantate, Pumpen oder Implantate waren in den letzten Jahren weit verbreitet, aber die Ergebnisse sind gemischt. In einigen Fällen führt diese Operation dazu, dass das Gesäß merklich schief aussieht, wenn der Füllstoff rutscht und sich im Laufe der Zeit bewegt. Das schlimmste Szenario sind schwerwiegende medizinische Komplikationen.
   • Einige Menschen sind gestorben, als das Toxin nicht richtig injiziert oder implantiert wurde. Sie müssen mögliche Konsequenzen untersuchen, bevor Sie das Butt-Lift-Verfahren durchführen.
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Rat

• Hören Sie nicht auf zu trainieren, nachdem Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielt haben.
• Trainieren Sie weiter, wenn Sie in der gewünschten Form sind, da Ihr Körper sonst eher in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt.
• Auch wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, dürfen Sie sich nicht loslassen.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Konzentrieren Sie sich also und seien Sie geduldig.
• Um Gesäßmuskeln aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung genügend Protein für das Muskelwachstum liefert.
• Mach diese Übungen jeden Tag. Wenn Sie eine Übungsroutine erstellt haben, hören Sie nicht auf! Sie können während des Trainings Musik hören, um Ihre Stimmung zu heben, und bald werden Sie einen fesselnden Körper haben.
• Hören Sie nicht auf zu essen, sondern essen Sie die richtigen Lebensmittel. Erstellen Sie jeden Tag eine Routine zum Hocken, um Ihren erreichten Körper nicht zu verlieren.
• Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und geben Sie niemals auf!
• Schätzen Sie weiter, was Sie haben, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
• Legen Sie ein Fitnessziel fest, das Sie möchten. Es kann lange dauern, aber versuchen Sie es zu erreichen. Du kannst es schaffen!
• Halten Sie an diesem Ziel fest, da es Zeit und Mühe kostet

Warnung

• Denken Sie daran, dass das regelmäßige Tragen von High Heels zu dauerhaften Schäden an Füßen und Knien führen kann.
• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie ein Verfahren zum Anheben des Kolbens in Betracht ziehen.
• Verfolgen Sie ein Programm zur Entwicklung des Hinterns, das eine Bestimmung erfordert hochSie sollten wissen, dass Filmstars mit großen und glamourösen Brüsten immer Trainer, Geld (für Operationen) und Genetik für solche Schönheit haben.